6 простых способов снизить стресс на работе (и быть счастливым) в 2021 году

Какой ваш любимый способ снизить стресс на работе? На вашем рабочем месте тихий убийца.

Он прячется в тени, истощая вашу энергию, теряя концентрацию и подрывая вашу уверенность.



Ваши коллеги говорят об этом приглушенным тоном (если вообще говорят), а ваш босс отрицает само его существование ...

Его имя?

Стресс.



Это не шутка. Бесчисленные исследования показывают, что чрезмерный стресс может вызывать настоящие физические симптомы, такие как головные боли, расстройство желудка, повышение артериального давления, боль в груди и проблемы со сном.

Не говоря уже о его роли при расстройствах настроения, таких как тревога и депрессия. В инфографике ниже мы рассмотрим тревожные последствия стресса на рабочем месте, предупреждающие признаки того, что вы слишком напряжены, и 6 простых методов снижения стресса на работе.

OSHA (Управление по охране труда) считает стресс « опасность на рабочем месте , »И, по оценкам, стоимость стресса составляет 190 миллиардов долларов в год в виде ежегодных счетов за здравоохранение.



И это не ограничено конкретными отраслями - проблема широко распространена. 65% взрослых считают работу источником значительного стресса.

Вдобавок к этому совместная команда Исследователи из Гарварда и Стэнфорда изучив данные Общего социального исследования и исследования американского сообщества, выяснилось, что стрессовая работа может фактически снизить продолжительность вашей жизни.

Ключ к тому, чтобы научиться справляться со стрессом на работе, чтобы поддерживать его на здоровом уровне и следить за тем, чтобы он не перегрузил вас. Легче сказать, чем сделать, правда? Мы здесь, чтобы помочь. Вот 6 проверенных и надежных методов, которые помогут вам избавиться от стресса на работе, чтобы вы могли снова приступить к работе.

Содержание

1. Найдите время для хорошего самочувствия на рабочем месте

Ваше рабочее место должно поддерживать ваше постоянное благополучие в течение дня. Повторите это еще раз, чтобы не забыть. Чтобы упорный труд был устойчивым, нужен баланс. Не всем повезло иметь специальный домашний офис, но есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша работа из дома была более приятной и здоровой. Вот несколько отличных способов облегчить это:

  • Зелень в вашем пейзаже.
    • Помимо улучшения качества воздуха, добавление комнатных растений на рабочий стол может иметь успокаивающий эффект и сделать ваше пространство более спокойным.
  • Бутылка с водой .
    • Поддержание обезвоживания в течение дня помогает вашему мозгу сохранять бодрость и «влажность», что создает идеальные условия для творческого мышления и решения проблем. Это также гарантирует, что ваше тело будет напоминать вам встать и двигаться, когда вам понадобится ванная.
  • Естественный свет.
    • Создание яркого и естественного рабочего места может значительно улучшить ваше настроение и продуктивность. Кроме того, естественный свет снижает потребность в искусственном освещении в течение дня, что может помочь сэкономить на расходах на электроэнергию!
  • То, что хорошо пахнет.
    • Будь то восхитительно ароматная свеча или диффузор с бодрящими эфирными маслами, поддержание приятного запаха в окружающей среде может изменить ваше настроение и пробудить ваши чувства через запах и зрение.
  • Еженедельные виртуальные оздоровительные классы.
    • Возможно, вы привыкли проводить весь день за компьютером, но часами смотреть в экран утомительно. Быстрое решение - попросить вашу компанию нанять Удаленная команда Wellness для организации еженедельных занятий по оздоровлению с живым преподаванием для всей вашей компании. Это ведущая в мире компания, занимающаяся виртуальным здоровьем, и нам нравится то, что они делают, так что проверьте их.

Хотите узнать больше? Чтобы получить индивидуальную рекомендацию по виртуальному корпоративному оздоровлению для вашей команды закажите бесплатную оценку благополучия организации с помощью Remote Team Wellness сегодня .

2. Расставьте приоритеты и организуйте

организованныйЧувство подавленности - главный фактор стресса. Отличный способ значительно снизить уровень стресса - научиться справляться со стрессом на работе, расставляя приоритеты и организовывая работу. Вот как это сделать:

  • Уточняйте цели.
    • Прежде чем вы сможете расставить приоритеты, вы должны поставить четкие цели. Найдите время, чтобы посидеть с менеджером и прояснить свои цели. sУбедитесь, что ваша повседневная деятельность соответствует одной из ваших общих целей.
  • Расставьте приоритеты по отношению к целям.
    • Не устанавливайте приоритеты произвольно. Используйте свои цели, чтобы оценить важность каждой задачи. В Dcbeacon мы учим членов команды оценивать каждую задачу, спрашивая: «Это приближает меня к моим целям или отдаляет их от них?» Если ответ не «ближе к», это не является приоритетом.
  • Сосредоточьтесь на 2-3 вещах Макс.
    • Есть старая поговорка: если все в приоритете, то ничто не в приоритете. Сосредоточьтесь на «самых больших рычагах», то есть на 2 или 3 вещах каждую неделю, которые будут иметь наибольшее влияние на ваши цели.
  • Установите крайние сроки.
    • Как правило, если у задачи нет крайнего срока, она откладывается для той, у которой есть срок. Установите реалистичные сроки для всего, и все будет сделано.
  • Используйте свой календарь.
    • Планируйте недели в своем календаре так, чтобы у вас было максимально ограниченное время на каждую неделю. В Dcbeacon мы рекомендуем членам команды планировать свои недели вечером в пятницу или даже воскресенье. Не забудьте также запланировать перерывы - как и на самом деле поместите их в свой календарь!
  • Составьте список дел.
    • Так просто, но так эффективно. Чтобы все было сделано, запишите их в блокнот или приложение для заметок. Если вы все еще не справляетесь, используйте программное обеспечение для управления задачами, например monday.com чтобы контролировать свою повседневную деятельность и следить за тем, чтобы ничего не проскальзывало сквозь щели.

monday.com список дел

3. Формируйте позитивные отношения

дружба

Заводить друзей на работе не всегда легко. По факту, недавнее социологическое исследование предполагает, что людям, возможно, потребуется провести вместе до 200 часов, прежде чем они станут считать себя «близкими друзьями». Часы, проведенные на работе, могут помочь наладить дружеские отношения, но время, потраченное на создание команды, может ускорить процесс установления связи.

Сплотите команду, чтобы использовать такой ресурс, как Go Game чтобы в офисной среде было больше времени для создания команды. Как и ты участвуйте в охоте на мусорщиков, решайте головоломки, играйте в игры на лужайках и многое другое , вы заметите, как органично складываются крепкие дружеские отношения.

Вот еще несколько советов по развитию позитивных личных отношений на работе:

  • Начните свою собственную программу «приятеля» или наставничества.
    • В Dcbeacon каждый новый сотрудник получает «приятеля»-ветерана, который показывает им основы, знакомит с людьми и обеспечивает руководство и поддержку.
    • По замыслу этот «приятель» не является менеджером. Это тот, кому вы можете доверять любую проблему, личную или профессиональную. Наши приятели из социальной сети обучены прислушиваться и давать советы без осуждения.
    • Эта система работает лучше всего, когда друзья из разных отделов, поэтому меньше шансов, что офисная политика станет фактором.
  • Положи свой смартфон!
    • Вместо того, чтобы за обедом прятать голову в ленте Instagram, оставьте телефон на столе во время перерывов и общайтесь с коллегами.
  • Поощряйте уязвимость.
    • Упражнения на уязвимости - это то, что мы делаем на наших удаленных сайтах Dcbeacon. После разбивки на более мелкие группы по четыре или пять человек побуждают каждого в группе поделиться чем-то личным - часто значимым опытом своего воспитания.
    • Отношения, сформированные в ходе этих упражнений на уязвимость, являются основой для некоторых из самых глубоких и длительных отношений в компании.
  • Проведите интерактивное мероприятие.

4. Начните тренироваться (или тренируйтесь больше)

УпражнениеБлагодаря своим свойствам повышать настроение и высвобождать эндорфины, регулярные аэробные упражнения являются естественным средством снижения стресса.

Способность упражнений поднимать настроение хорошо известна. Многочисленные исследования Возвращаясь к началу 80-х годов, мы обнаружили, что регулярные упражнения могут улучшить настроение людей с умеренной депрессией.

Фактически, исследование 1999 года показало, что упражнения столь же эффективны в устранении антидепрессантов депрессии. Упражнения также помогают отвлечься от стрессовых мыслей. Приучая себя быть в данный момент и сосредотачиваться на движениях своего тела (а не думать о своих заботах), упражнения могут стать формой активной медитации и иметь успокаивающее действие на тело и разум.

Вы должны стремиться к активности как минимум 30 минут каждый день. Если у вас нет времени заниматься бегом или тренироваться в тренажерном зале каждый день до или после работы, вот несколько советов, как повысить вашу мобильность в офисе:

  • Запустите оздоровительный вызов.
    • Геймифицируйте фитнес компании, запустив оздоровительный вызов. Стремитесь к цели всей команды, но также вознаграждайте лучших игроков, чтобы создать дружеское соревнование. В Dcbeacon мы раздавали фитнес-трекеры и складывали шаги, чтобы виртуально «пройти» расстояние от Лос-Анджелеса до Сан-Франциско в течение нашего оздоровительного месяца. Каждую неделю мы также назвали победителя для самого активного члена команды.
  • Переключитесь на Active Desk.
    • Длительное сидение за столом вредно для вашего здоровья. Кроме того, стоячие столы помогут вам встать со стула и встать на ноги. Это прорабатывает стабилизирующие мышцы ног и живота, сердце и позволяет сжигать лишние калории. Обратите внимание на стол для сидения Vivo ( это тот, который я лично использую ).
  • Принимайте пешеходные встречи.
    • В недавнее интервью на выставке Awesome Office Show генеральный директор BittyFoods Меган Миллер объяснила, что она ежедневно занимается спортом, принимая звонки во время прогулки по парку Золотые ворота Сан-Франциско. Бренд средств по уходу за кожей Murad из Лос-Анджелеса также установил в своем офисе дорожку для ходьбы, чтобы члены команды могли вставать из-за своих столов в течение дня.

5. Ешьте здоровую и питательную пищу.

Фото: пользователь Stacy через Flickr

Фото: Стейси через Creative Commons Flickr

Вы когда-нибудь слышали фразу «съешь свои чувства»?

Это настоящий феномен. Многие люди обращаются к нездоровой «комфортной пище» для снятия стресса на работе.

Безопасно и безопасно, что справляться со стрессом на работе подобным образом - плохо. Почему так происходит? Когда мы испытываем стресс, наш мозг вырабатывает гормон кортизол, который заставляет нас жаждать соленой, сладкой и жирной пищи ради временного удовольствия, которое она приносит. Но, по иронии судьбы, «поедание стресса» только усугубляет проблему.

Сахар или жирные продукты, такие как пицца, гамбургеры и мороженое, заставляют нас чувствовать вялость и с меньшей вероятностью решить стоящие перед нами проблемы, что, в свою очередь, только увеличивает наш стресс. преимущества дневного сна на работеВот почему так важно есть здоровую пищу, богатую сложными углеводами, которые подпитывают наш мозг и поддерживают концентрацию и внимание. Это даст вам возможность узнать, как справляться с рабочим давлением и как преодолевать стресс на работе. Не знаете, что есть? Вот несколько советов: Ешьте это:

  • Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, макароны и овощи
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи
  • Суперпродукты, такие как капуста, темный шоколад и черника, которые содержат антиоксиданты, улучшающие настроение.
  • Постные белки, такие как курица или, что еще лучше, дикий аляскинский лосось (с высоким содержанием стабилизирующих настроение омега-3).

Избегайте этого:

  • Жирные продукты, такие как сыр и красное мясо, которые вызывают вялость и вялость.
  • Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара, которые вызывают всплеск и падение вашей энергии
  • Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, которые препятствуют вашей способности спать
  • Никотин, стимулятор, повышающий тревожность
  • Алкоголь, природный депрессант

И не забывайте, что никакая другая категория продуктов не влияет на ваш общий рацион, как перекус. Наличие здоровых закусок поможет улучшить ваш рацион и контролировать стресс.

6. Достаточно спать

ПрачечнаяМы не можем сказать этого достаточно - поспите!

Стресс давно связывают с хронической бессонницей. Но в то время как общепринятое мнение рассматривает неспособность уснуть как симптом стресса, исследователи в Gold Bee обнаружили, что плохой сон может быть одним из факторов.

Это потому, что недостаток сна препятствует вашей способности справляться даже с нормальным уровнем стресса и отрицательно влияет на ваше настроение и мировоззрение. Дело в том, что вы не можете надеяться на снижение стресса, когда вы нервничаете и раздражаетесь из-за недостатка сна. Вот несколько советов, которые помогут вам восстановить режим сна:

  • Снимайте по восемь часов в сутки.
    • Раньше, особенно среди руководителей бизнеса, существовало клеймо, что «сон - для слабых». Самые продуктивные люди знают, что невозможно работать с максимальной производительностью без восстанавливающего эффекта полноценного сна. Так что не экономьте!
  • Придерживайтесь расписания.
    • Установите внутренние часы своего тела, загоняя сено в одно и то же время каждую ночь. Вы должны уметь довольно быстро засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день без будильника. А если говорить о расписании…
  • Не спите по выходным.
    • Это может показаться заманчивым, но сон может нарушить этот график и свести на нет ваш прогресс.
  • Выключите экраны за час до сна.
    • Будь то телевизор, ноутбук или смартфон, экраны заставляют наш мозг работать и мешают нам заснуть. Завершите свой день здоровой деятельностью и избегайте экранного времени - это поможет вам лучше справиться с тяжелой работой .
  • Спите по-кошачьи.
    • Говорим минут 15-20, макс. Хотя мы определенно считаем, что сон восстанавливает силы, не переусердствуйте. Опять же, цель состоит в том, чтобы чаще выспаться в ритме нормального сна, чтобы у вас была ясная голова и вы были готовы взять на себя рабочий день.

Бонус: избавьтесь от плохих привычек

как уменьшить стресс на работе инфографикаУправление стрессом на работе частично зависит от вашего мышления. Ваше мировоззрение может иметь огромное влияние на вашу способность справляться с повседневными стрессовыми факторами. Держите их под контролем, чтобы они не стали серьезным источником негативного стресса. Вот несколько советов, как изменить свое мышление и избавиться от мешающих вам вредных привычек:

  • Оставайся позитивным.
    • Один из способов сделать это - выразить благодарность. Удивительно, насколько сильно отличается ваше мировоззрение, когда вы стараетесь узнавать людей и вещи в своей жизни, которые вам повезло иметь.
  • Сопротивляйтесь перфекционизму.
    • Не бойтесь ошибок, учитесь на них. Желание быть совершенным может привести к резкому скачку стресса и падению самооценки. Признайте, что неудачи не определяют вас, это просто возможности для обучения и роста.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
    • Большая часть беспокойство, которое мы испытываем находится над неопределенностью, вызванной вещами вне нашего контроля. Лучший способ бороться с этим - сосредоточиться только на том, что мы можем контролировать, например, на наших усилиях, нашем отношении и том, как мы относимся к людям, а не на результатах, которых мы не можем.

Заключение

Конечно, не все стрессы одинаковы. Определенное количество здоровый стресс на рабочем месте на самом деле хорошая вещь. Эксперты проводят различие между эустрессом (хорошим) и дистрессом (плохим) и отмечают, что эустресс действительно необходим людям, чтобы совершать прорывы, а компаниям - расти.

Какая разница? Eustress мотивирует. Он держит вас в курсе и помогает пересечь финишную черту. Бедствие истощает и возникает, когда хороший стресс накапливается и становится слишком сильным, чтобы с ним справиться. Негативный рабочий стресс может быть вызван множеством факторов. (Что-нибудь из этого кажется знакомым?)

  • Страх быть уволенным или уволенным
  • Дополнительные через некоторое время из-за сокращения бюджета
  • Давление из-за постоянно растущих ожиданий
  • Необходимость постоянно работать на пике мощности

Как узнать, вышел ли ваш уровень стресса из-под контроля? Вот несколько предупреждающих знаков:

  • Подавленное настроение - вы можете потерять уверенность, стать злым, раздражительным или замкнутым
  • Вы теряете интерес к своей работе, и появляется чувство апатии
  • Вы не можете заснуть или испытывать усталость в течение дня
  • У вас проблемы с концентрацией
  • Вы испытываете мышечное напряжение, головные боли или проблемы с желудком
  • Вы замечаете снижение либидо
  • Вы обращаетесь к алкоголю или наркотикам как к способу выживания

Хотя борьба со стрессом на работе - настоящая проблема на рабочем месте в Америке, определенно разрешимый . Следуйте изложенной здесь тактике, чтобы снизить уровень стресса до здорового диапазона, чтобы вы могли продолжать совершать прорывы и творить для себя настоящее волшебство. Надеемся, вы научитесь избегать стресса на работе. У вас есть отличный способ снизить стресс на рабочем месте, который мы не использовали? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ресурсы для здоровья сотрудников:

121 идея программы оздоровления сотрудников, которая понравится вашей команде

45 успешных корпоративных оздоровительных программ, которые понравятся сотрудникам

42 корпоративных оздоровительных компании, которые меняют здоровье и счастье на рабочем месте

13 простых способов создать офис в стиле дзен с ограниченным бюджетом

23 верных способа улучшить благополучие сотрудников

Как создать фитнес-вызов Killer Office

25 офисных упражнений: удобные способы прийти в форму

11 подтвержденных данными преимуществ программ оздоровления сотрудников, о которых вам нужно знать

Все, что вам нужно для проведения отличного обследования состояния здоровья сотрудников

9 простых советов, как оставаться здоровым на работе

Что такое программа оздоровления сотрудников?