9 простых советов, как оставаться здоровым на работе [Инфографика]

Заголовки о негативном влиянии нашего рабочего места на наше здоровье повсюду ...

«Сидение - это новое курение» - популярно.



«Как рабочее место способствует расширению талии Америки» - другое дело.

Я уверен, что вы прочитали достаточно об идеях, таких как стойка для стоя или беговая дорожка, для решения этих проблем, поэтому мы вообще не будем об этом говорить здесь. Если вам нужны простые и практичные советы, вы можете начать их использовать сегодня, чтобы оставайся здоровым на работе , то вам понравится эта инфографика.

Вот краткое изложение основных советов, как оставаться здоровым на работе:

  • Делайте тесты гидратации в течение дня
  • Автоматические напоминания, чтобы встать со своего места
  • Дайте пять коллег
  • Вознаградите выполнение задачи здоровой закуской
  • Восстановите силы прогулкой
  • Позитивная психология для положительной физиологии
  • Зарядитесь легким сном
  • Пройти долгий путь
  • Растянуть это

как оставаться здоровым на работе - 9 простых советов (инфографика)



Поделитесь этим изображением на своем сайте

Пожалуйста, укажите на этом рисунке ссылку на Dcbeacon.com.
















































’how
















































Как оставаться здоровым на работе: все 9 хитростей

1. Сделайте тесты гидратации

Как и любая другая цель, ваша миссия оставаться гидратированным становится более легко достижимой, когда вы разбиваете ее на небольшие, конкретные задачи, за которые вы можете сразу же приступить.



Ваш разум (и ваш мочевой пузырь) может быть напуган проблемой выпивать 64 унции воды в день… но, с другой стороны, выпивать 8 унций воды каждые несколько часов - это вполне выполнимо.

Мы нашли отличный способ пить достаточно воды в течение дня с Крис Фрейтаг в Get Healthy U .

Вот как это работает:

Шаг 1: Купите Nalgene или бутылку с водой в универмаге или интернет-магазине.

Шаг 2: Снаружи нарисуйте маркеры, указывающие, сколько воды вам нужно пить в определенное время дня, продвигаясь вниз по бутылке с утра до ночи.

Шаг 3: Пейте воду, минуя эти линии, к указанному вами времени.

Вот визуальное представление этого взлома с сайта Криса:

как оставаться здоровым на работе - взлом бутылки с водой

Прежде чем вы это узнаете, ваша процедура гидратации будет проходить естественным образом (без слов).

Гидратация - это простая вещь, которая дает множество преимуществ.

Согласно Американская Ассоциация Сердца ,

Фред Армисен и Билл Хейдер

«Поддержание гидратации тела помогает сердцу легче перекачивать кровь по кровеносным сосудам к мышцам. И это помогает мышцам работать эффективно ».

И Центры по контролю и профилактике заболеваний Перечислите эти преимущества, чтобы отказаться от хороших вещей:

  • Способствует эффективному регулированию температуры
  • Помогает суставам работать плавно
  • Защищает ткани и спинной мозг
  • Помогает избавить ваше тело от шлаков

2. Автоматически вставайте со своего места

Отвлечение на работе ставит под сомнение ваши лучшие намерения.

Вы решаете каждое утро вставать и больше двигаться, когда вы на работе, только чтобы стать жертвой электронных писем, дедлайнов, срочных задач и множества других вещей, которые пронизывают ваш день с ложным чувством срочности. Даже когда вы сталкиваетесь с неважными «срочностями», ваши лучшие намерения испаряются.

Вы слышали, что ' сидение - это новое курение «, Но как на самом деле убедиться, что вы достаточно часто вставаете со своего места в течение дня?

К счастью, вы можете легко научиться преодолевать этот менталитет и перестать позволять надвигающейся занятой работе преобладать над вашими физическими потребностями. Установите напоминание в календаре каждые 30–60 минут со словами: «Вставай и двигайся!»

встать со своего места

Подойдите к кулеру с водой, подышите свежим воздухом, поговорите с коллегой - сделайте все, чтобы встать со своего места и сделать несколько шагов внутрь.

Но хорошая новость заключается в том, что риски сидения, похоже, уменьшаются для людей, которые совмещают сидячее время с высоким уровнем активности.

Бонусный взлом: Работа в Помидорах . я использую этот бесплатный онлайн таймер Pomodoro поработать 25 минут, а затем я делаю 5-минутный перерыв в конце каждого Помидора. Это помогает мне не только лучше работать и уделять больше внимания, но и «вынуждает» делать регулярные перерывы для ходьбы.

Вам нужно! Риски, связанные с сидением, были хорошо задокументированы множеством исследователей.

Один эксперт пишет сообщение с вопросами и ответами для Клиника Майо описывает риски для здоровья чрезмерного сидения. Они включают:

  • Ожирение
  • Повышенное артериальное давление
  • Высокое содержание сахара в крови
  • Избыточный жир
  • Уровень холестерина
  • Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Повышенный риск рака

Более того, сидячее положение не влияет на другие характеристики. Риски сидения более 8 часов в день поразительно похожи на риски курения и ожирения, независимо от фактической массы тела человека и статуса курения.

3. Дайте пять коллег

Помните то чувство, которое вы испытывали на уроках физкультуры, когда очищали базы в серьезной игре в кикбол, и ваши товарищи по команде поставили вам пять?

Или простой импульс, который вы получили бы, когда просто идете по коридору, и кто-то без всякой причины ударил вас пятью?

Почему мы перестали это делать?

Дай пять высвобождает окситоцин (известный как «гормон доверия») и снижает уровень гормона стресса кортизола. Позитивность также может помочь снизить уровень стресса и повысить физическую и психологическую устойчивость. Вместо типичного «привет», проходящего мимо коллеги, дайте ему пять.

Если вы хотите поднять его на ступеньку выше, попробуйте «Epic High Five»:

эпические дайте пять для более здорового офиса

Если кто-то впечатляет вас хорошо выполненной работой, поставьте ему пять. Действия говорят громче, чем слова, и высокая пятерка говорит обо всем.

Призрак Джона

Дополнительный бонус: вероятность распространения микробов ниже, чем при рукопожатии. Просто постарайтесь не улыбаться, когда кто-то дает вам пять. Это невозможно.

4. Поощряйте завершение задачи здоровой закуской.

ешьте здоровые закуски на работе

Даже люди, занятые на работе, сталкиваются с огромными задачами, которые кажутся невыполнимыми. Поддержите себя, вознаграждая себя что-нибудь полезное поесть когда вы выполняете долгую задачу.

Вы слышали фразу «стрессовое переедание», означающее, что еда используется как способ справиться с чем-то трудным или стрессовым. Со временем это становится привычкой, особенно в рабочее время, когда вы испытываете наибольший стресс.

Автор Чарльз Дахигг подробнее рассказывает о привычках в своей книге. Сила привычки . Он разбивает каждую петлю привычки на последовательность из 3 событий:

  1. Сигнал - триггер, который говорит вашему мозгу перейти на автопилот для определенной привычки (например, стрессовое питание, это будет чувство стресса)
  2. Рутина - действие, которое вы выполняете после сигнала (переход в кладовую)
  3. Награда - выгода за действие (съесть что-то, содержащее сахар, который выделяет дофамин, то есть химическое вещество удовольствия, в вашем мозгу)

В то время как большинство людей будут пытаться изменить распорядок дня, сосредоточение внимания на улучшении сигнала и вознаграждения на самом деле поможет вам улучшить распорядок.

Поэтому мы предлагаем в следующий раз, когда на работе возникнет стресс, сказать себе, что вы справитесь с этой задачей, а затем вознаградить себя чем-нибудь полезным (и вкусным).

Свисающая морковь не только сделает вашу работу более приятной, но и выбор здоровой закуски также улучшит ваше общее состояние здоровья, уменьшит тягу к еде, поднимет настроение и укрепит ваши мозги.

5. Восстановите силы прогулкой.

омолодиться на работе прогулкой

Никогда не недооценивайте силу мощной ходьбы… особенно в сочетании с многозадачностью.

Наш современный образ жизни ставит всех нас перед дилеммой: у нас есть много важной работы, но в то же время эксперты в области здравоохранения говорят, что мы должны делать около 10 000 шагов в день .

Как вы можете втиснуть все это в свой напряженный день?

Возьмите некоторые из своих задач в дорогу.

Вы, несомненно, проводите встречи по телефону несколько раз в неделю, если не несколько раз в день. Вместо того, чтобы отвечать на каждый звонок за рабочим столом и увеличивать время, которое вы проводите на стуле, вставьте наушники и попробуйте пешеходная встреча во время разговора с клиентом, продавцом или коллегой

Прогулка во время разговора может повысить вашу уверенность , поэтому это может быть отличным способом закрыть сделку.

Прогулка также может повысить ваш творческий потенциал и помочь вам в поиске новых идей. Исследователи из Стэнфорда обнаружили неотразимая взаимосвязь между ходьбой и творчеством. Прогулка внутри и снаружи помогает людям генерировать идеи как во время прогулки, так и после ее окончания.

Если вы особенно заинтересованы в своих здоровье в офисе Быстрая тренировка во время обеденного перерыва поможет вам получить заряд энергии до конца дня.

Вот еще несколько идей, как выполнять повседневные шаги, даже если работа требует, чтобы вы сидели часами:

моя любимая вещь - концовка монстров
  • Подойдите, чтобы поговорить с людьми, вместо того, чтобы звонить им или расслабляться. Если вы будете делать это каждый раз, когда вам нужно с кем-то поговорить, шаги определенно могут сложиться.
  • Идите на место.
  • Вставайте и делайте шаги каждый раз, когда вам нужно что-то прочитать.
  • Делайте круги, когда пытаетесь придумать новую идею или что-то придумать.
  • Вызовитесь добровольцем для доставки почты или служебных записок.
  • Создайте пешеходный клуб, чтобы другие могли держать вас в курсе ежедневных прогулок.

6. Позитивная психология для положительной физиологии.

Практика благодарности может положительно повлиять на ваше душевное здоровье . Проводя каждый день какое-то время в поисках вещей, за которые вы должны быть благодарны, вы тренируете свой мозг, чтобы искать позитив.

Если вы примете участие в этой ежедневной практике, вы будете рады узнать, что есть дополнительные преимущества. Специалисты в области психического здоровья обнаружили, что практика благодарности может принести пользу и вашему физическому здоровью, укрепляя вашу иммунную систему, помогая справляться со стрессом и многое другое.

Чтобы получить максимальную пользу от своей благодарности, сделайте это привычкой с помощью целенаправленной практики. Планируйте каждое утро записывать как минимум три вещи, за которые вы благодарны, когда подходите к своему столу.

измерить часы работы по сравнению с бизнес-целями

Как мы уже говорили в разделе №4, используйте хорошую систему вознаграждения, чтобы сформировать новые привычки. Вот хороший способ сформировать ежедневную практику благодарности:

  • Cue = Вы приходите на работу и садитесь за свой стол
  • Routine = Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны
  • Награда = выпейте чашку горячего кофе или чая.

Следуйте этой технике, и вы быстро избавитесь от этой повседневной привычки!

7. Зарядитесь дневным сном во время обеда.

Мы понимаем, что большинство рабочих мест не одобряют дремоту на рабочем столе, поэтому вам придется украдкой узнать, где вы ловите Z, чтобы попрактиковаться в этом. совет по оздоровлению на рабочем месте .

Было доказано, что дневной сон снижает стресс и укрепляет вашу иммунную систему. … Две вещи, которые обычно усугубляются и ослабляются на рабочем месте.

имя врача

Даже короткое, 20 минут сон приносит массу преимуществ … И вы можете добавить это в список вещей, которые вы делаете в своей проверенной старой машине.

преимущества дневного сна на работе

Если у вас есть 45-минутный перерыв на обед, вот способ перекусить И немного вздремнуть:

  • Используйте 25 минут, чтобы поесть (это возможно, если вы принесете свой обед на работу или у вас есть несколько хороших мест, где можно поесть рядом с вашим офисом)
  • Используйте остальные 20 минут, чтобы освежающий сон на пассажирском сиденье вашего автомобиля

Очень просто.

Ты будешь чувствовать себя бдительным на работе , и этот трехчасовой спад скатится с вас, как вода по вощеной машине.

8. Пройдите долгий путь

припаркуйтесь подальше и идите в офис

Помните те 10 000 шагов в день, о которых мы упоминали ранее? Что ж, эта привычка к благополучию на рабочем месте немного приближает вас к этой высокой цели.

Припаркуйте машину как можно дальше от дверей офиса. Это заставит вас добавить пару дополнительных шагов в течение дня.

Эти маленькие шаги складываются, когда вы идете в офис и из офиса, и помните, что это больше, чем вы делали раньше. Не говоря уже о том, что дополнительная прогулка даст вам больше времени, чтобы очистить свой разум и определить свои намерения на день.

Подумайте о других способах использования таких простых приемов, чтобы добавить в свой день несколько дополнительных шагов. Вот некоторые примеры:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта
  • Наполняйте бутылку с водой только на 1/4, чтобы вы могли ходить к кулеру еще пару раз в течение дня.

Очевидно, что поездка на велосипеде или общественный транспорт будет еще лучшим способом заняться спортом по дороге на работу, но для многих это просто невыполнимо, поскольку они добираются до работы.

9. Растянуть

Если вы сидите за столом и печатаете большую часть дня, это может вызвать у вас всевозможные боли и напряжения.

Попробуйте выполнить 3 простых упражнения на растяжку ниже, когда почувствуете приближение боли. Они мгновенно дадут вам комфорт и защитят от длительного повреждения.

Растяжка также предоставляет множество преимуществ, как сообщает журнал Prevention Magazine, это нельзя игнорировать.

  • Он ускоряет кровоток по всему телу и заставляет вас чувствовать себя бодрым и бодрым.
  • Это может помочь вам улучшить навыки равновесия и избежать неловких падений.
  • Это расслабляет вас, чтобы вы могли получить от тренировки максимум удовольствия
  • Это может помочь регулировать уровень сахара в крови

Кроме того, движение специальной растяжки может быть именно тем, что вам нужно, чтобы прервать долгую сессию сидения.

Вы можете выполнять движения сидя, и мы обещаем, что ваши коллеги не будут вас осуждать - они могут просто последовать вашей команде и присоединиться к нам!

  1. Положите левую руку на пальцы правой руки. Медленно согните запястье, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь около 5 секунд и расслабьтесь. Повторить 3 раза, затем чередовать наклоны вверх.
  2. Медленно опустите голову к одному плечу, пока не почувствуете растяжение. Держите 5-10 секунд. Повторите по 3 раза с каждой стороны. Это должно снять напряжение в голове и шее после дня накопления.
  3. На выдохе наклонитесь вперед, опустите голову к коленям и позвольте рукам опуститься к щиколоткам. Держите примерно 5 секунд. Затем вдохните и медленно поднимите голову, обращая движение, которое вы делали при спуске. Повторить 3-5 раз. Не беспокойтесь, если вы услышите треск и треск - это совершенно нормально и совершенно нормально.

Бонусные идеи! Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать, если вы хотите оставаться здоровым на работе:

  • Делайте регулярные перерывы для медитации; психическое здоровье так же важно, как и физическое.
  • Прежде чем съесть что-нибудь еще, съешьте порцию фруктов или овощей.
  • Практика контролируемое дыхание зарядиться энергией и сохранить самообладание

Выбор здоровые закуски вместо соленых, обработанных пищевых продуктов

Заключение

Применяя всего несколько из этих приемов, вы можете значительно упростить себе здоровье на работе. Чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым на работе, ознакомьтесь с этим списком 8 привычек без оправданий для здорового рабочего дня от Total Wellness Health.

Какие еще приемы вы используете, чтобы заботиться о здоровье на рабочем месте? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ресурсы для здоровья сотрудников:

121 идея программы оздоровления сотрудников, которая понравится вашей команде

6 простых способов снизить стресс на работе (и быть счастливым)

45 успешных корпоративных оздоровительных программ, которые понравятся сотрудникам

42 корпоративные оздоровительные компании, которые меняют здоровье и счастье на рабочем месте

13 простых способов создать офис в стиле дзен с ограниченным бюджетом

23 верных способа улучшить благополучие сотрудников

Как создать фитнес-вызов в убийственном офисе

25 офисных упражнений: удобные способы прийти в форму

11 подтвержденных данными преимуществ программ оздоровления сотрудников, о которых вам нужно знать

Все, что вам нужно, чтобы начать отличное обследование состояния здоровья сотрудников

Что такое программа оздоровления сотрудников?