Вот как можно наслаждаться любимыми здоровыми закусками при любой диете

полезные закуски для диеты

Выбор здоровых закусок для диеты не должен быть сложным.



Фактически, чем больше правил диеты вы навязываете себе, тем труднее будет придерживаться своей диеты. И вдобавок ко всему, когда правила требуют, чтобы люди, сидящие на диете, вносили радикальные и требовательные изменения, сбои в диете, кажется, случаются чаще, чем нет.

Эксперты соглашаются что в лучших диетах используются небольшие, реалистичные изменения - изменения, которые может совершить практически каждый на протяжении диеты, а также в долгосрочной перспективе.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на сложных правилах, лишениях и ограничениях, попробуйте порционную «внимательность». Внимательность к порциям просто требует, чтобы люди, сидящие на диете, соблюдали размер порции. Эта диета работает, потому что каждый может реально начать обращать внимание, а затем ограничивать размеры порций продуктов, которые ему уже нравятся. Это простое и действенное правило поможет любому, кто садится на диету, достичь обнадеживающих результатов. (Никому не придется ругать себя, если он в конечном итоге съест печенье вопреки правилам своей диеты без сахара.)



Хотя стратегия диеты с ограничением порций кажется простой, ее легче сказать, чем сделать, особенно когда дело касается перекусов. Единицы измерения закусок сильно различаются от продукта к продукту. Иногда вы видите унции, а иногда - граммы, чашки или даже количества. (Все соблюдают правила, когда им нужно отсчитать 23 картофельных чипса, верно?)

Кроме того, некоторые упаковки выглядят как отдельные порции, но на самом деле они содержат 5 порций. Четный эксперты считают, что этикетки с питанием могут сбивать с толку; людям, особенно неподготовленным, трудно обрабатывать все числа и проценты, которые они находят на средней этикетке продуктов питания. Что все это значит?

Мы разработали информативную памятку полезных закусок и угощений для любой диеты. В дополнение к списку диетических закусок мы включили наглядные изображения правильных размеров порций. С помощью этого списка любой человек, сидящий на диете, может понять, сколько каждой закуски он может съесть, не нарушая никаких правил диеты.



Здоровые закуски для диеты: основы

Этот учебник охватывает размеры порций некоторых из самых распространенных закусок. Если вы частично освоите эти варианты, то у вас есть инструменты, необходимые для долгосрочного успеха диеты.

Хумус и овощи

Хумус и свежие овощи не оставят равнодушными ни одного закусочного. Кроме того, эта комбинация может быть идеальной здоровой закуской для диеты, если вы следите за своими порциями хумуса.

Хумус, хотя и богат питательными веществами, содержит здоровую дозу калорий. Паста тахини (приготовленная из семян кунжута) придает характерный вкус хумуса, но также содержит калорийность. Тем не менее, богатство хумуса делает его невероятно полезным в небольших количествах, а удовлетворение может быть секретом успеха диеты. Никакая закуска не будет диетической, если вы почувствуете голод; вы, вероятно, в конечном итоге просто сдадитесь и съедите больше калорий позже.

Порция хумуса:

потерянная душа: обреченное путешествие на остров доктора Ричарда Стэнли Моро
  • Четыре столовых ложки (Да, достаточно! Немного хумуса - это долгий путь.)
  • Имеет около 100 калорий в зависимости от марки или рецепта. Проверьте информацию о питании вашего конкретного хумуса.
  • Похоже, четыре свидания. Одна столовая ложка примерно равна финику. Таким образом, диетическая порция хумуса не должна покрывать четыре финика в миске.

полезные закуски для диеты орехи

Орехи

Орехи - прекрасные полезные закуски для диеты. Их легко есть, они не требуют приготовления или подготовки, и в них много белка и питательных веществ, чтобы вы были сыты и здоровы. Многие люди, сидящие на диете из лучших побуждений, обнаруживают, что у них ахиллесова пята, если есть только орехи правильного размера.

Порция большинства орехов:

  • Одна унция.
  • Имеет около 160 калорий.
  • Похоже на мандариновый апельсин. Вы знаете, как идеально положить мандарин в ладонь? У вас должно получиться это с порцией орехов.

полезные закуски для диетического сыра

Сыр

Мы не хотим повторять одно и то же снова и снова, но некоторые простые факты слишком верны, чтобы их не повторять. Как и многие другие закуски, сыр был бы совершенно здоровым для диеты, если бы люди придерживались рекомендованного размера порции. Сыр содержит полезный белок и кальций, и при умеренном употреблении он может быть частью долгосрочной диеты.

Порция большинства сыров:

  • Одна унция.
  • Имеет около 120 калорий.
  • Похоже на упаковку мини-стикеров. Если ваш сыр предварительно нарезан для бутербродов, то вам повезло; размер порции - один ломтик. (Вашей диете все равно, если ломтики просто «слиплись». Будьте честны с собой и своим телом!)

Попкорн

Услышать то, что приравнивается к порции попкорна, вероятно, будет звучать как музыка для ушей большинства людей, сидящих на диете. Воздушный попкорн может похвастаться размером порции в одну целую чашку, и это вернет вам всего 30 калорий.

Избегайте скрытых калорий в выборе ароматизатора. Очевидно, сливочное масло и масло вернут вашу диету и, вероятно, удвоят (как минимум) количество калорий в вашем попкорне. Практически все, что попадает в банку для специй, является хорошей добычей для получения низкокалорийного вкуса. Попробуйте гималайскую соль, порошок карри, сушеную горчицу, Old Bay, приправленную соль, приправу каджун, корицу и все, что угодно вашему сердцу.

Порция воздушной кукурузы:

  • Одна чашка.
  • Имеет около 30 калорий.
  • Похоже на бейсбольный мяч. Подумайте о том, чтобы держать в руке бейсбольный мяч; это немного больше, чем горстка, но это также не совсем две горстки.

Крендели

комедия деф джем 25

Вы можете найти благородный крендель почти где угодно; вот почему стоит знать, как выглядит размер порции. Поскольку крендели действительно распространены, они бывают бесконечного разнообразия форм и размеров. Некоторые из них толстые и очень хрустящие, а другие легкие и почти мягкие. Некоторые поставляются в очень больших сумках, а другие - в небольших сумках.

Порция кренделей:

джонни депп темные тени
  • Одна унция.
  • Имеет около 110 калорий.
  • Похоже на мандариновый апельсин. ( Ага, такого же размера, как порция орехов.)

Тост с авокадо

К счастью, нарезанный хлеб позволяет легко визуализировать размеры порций. Немного сложнее определить, сколько авокадо вам следует съесть. Конечно, авокадо полезны, но слишком много даже хорошего может испортить диету.

Порция авокадо:

  • Примерно 2 столовые ложки.
  • Имеет около 50 калорий.
  • Похоже на ложечку шарика для мороженого.

Намажьте одну порцию авокадо на один кусок цельнозернового хлеба, и вы получите закуску, содержащую около 120 калорий.

Трейл Микс

Все любят трейл-микс, но мало кто знает, сколько его на самом деле нужно съесть. Трейл-микс становится сложным, потому что это комбинация разных вещей. Можете ли вы съесть столько же, сколько порция орехов, или лучше придерживаться размеров порций для сухофруктов? И если в вашем миксе есть какие-то из этих редких кусочков шоколада, плавающие вокруг, это представляет собой еще одно осложнение для людей, сидящих на диете.

Порция большинства трейловых миксов:

  • 1 унция.
  • Имеет около 131 калории.
  • Похоже на мандариновый апельсин. (Снова срабатывает старый оранжевый трюк с измерением.)

полезные закуски для диетической овсянки

Овсяная каша

Овсянка кажется одним из тех продуктов, которые настолько полезны от природы, что даже не нуждаются в размере порции. Если вам нужно немного, значит, много действительно полезно. Но, как и все остальное, слишком много овсянки может испортить ваш рацион.

Порция овсянки:

  • 1 чашка, приготовленная. (Овсянка растет по мере приготовления и впитывает воду. Из 1/2 стакана сырых овсяных хлопьев получается около 1 стакана овсянки. Если вы приготовите целый стакан сухой овсянки, вы можете съесть гораздо больше, чем обычная порция.)
  • Имеет около 160 калорий.
  • Похоже на бейсбольный мяч.

Примечание о подсластителях:

сколько фильмов про рэмбо

Большинство людей добавляют в овсянку какой-нибудь подсластитель, но немного кленового сиропа и ложка меда там действительно могут увеличить ваш счет невидимых калорий. (Калории из подсластителя складываются, не насыщая вас.)

  • В 1 столовой ложке мёда около 60 калорий, что похоже на одно финик.
  • Кленовый сироп содержит около 50 калорий на 1 столовую ложку, которая уместится в одной маленькой рюмке.
  • Тростниковый сахар содержит около 60 калорий на 1 столовую ложку, что похоже на одно финик.

Здоровые закуски для диеты: закуски в индивидуальной упаковке

Упакованные закуски, особенно упаковки, содержащие только одну порцию, являются отличным выбором для тех, кто придерживается диеты. Как только пакет опустеет, значит, все готово; вам не нужно считать миндаль или решать, когда остановиться. Когда вы закончите, все готово!

RawRev Тесто для печенья с шоколадной крошкой и веганский протеиновый батончик

Да, шоколад и тесто для печенья могут быть частью здорового питания. Этот батончик в индивидуальной упаковке позволяет легко контролировать пристрастие к сладкому. Мечтательные вкусы в этом баре позволили бы легко переусердствовать, если бы у вас был менее ограниченный запас.

Калорийность: 180

PopCorners Белый Чеддер

Если вы склонны переедать чипсы, то пакеты, содержащие только одну порцию, могут сэкономить на диете. PopCorners добивается большего, комбинируя вкусный чеддер из Висконсина с попкорном, не содержащим ГМО, для идеальной порции сытного хлеба.

Выбирая чипы, внимательно читайте этикетки. Многие пакеты, которые выглядят так, как будто в них только одна порция, содержат примерно 2-3 порции.

Калорийность: 130 на 1 унцию

Кленовые вафли Byrd’s

Если вы знаете, когда перестать есть чипсы, но никогда не можете перестать жевать печенье, то этот идеальный пакет на 30 грамм поможет вам контролировать перекусы. Кроме того, это печенье придает восхитительный нежный вкус. Представьте себе маслянистый кусок французского тоста с кленовым сиропом, превращенный в хрустящий хруст вафель.

Калорийность: 130 на порцию 30 г

Полоски SunRype Fruit-to-Go

Фруктовые полоски и фруктовая кожа - отличные диетические закуски. Однако эти закуски обычно содержат много сахара, что означает много калорий, даже если сахар поступает из фруктов. Заранее упакованные полоски избавят вас от потребления сухофруктов на 400 калорий, сохраняя при этом полезные свойства витаминов и свежий фруктовый вкус.

Калорийность: 50

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

дэйв чаппель принц баскетбол

Палочки для закусок, в том числе мясные, позволяют легко следить за порциями. Вы точно знаете, сколько нужно есть, и чем больше вы перекусываете, тем больше ваши глаза и желудок привыкают к правильным порциям. Эти свиные палочки для барбекю из клена от Field Trip обладают полностью натуральными ароматизаторами, чтобы придать им великолепный вкус, а высокое содержание белка сохранит ваше удовлетворение еще долго после перекуса.

Калорийность: 90

Здоровые закуски для диеты: лакомства

Многие диеты терпят неудачу, когда люди становятся ожесточенными, думая о том, чего им нельзя есть: печенье, торты, конфеты и множество других угощений, которые каждый день заставляют нас смотреть в продуктовые магазины. Примите идею рационального питания, наслаждаясь угощениями в умеренных количествах.

Полезные закуски для диеты темный шоколад

Темный шоколад

Немного сладкий и полный антиоксидантов, темный шоколад - это богатое лакомство, достаточное для того, чтобы заботиться о своем здоровье.

Порция темного шоколада:

  • Одна унция.
  • Имеет около 160 калорий.
  • Выглядит как обычный квадратный стикер.

Ореховое масло

Богатое и гладкое ореховое масло по понятным причинам входит в список «лакомств». Для человека, сидящего на диете, есть ореховое масло, как мороженое.

Порция большинства ореховых масел:

  • Две столовые ложки
  • Имеет около 190 калорий.
  • Похоже на яйцо.

Гранола

Гранола - это классическая здоровая закуска, но, поскольку она обычно сладкая и богата полезными жирами, мы считаем ее особенным угощением для большинства людей, сидящих на диете.

Порция большинства мюсли:

  • 1/2 стакана.
  • Имеет около 150 калорий.
  • Похоже на яблоко среднего размера.

Сухофрукт

Сладкие сушеные фрукты могут стать настоящим удовольствием для людей, сидящих на диете, которые стараются следить за своими калориями. Поскольку сухофрукты, ну ... фрукты ... люди могут легко забыть, что они все еще полны калорий. Придерживайтесь размеров порции, чтобы не есть столько изюма, сколько сахара в шоколадном батончике.

Порция большинства сухофруктов:

  • 1/4 стакана.
  • Имеет около 140 калорий.
  • Похоже на маленький красный молодой картофель.

Замороженный йогурт

Когда многие люди сидят на диете, они тяготеют к широко приемлемым диетическим продуктам. Зная, что они делают выбор в пользу здорового питания, некоторые люди забывают, что съесть несколько порций здорового продукта не намного лучше, чем съесть только одну порцию полноценного продукта.

Порция замороженного йогурта:

  • Примерно 1/2 стакана.
  • Имеет около 114 калорий.
  • Похоже на яблоко среднего размера.

здоровые закуски на день рождения диеты

величайшая песня американского героя

Торт на день рождения

В самом деле? Каким образом праздничный торт входит в список здоровых закусок при диете? Что ж, мы включили торт, чтобы доказать свою точку зрения: ни одна диета не может быть успешной, если она нереальна.

Можете ли вы честно отказаться от каждого предлагаемого вам куска торта в течение всего года… не говоря уже о пяти годах? Не пытайтесь идти холодной индейкой; просто определите, сколько торта вам следует съесть, и ешьте только его, когда возникнет необходимость.

Порция большинства торта с глазурью:

  • Примерно 2 унции.
  • Употребляйте около 240 калорий.
  • Похоже на 3 мелка.

Есть ли какие-нибудь полезные закуски для диеты, которой вы придерживаетесь? Нам бы очень хотелось услышать о закусках, которые помогут вам поддерживать себя, когда вы стараетесь быть особенно вкусными.

(PS - не пропустите СКИДКА 40% на вашу первую коробку Deluxe вкусных и полезных закусок!)

Дополнительные ресурсы: