Доставка здоровых закусок возглавляет список из 10 полезных для жизни приемов питания

Джиллиан Майклс

Фото предоставлено Flickr Creative Commons, (c) Swimphoto

веселая работа идеи рождественской вечеринки

Хотите вести здоровый образ жизни? Вы можете нанять личного шеф-повара, который будет готовить для вас, и личного тренера, который будет кричать на вас (как Джиллиан Майкл в фильме «Самый большой неудачник»), но это подорвет ваше финансовое здоровье (и, возможно, ваше рассудок).



Поэтому мы попросили экспертов по питанию и блоггеров, посвященных здоровому образу жизни, поделиться своими лучшими советами по питанию, которые помогут вам жить в Голливуде здоровым образом без зарплаты знаменитостей (и при этом не терять рассудок). Из доставка здоровых закусок чтобы сделать игру в «открытые подхалимы» (то есть встраивать здоровую пищу в места, где вы меньше всего этого ожидаете), вот чем они поделились.

1. Экономьте время с помощью службы доставки здоровых закусок.

Шон Келли, основатель Dcbeacon.com и HUMANМногие из нас есть на работе и редко делаю перерывы на обед. С учетом того, что дни упакованы поминутно с 9 до 5 (и больше), есть варианты быстрого питания и торговые автоматы с начинкой Cheetos, как мы можем убедиться, что закуски на работе не содержат сахара, соли и жира? груженый?

Шон Келли, генеральный директор и соучредитель ЧЕЛОВЕК и Dcbeacon.com , обнаружил, что доставка здоровых закусок на работе может иметь огромное влияние.



«Как генеральный директор стартапа по здоровью и питанию, я и мои сотрудники ожидали, что буду ежедневно питаться здоровой пищей. Но я всегда бегаю между встречами, почти не имея времени между тем, чтобы выбежать из офиса и перекусить, а это значит, что мне нужно что-то быстрое и доступное в нашей комнате для отдыха ».

Служба доставки здоровых закусок, DcbeaconКелли не мог найти на рынке решения, которое сэкономило бы его сотрудникам время бегать в продуктовый магазин и покупать закуски каждый месяц. «Вот почему мы открыли собственную службу доставки здоровых закусок», - говорит Келли.

Доставка здоровых закусок также является растущей корпоративной стратегией оздоровления и преимуществом, ориентированным на миллениалы [нажмите Вот прочитать нашу статью о льготах для миллениалов].



2. Во время еды следите за своим желудком

Бонни Тауб-Дикс, автор книги If Read It Before You Eat It и эксперт по питанию из Нью-Йорка

Бонни Тауб-Дикс, автор книги Прочтите, прежде чем съесть и эксперт по питанию в Нью-Йорке

Вы когда-нибудь продолжали есть, даже если чувствовали себя сытым, потому что на вашей тарелке все еще была еда, или она просто была такой вкусной?

Или как насчет старой поговорки «Всегда есть место для десерта»?

«Ешьте, думая о своем желудке, не думайте только о том, что испытывает ваш рот», - говорит Бонни Тауб-Дикс , MA RDN, CDN, эксперт по питанию и питанию из Нью-Йорка и автор книги Прочтите, прежде чем съесть .

Доставка здоровых закусок на дом

«Как вы думаете, сколько на самом деле должно поместиться в этой маленькой сумочке (ваш живот!) Размером с два ваших кулака? «

низкокалорийные закуски купить

«Для некоторых переедание - большая проблема, чем неправильный выбор продуктов питания».

3. Всегда носите с собой здоровые закуски

Всегда ли под рукой полезные закуски? Будь то мама на ходу или генеральный директор, мы все бегаем с плотным графиком и мало времени, чтобы подумать о полноценной еде по дороге на следующий футбол, футбол, балетную тренировку или встречу или телефонный звонок в офис.

Служба доставки здоровых закусок

Фото: пользователь Гэри Тейлор через Flickr's Creative Commons

По словам Рене Фичека, дипломированного диетолога, который также является ведущим экспертом по питанию в Здоровое питание Сиэтла Саттона . «Если вы хотите правильно питаться, чтобы похудеть, жить дольше и т. Д., Вы должны быть готовы. А это требует планирования времени и покупок ».

«Я никогда не знаю, что принесет мне этот день, поэтому я всегда кладу закуски в сумочку. Это мешает мне отказываться от высококалорийных закусок и блюд во время голода. Я всегда ем орехи, ореховое масло и фрукты. Они всегда под рукой, и их легко взять, когда я уже выхожу за дверь ».

Четыре. Держитесь подальше от подделки

Эшли Кофф, RD (Фото: Эбби Гринуолт)

Эшли Кофф, RD (Фото: Эбби Гринуолт)

У всех был такой момент, когда мы читали этикетку с питанием и спрашивали себя: «Что такое ТРИАЦЕТИН (ТРИАЦЕТАТ ГЛИЦЕРОЛА)?»

С каких это пор для чтения этикетки с питанием требуется степень химика, чтобы узнать, что мы вкладываем в наш организм? Эшли Кофф, RD и основатель Персональный покупатель AKA , говорит: 'Я Качественный потому что я верю, что более качественный выбор лучше подпитывает мое тело - организм распознает их наиболее легко и использует их наиболее эффективно - поэтому единственное, что я НЕ могу (НЕ буду) взламывать, - это что-то фальшивое.

Мне будет легче, если я сохраню это как препятствие, а затем позволю себе гибкость в выборе других вариантов (я все еще обращаю внимание на другие принципы питания, которые обеспечивают оптимальное питание для здоровья - см. Их на www.ashleykoffrd.com/ Nutritionplan), но выбор из доступных вариантов лучшего качества - мой «хитрость» номер один ».

5. Сделайте простой обмен

У всех нас есть любимая сторона и закуски, которые имеют восхитительный вкус, но могут разрушить банк калорий. Простая замена может превратить калорийный крахмал или жирный соус в более подходящий вариант. «Ешьте киноа вместо риса», - советует ведущий, диетолог и эксперт по здоровому образу жизни. Лиза Де Фацио, MS, RD . «Он содержит больше клетчатки и белка и не содержит глютена. Еще я добавляю и добавляю в салат ».

Еще одна замечательная замена, которая нам понравилась, превращает гуакамоле в богатое белком блюдо, от которого вы можете отстать.

Фото: пользователь Taz через Flikr

Фото: пользователь Таз через Creative Commons Flickr

Дезире Нильсен, бакалавр наук предлагает вам «снизить количество калорий и повысить уровень белка и минералов в гуакамоле, заменив половину авокадо на приготовленный эдамаме». Гуакамоле содержит полезные жиры, но с ним все равно легко переборщить. Добавление бобов эдамаме сделает соус более сытным (и вы будете есть меньше), а одна чашка эдамаме обеспечивает колоссальные 23 г белка и 276 мг кальция - почти столько же, сколько стакан молока! »

6. Очистите свой сахар

Фото: Анна Вердина (Карнова) через Flickr

Фото: Анна Вердина (Карнова) через Creative Commons Flickr

Кто не любит случайные сладости? Но обработанный и рафинированный сахар, разумеется, не самый лучший для вас, и его избыток может привести к диабету 2 типа. Итак, есть ли способ удовлетворить сладкоежку?

По словам диетолога и знаменитого шеф-повара, ответ утвердительный. Шеф-повар Марейя , он же The Fit Foodie. «Сегодня на рынке есть много чистых и натуральных заменителей сахара, таких как стевия и экстракт монахов. Свежие фрукты - это сладость природы, поэтому для сладкого угощения возьмите горсть клубники или ягод. Если ваша тяга к сахару требует более решительных мер, окуните фрукты в темный шоколад, который полезен для вас с антиоксидантами. 70% темноты с низким содержанием сахара и наибольшей пользой для здоровья от шоколада ».

здоровые закуски для сладкоежек

7. Практика открытых скрытностей

Заставить детей есть брокколи было очень сложно, но одна из недавних тенденций заключается в том, что дети тайком добавляют овощи в еду, чтобы обмануть привередливых малышей и заставить их без суеты есть зелень.

Карла Бирнберг, отмеченный наградами блогер о фитнесе и здоровом образе жизни (Фото:

Карла Бирнберг, отмеченный наградами блогер о фитнесе и здоровом образе жизни

Но для Карла Бирнберг , удостоенного наград блогера о фитнесе и здоровом образе жизни, это просто не годится. «Я известен своей последовательностью в отношении здорового питания, но определенно не своим творчеством или волшебством на кухне», - говорит Бирнберг.

«Мой лучший совет по здоровому питанию - это то, чем мы с дочерью занимаемся вместе. Некоторое время назад я решил, что «здоровое питание» не для моей семьи. Мне было неинтересно подмешивать фасоль в пирожные моей дочери, чтобы она ела фасоль без ее ведома ».

«Тем не менее, мы разыграли игру, пытаясь провести« открытые уловки »над собой. Мы берем любые овощи, которые случайно оказываются в доме, и экспериментируем с ними, смешивая по утрам фруктовые коктейли. Мы добавим авокадо или любые другие овощи в места, которых нельзя было ожидать, и посмотрим, знали бы мы или попробовали их, если бы не мы пробрались сюда здоровыми. Это открытое подкрадывание привело к появлению некоторых фантастических новых вкусов и, надо признать, многих вкусных бомб ».

Фото: пользователь Стейси через Flickr

Фото: пользователь Стейси через Creative Commons Flickr

8. Не делайте запрещенную еду

В мире, где периодическое голодание и недельная детоксикация становятся все более популярными, легко создать правило питания, которое гласит: «Я никогда больше не буду есть картофель фри» за завтраком, а затем обнаружить, что заказываете картофель фри на обед несколько часов спустя. .

Фото: пользователь Грегг Томлинсон через Flickr

Фото: пользователь Грегг Томлинсон через Flickr's Creative Commons

Сертифицированному тренеру по здоровью Лайна Джеймс , запретные продукты сделали их еще труднее сопротивляться. «Я много лет боролась с перееданием дешевой, обработанной пищи. В то время я также почти всегда сидел на какой-то ограничительной диете со списком «плохих продуктов», которые я делал запрещенными. Неудивительно, что эти «плохие продукты» всегда были моим первым выбором для выпивки. Почему? Потому что создание чего-то запретного придает ему силу ».

Решение Джеймса? «Когда я разрешил себе есть что-нибудь, я обнаружил, что больше не чувствую себя неконтролируемым, естественным образом тяготею к более здоровой пище, а когда я действительно предавался тому, что раньше было моей« плохой едой », я ел разумное количество, а не впадать в непреодолимое запой ».

9. Заверните!

Молли Кимбалл, RD, CSSD (Фото: Эндрю Алверт)

Молли Кимбалл, RD, CSSD (Фото: Эндрю Алверт)

Сделать хорошую еду портативной - отличное решение для еды в дороге. Автор, спикер и консультант по вопросам питания в Новом Орлеане Молли Кимбалл, RD, CSSD говорит: «Путешествие может быть самым трудным временем для поддержания здоровья, поскольку в аэропортах и ​​на заправках обычно продаются только фаст-фуд и чипсы.

Когда я путешествую, я всегда убеждаюсь, что мои закуски легко перекусить, когда я бегаю по аэропорту или еду на большие расстояния, а обертывания - моя любимая закуска. Одной рукой я могу заправиться, а другой нести чемодан ».

«Я люблю все, что завернуто в тортилью La Tortilla Factory, потому что они содержат много клетчатки и мало углеводов. Они великолепны как обертывание с индейкой или заправленные ореховым маслом и скрученные ».

Фабрика La Tortilla (Фото: www.latortillafactory.com)

Фабрика Ла Тортилья

10. Не бросайте алкоголь, не употребляйте его

Фото: пользователь Opyh через Flickr

Фото: пользователь Opyh через Creative Commons Flickr

«Нарежь вино сельтерской. Это позволит вам выпить стакан или два в конце дня, не потребляя при этом столько же сахара! Если вы любитель коктейлей, попробуйте смешать свежие ягоды с водкой и зельтером », - говорит Ариэль Фирман, эксперт по здоровому образу жизни и автор блога. BeWellwithArielle.com . «Отказ от соков или других смесей с сахаром снижает количество калорий и поможет избавиться от головной боли на следующее утро!»

идеи подарков для сотрудников на рождество

БОНУС. Мы попросили некоторых из этих экспертов поделиться своими любимыми полезными закусками, когда они в пути. Вот наши фавориты:

Соль и перец«Моя любимая здоровая закуска, когда я в пути, может варьироваться в зависимости от того, что мне доступно (привет здоровые торговые автоматы или же минимаркеты со здоровыми блюдами ). Тем не менее, у меня в рюкзаке всегда есть запас фисташек. Поскольку они не скоропортящиеся и являются хорошим источником белка и жира, все, что мне нужно сделать, это взять бутылку с водой и, если возможно, купить фрукт ».

- Карла Бирнберг, отмеченный наградами блогер по фитнесу и здоровому образу жизни

дочерние бары

«Если у меня нет времени собрать что-то самому, у меня всегда под рукой есть батончики KIND. Что мне больше всего нравится в них, помимо восхитительного вкуса, так это то, что вы можете посмотреть на них и сказать, что они содержат - вы можете видеть их ингредиенты. Если у меня есть несколько минут, чтобы что-то сложить, это миндальное масло на цельнозерновом хлебе. Я никогда не путешествую без него - он портативный, его не нужно охлаждать, и он заряжает энергией. Обе эти закуски подавляют голод и удовлетворяют потребности в одной маленькой упаковке! »

- Бонни Тауб-Дикс, MA, RDN, CDN, автор Прочтите, прежде чем съесть и эксперт по пищевым продуктам и питанию из Нью-Йорка

фасоль«Мои любимые здоровые закуски на ходу - это сыр размером с закуски, Beanitos, Tupperware, наполненный домашней тушеной курицей, и полностью натуральный коктейль с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (например, ICONIC), смешанный с кофейным концентратом. для холодного кофе, богатого белками '.

- Молли Кимбалл, RD, CSSD, писатель по вопросам питания, спикер и консультант в Новом Орлеане

(c) Dendroica cerulea, используется с разрешения Creative Commons https://flic.kr/p/avgiSe

(c) Dendroica cerulea, используется с разрешения Creative Commons

«Что касается того, что вы будете ловить, когда я хватаю чаще всего, то это разделение между органическим зеленым соком и смесью семян и орехов, отличным кусочком шоколада, качественным батончиком, кусочком фруктов с пакетом орехового масла, чиа пудинг, попкорн, крекеры из нескольких злаков и семян. Ой-ой, список действительно можно продолжать и продолжать! »
- Эшли Кофф Р.Д., основатель, The AKA Shopper
Что ж, вы слышали от экспертов: вы можете проложить себе путь к здоровому питанию.

Существуют простые приемы, упрощающие здоровое питание; однако одна вещь, которую мы слышали от почти каждого эксперта по питанию, с которым мы говорили (и лежащая в основе многих из приведенных выше советов), заключается в том, что приготовление здоровой пищи на кончиках ваших пальцев - это самый простой способ убедиться, что вы едите здоровую пищу. Независимо от того, является ли эта подготовка результатом подписки на услугу доставки здоровых закусок, изготовления упаковки, которую вы можете съесть на ходу, или тайком здорового выбора в некоторых из ваших старых резервов, чтобы приготовить восхитительную новую смесь, решать вам.

Какой у вас лучший совет по питанию? Вы когда-нибудь пробовали какой-нибудь прием питания, который вам не подошел? Сообщите нам в комментариях!

Если вы хотите предложить легкую и вкусную доставку закусок на дом, запросите бесплатный образец Dcbeacon ВОТ .

игры для встреч