49 вкусных и полезных офисных закусок, которые вам обязательно понравятся в 2021 году

img_9722

Все мы знаем, насколько сложно на работе питаться здоровой пищей. Постоянные поставки сладких и богатых трансжирами здоровых закусок для работы, сидя за столом в комнате отдыха, требуют слишком большой силы воли, чтобы ее избегать.



Скачать бесплатно: Загрузите весь этот список в формате PDF . Легко сохраните его на своем компьютере для быстрой справки или распечатайте для будущих идей офисных закусок.

Поэтому мы обратились к 49 экспертам в области здравоохранения (то есть диетологам, диетологам, тренерам по фитнесу, врачам и блогерам по здоровому образу жизни) и задали им один вопрос:

Какие здоровые закуски вам больше всего нравятся в офисе (или где бы вы ни работали) и почему?



Мы хотели знать простые и понятные полезные для здоровья закуски, которые они рекомендуют. Видите ли, самый простой способ оставаться здоровым на работе - это всегда иметь под рукой здоровые продукты. Таким образом, когда мы «голодны» после обеда, мы тянемся к хорошему - Супер продукты, такие как Organifi также помогут дополнить ваши потребности в перекусе, чтобы еще больше искоренить это чувство «голода».

Вот краткое изложение 5 лучших здоровых офисных закусок (по мнению 49 экспертов!):

  1. Фрукты (15 голосов)
  2. Орехи (12 голосов)
  3. Nut Butter, Veggies (ничья 7 голосов)
  4. Протеиновый батончик (6 голосов)
  5. Йогурт (5 голосов)

Читайте дальше, чтобы узнать, какие полезные закуски для работы каждый эксперт ...

Они объясняют, почему это их любимое блюдо, и о пользе каждого из них для здоровья. Кроме того, есть несколько действительно интересных и полезных закусок с приятным вкусом, о которых вы, возможно, даже не задумывались.



Но сначала…

Вот самые популярные полезные закуски на работе, за которые проголосовали наши читатели.

Проголосуйте за свою любимую здоровую офисную закуску ниже (и посмотрите, как проголосовали другие):

Получите большую коробку бесплатных здоровых закусок для своего офиса, не поднимая пальца.

1. Горсть орехов и нить сыра.

нить сыра и орехов

Джесса Новак, В богатстве и здоровье

Джесса НовакМои любимые полезные закуски для работы - это горсть орехов и нить сыра. Низкое содержание углеводов не замедлит вас, а высокое содержание белка удовлетворит вас до следующего приема пищи. Кроме того, полезные жиры в орехах добавят дополнительную дозу необходимого питания в ваш день.

Twitter: @HappynHealthyRD

Перемешать: Золотой суперпродукт - по вкусу напоминает латте со специями, если смешать его с любимым горячим ореховым или овсяным молоком.

2. Греческий йогурт с миндалем.

йогурт и черника

Долветт Пятнадцать, Тренер на NBC Самый большой неудачник

Дольсетт Пятнадцать

Греческий йогурт с черникой и миндалем! Один из моих любимых!

Twitter: @dolvett

Перемешать: Попробуйте греческий йогурт с бананами и грецкими орехами, клубникой и измельченными фисташками или манго и орехами макадамия. Зеленый сок является отличным дополнением к любому комбинированному завтраку с греческим йогуртом - обеспечит дополнительные питательные свойства, необходимые для хорошего начала дня?

3. Пакетик овсяных хлопьев с ореховым маслом с низким содержанием сахара.

гиф (1)

Микеле Промаулайко, главный редактор Cosmopolitan

Мишель ПромаулайкоЕсли я очень голоден и знаю, что 10 миндальных орехов меня не порежут, я брошу высококачественный пакет овсяных хлопьев с низким содержанием сахара (например, Nature's Path Hemp Plus) в кружку, налью немного горячей воды. а затем добавьте столовую ложку орехового масла. Пока не добавлен сахар, мне нравятся ореховые масла, которые продаются в маленьких пакетиках, потому что я не доверяю банкам! Это также моя лучшая закуска в самолете, потому что ингредиенты хорошо переносятся.

тренировка на работе
Еще одна из моих любимых закусок, которую можно съесть за столом: жареный нут - он содержит клетчатку и калий, и его легко приготовить дома. Вы можете добавить любые специи, например корицу, тмин или кайенский перец. Twitter: @michprom
Перемешать: Попробуйте другие варианты приготовления овсяных хлопьев: яблочное пюре, сердечки из конопли или ванильный йогурт без сахара.

4. Батончик Nature’s Path Qi’a, кусочки сердца из конопли Manitoba Harvest, темный шоколад Nibmor, ореховое масло Justin’s

Qia-Bar-Sunrise-Шоколад

Эшли Кофф RD, The Лучшее питание, упрощенное программа

Эшли КоффЯ не рекомендую выбирать одну-единственную «любимую» закуску как ключ к удовлетворению вас, и ваше тело дает ему то, что ему нужно, в том числе и то, что вы хотите - дайте закуску, когда захотите сладкого, и обычно вы найдете сладкое позже. Я ищу то, что соответствует моим четырем основным принципам упрощенного плана лучшего питания - качество, количество, баланс питательных веществ и частота.

Некоторые идеи для здорового перекуса могут быть сладкими батончиками Nature's Path Qi'a или сердечками из конопли Manitoba Harvest с обновлением Daily Greens, или смузи для тренировок, например, мое шоколадное молоко 2.0 с симбиотиками для оптимизации мышечной массы и здоровья кишечника, или я возьмите питание Earthbound Farms Power Meal или во время путешествия я делаю магний Natural Calm с чаем brassica (глюкорафанин является мощным средством детоксикации) и ем темный шоколад Nibmor (70-80%) с арахисовым или миндальным маслом Justin's.

Twitter: @ashleykoff

Перемешать: Если вам нравятся бары Qia, то попробуйте Элементные батончики суперпродуктов , Батончики Wella Organics , или же Бары Ohi Superfood .

5. Фрукт с горстью орехов.

орехи - полезные закуски для офиса

Крис Гуннарс, Authority Nutrition

Крис-ГуннарсНа мой взгляд, идеальная закуска - это фрукт и горсть орехов. Я предпочитаю сначала есть фрукты, а потом орехи. Фрукты содержат сбалансированное количество полезных углеводов и клетчатки, а орехи содержат клетчатку, полезные жиры и приличное количество белка. Я считаю, что эта комбинация невероятно сытная, без лишних калорий.

Twitter: @AuthNutrition

Перемешать: Попробуйте эти сочетания фруктов и орехов: груши и фундук, сливы и кедровые орехи или красный апельсин и фисташки.

6. Сырой миндаль, закуски из морских водорослей, ларабары и чайный гриб.

закуски из морских водорослей

Лия Сегеди, Мамавация

Лия СегедиУ меня в офисе есть сырой миндаль, фрукты, закуски из морских водорослей, ларабары и чайный гриб. Когда я ем, я считаю своим приоритетом сочетать что-то с белком с чем-то с клетчаткой при каждом приеме пищи. Это помогает мне контролировать количество вырабатываемого моим организмом инсулина. Существенная потеря веса делает мое тело очень чувствительным к продуктам с высоким гликемическим индексом, поэтому мне приходится их избегать.

Но когда я действительно хочу пошалить, я ем органические кукурузные чипсы и макаю их в половину авокадо. И что я ем, когда совсем НЕ осторожен? Вогезы темный шоколад с беконом. Дорогой Господь, мне бы очень понравилось, если бы она стала органической.

Twitter: @bookieboo

Перемешать: Если вы любите закуски из морских водорослей, то вам стоит попробовать горох васаби, Закуски Нора Темпура , Вяленое мясо пикантных диких портабелл .

7. Сушеное манго, сушеное яблоко, сушеная груша и сушеный банан.

сухофрукт

Теди Сара, Теди Сара

Теди СараМоя любимая здоровая офисная закуска - это несладкие сухофрукты! Он хранится долго, его легко есть и он полон натуральной вкусности. Сушеные фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами. Кроме того, сухофрукты являются отличным источником энергии, когда вам нужно немного взбодриться на работе, потому что они практически не содержат жира, но при этом содержат значительное количество калорий.

Некоторые из моих любимых сухофруктов, которые нужно держать под рукой, - это сушеные манго, сушеные яблоки, сушеные груши, сушеные бананы и для особого удовольствия сушеные бананы, покрытые темным шоколадом.

Twitter: @tedisarah

Перемешать: Попробуйте сушеные овощи вместе с сухофруктами. Попробуйте обезвоженный красный перец, помидоры и свеклу.

8. «Крепкие» фрукты с домашней смесью тропических растений.

Анджали Шах, Придирчивый едок

Анджали ШахМои любимые здоровые блюда - это фрукты и домашняя смесь троп. Из фруктов мне нравятся более «крепкие» фрукты, которые можно хранить в течение нескольких дней, например яблоки, груши, апельсины и косточковые, такие как персики / сливы / нектарины.

Для своей домашней смеси я использую 1/4 стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки, 1/4 стакана оригинальных тупиков, 1/4 стакана каши от сердца к сердцу, 1 столовую ложку кешью, 1 столовую ложку миндаля и 1 столовую ложку грецких орехов. Я смешиваю все это вместе и храню в сумке на молнии - и это отличное дополнение к фруктам, когда приходят мои полуденные закуски!

Twitter: @pickyeaterblog

Перемешать: Попробуйте заменить орехи в этом домашнем рецепте тертым кокосом.

9. Темный шоколад, орехи и морская соль KIND Bar

добрый батончик темный шоколад морская сольКрис Фрейтаг, Стань здоровым

Я большой поклонник греческого йогурта - я добавляю орехи и сушеную клюкву. Другой мой регулярный выбор здоровой пищи - сырые овощи с пакетиком цельного гуакамоле - такие вкусные и сытные. Еще я люблю батончики KIND - мои любимые орехи и морская соль из темного шоколада!

Twitter: @chrisfreytag

Перемешать: Если вам нравятся эти добрые батончики, то вам стоит попробовать Батончики с морской солью из темного шоколада Fody и Темные полосы NuGo .

10. Миндаль, сушеные фрукты и мини-шоколадные чипсы.

Кэти Сербински, Мама маме Питание

Кэти СербинскиДля меня идеальная закуска - это правильное сочетание углеводов, белков и жиров. Это также сладко и сытно. Обычно я делаю свой собственный микс для трейлов в воскресенье вечером и расфасовываю их в закрывающиеся пластиковые пакеты [порции по 1/2 стакана]. Смесь для трейлов обычно включает миндаль [белок], сухофрукты [углеводы] и мини-шоколадную стружку [жир].

Хотя есть много хороших готовых смесей для трейлеров, мне нравится контролировать содержание натрия и калорий в собственном миксе.

Twitter: @MomNutrition

Перемешать: Попробуйте грецкие орехи, клюкву и стружку из белого шоколада; фисташки, сушеная черника и рожковое дерево; или арахис, нарезанные абрикосы и капли йогурта.

SN_SwagBox_banner

11. Протеиновый коктейль и фрукты

протеиновый коктейль

Джош Андерсон, Сделай сам Актив

Джош АндерсонКогда дело доходит до перекусов в офисе (или даже в дороге), мы делаем это простым и легким для реализации! Я беру протеиновый шейкер с уже готовым порошком сыворотки и просто добавляю воды, когда мне нужна подстилка.

Скомбинируйте это с фруктом, и вы получите не только качественный белок (который, вероятно, вам в любом случае понадобится), но и заряд энергии за счет фруктов, который сделает идеальным идея офисного завтрака и помогает преодолеть ужасный полуденный спад!

Twitter: @DIYactive

12. Орехи с низким содержанием углеводов, такие как макадамия, пекан, миндаль и фундук.

закуска из орехов, чтобы держать их на столе

Франциска Шприцлер, Диетолог с низким содержанием углеводов

Франциска ШприцлерМоя любимая здоровая закуска в офисе - это орехи. Они содержат полезные жиры и белки, благодаря которым вы будете сыты и довольны до следующего приема пищи. Орехи также богаты клетчаткой, но с низким содержанием чистых углеводов (общее количество углеводов минус клетчатка).

Они богаты минералами магнием, цинком и селеном. И, конечно же, они очень вкусные! Порция в одну унцию (около 1/4 чашки) содержит 160-200 калорий, в зависимости от сорта ореха.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводного образа жизни, старайтесь выбирать орехи с низким содержанием чистых углеводов (макадамия, орехи пекан, миндаль, фундук), а не с более высоким содержанием углеводов (кешью и фисташки). Соленый или несоленый? Сырой или жареный? Выбор за вами, исходя из ваших предпочтений и целей, связанных с питанием.

Twitter: @lowcarbrd

Перемешать: Добавьте в смесь немного овощей с низким содержанием углеводов, например брокколи, чтобы завершить закуску. Такие овощи могут быть не только частью вашего следующего здоровая закуска в офисе , они также полны питательных веществ и витаминов.

13. Морковь, 1-2 унции орехов и темный шоколад.

морковь

Келли Шмидт, Палео питательное питание

Келли ОМоя любимая закуска в офисе варьируется в зависимости от текущей цели моего или клиента в отношении здоровья. Если моя цель - похудеть, а это правда, поскольку я все еще теряю вес ребенка, родившегося этим летом, я бы упаковал большую органическую морковь.

Такие портативные, здоровые углеводы и хрустящие закуски помогут мне утолить истинный голод. Наличие чего-то полезного, например, моркови, мешает мне есть что-то от скуки, стресса или жажды.

Другие идеи включают порционные орехи 1-2 унции (мне нравится сырой миндаль, продаваемый в Trader Joe’s). Это отличные закуски, если я знаю, что между обедом и ужином есть 5-7 часов. И напоследок темный шоколад. Это отличная вещь, которую нужно иметь под рукой в ​​офисе, где слишком часто дебютируют угощения, выпечка и праздничные торты.

Здоровое лакомство, такое как темный шоколад, может быть хорошей заменой чего-то вроде десерта, не ставя под угрозу цели в отношении здоровья. Конечно, выпечка - это нормально, когда клиент или я действительно этого хотим, но также полезно баловаться только тогда, когда это действительно того стоит.

Twitter: @kellyoc

Перемешать: Обмакните сырую морковь в зеленую сальсу, чтобы добавить аромата без добавления калорий.

14. Хумус, сырые овощи и зеленый смузи.

гиф (1)

розыгрыши над коллегами

Серена Вольф, Приручить меня

Серена ВольфУ меня есть пара обычных рабочих перекусов (хумус и сырые овощи, зеленый смузи, иногда батончик Think Thin), но сейчас мне нравится коричневый рисовый пирог, намазанный толстым слоем миндального масла Джастина. Justin’s делает эти очаровательные одноразовые пакеты, и если у вас есть пакет с коричневыми рисовыми лепешками на рабочем столе или на кухне в офисе, вы можете бросить его, когда начнете тускнеть.

Комбинация из белка, полезных жиров и клетчатки дает вам отличный заряд энергии и сохраняет чувство сытости на пару часов. если ты работа на дому как и я, попробуйте добавить немного сырого меда, семян конопли или нарезанных бананов.

Twitter: @serenagwolf

Перемешать: Попробуйте разные варианты закуски из рисового пирога Серены, посыпав рисовый пирог козьим сыром, тахини или гуакамоле.

15. Творог, посыпанный черникой, малиной и посыпанный корицей.

творог и ягоды

Криста Страйкер, 12 минут спортсмен

Криста СтрайкерЗакуска, на которую я сейчас пристрастился, - это пара лепешек из коричневого риса, покрытых миндальным маслом, с греческим йогуртом или творогом, посыпанных черникой, малиной или другими фруктами и посыпанная корицей. Так хорошо, сытно, и я остаюсь довольным до следующего приема пищи!

Перемешать: Попробуйте смешать творог с дольками апельсина и посыпать куркумой или творогом, посыпать кусочками яблока и мускатным орехом.

Пульт дистанционного управления для работы из дома

16. Домашний микс с орехами, семенами и шоколадной стружкой.

след микс с шоколадом

Лаура Уилсон, Искренне здоровый

Лаура УилсонДомашний микс с орехами, семенами и шоколадной стружкой - для полезных жиров, чтобы я чувствовал себя сытым, и немного шоколада, чтобы предотвратить употребление менее полезных шоколадных плиток!

Twitter: @lauraagarwilson

Перемешать: Попробуйте семена тыквы, кешью и черника в темном шоколаде .

17. Крекеры Mary’s Gone с домашним хумусом из свеклы или дзадзики

Мэри сошла с ума

Фиби Лапин, Накорми меня Фиби

Кролик фибиЯ люблю Mary’s Gone Crackers! Они наполнены полезными семенами и клетчаткой и имеют прекрасный вкус с домашним хумусом из свеклы или цазики. По сравнению с большинством крекеров без глютена они кажутся минимально обработанными - даже разного размера!

Twitter: @PhoebeLapine

Перемешать: Если вам нравятся эти взломщики, то вам стоит попробовать Каши 7-гранные крекеры или же Крекеры Crunchmaster .

18. Батончики Quest Nutrition

этот бар

Хизер Блэкмон, FITaspire

Хизер БлэкмонОдной из моих любимых здоровых закусок на столе был бы Quest Nutrition Bar. У них потрясающий вкус, а макросы отлично подходят для моих целей.

Twitter: @FITaspire

Хотите больше о Quest? Послушайте, как соучредитель Том Билё рассказывает о происхождении этого бара, меняющего жизнь, в подкасте Brand Builder.

Перемешать: Если вам нравится Quest, то вам стоит попробовать Штанги GNC Total Lean® или же Органические протеиновые батончики MusclePharm .

19. Свежие нарезанные ананасы, яблоки, манго, киви и персики.

свежие фрукты

Кэти Патальски, Здоровая счастливая жизнь

Кэти ПатальскиМоя любимая здоровая закуска - свежие фрукты. Это может показаться простым, но я люблю свежесрезанные ананасы, яблоки, манго, киви, персики и многое другое. Еще я люблю смешивать мини-смузи. А также тост с авокадо.

Twitter: @lunchboxbunch

Перемешать: Выдавите немного ананасового или цитрусового сока на фрукты, чтобы придать им немного дополнительного вкуса.

20. 2% греческий йогурт и творог

Кристина ЛаРю, Любовь и изюминка

Кристина ЛаРюМои любимые полезные закуски на работе - это 2% -ный греческий йогурт и творог. Мне нравятся эти варианты, потому что я могу купить закуски для офиса в начале недели и запастись холодильником, чтобы в середине дня забрать меня, в котором содержится протеин и я буду питаться до обеда. Я обычно сочетаю эти молочные белки со свежими ягодами для сладости и семенами для текстуры и клетчатки.

Twitter: @kristinalaruerd

Перемешать: Добавьте немного кленовой воды или ложку варенья без сахара в молочные продукты, чтобы усилить вкус.

21. Кокосовое масло.

кокосовое масло

Доктор Энтони Гастин, Палео Фикс

Доктор Энтони ГастинМоя нынешняя любимая полезная закуска на самом деле довольно странная, но я бы предпочел кокосовое масло. Я занимаюсь с пациентами в определенные дни буквально по 12 часов подряд, поэтому часто у меня нет времени перекусить. Если у меня есть быстрая столовая ложка кокосового масла и немного холодного пива, я остаюсь сытым и умственно острым в течение нескольких часов.

Это супербыстрый способ как можно быстрее получить огромный заряд энергии. Я запасаюсь батончиками eXo, Mammoth и Bricks на время, когда у меня есть время жевать!

Twitter: @thepaleofix

Перемешать: Добавьте кокосовое масло в овсянку или вазу с фруктами, чтобы исправить это регулярно.

22. Темный шоколад, фрукты и остатки еды.

Пол Жамине, Идеальная здоровая диета

Пол Жамине

Мои закуски - черный шоколад, фрукты и остатки еды. В основном остатки.

Twitter: @pauljaminet

23. Жареный нут и жареные бобы.

жареный нут

Лорен Пинкус, Питание в главной роли

Лорен ПинкусМоя любимая здоровая закуска - это сочетание жареного нута и жареной фасоли. Оба содержат белок и клетчатку, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать уровень энергии. Они также не являются скоропортящимися, что является большим плюсом в теплое время года.

Я не имею финансового отношения ни к одной из упомянутых компаний - просто мои предпочтения после знакомства со многими брендами.

Twitter: @LaurenPincusRD

Перемешать: Попробуйте жареный горох, кукурузу, капусту и морковь.

24. Кешью, яблоки и морковь.

Люси Яворска, Беспроигрышная еда

Люси ЯворскаМоя любимая закуска на рабочем месте - пакетик сырых орехов. Кешью мои любимые, потому что они содержат много белка, но не вызывают вздутие живота, в отличие от арахиса. Не говоря уже о том, какие они вкусные

Я также люблю хранить яблоки и морковь, но у них более ограниченный срок хранения.

Twitter: @winwinfood

Перемешать: Выложите сырые орехи в миску и сбрызните их водой или лимонным соком, прежде чем посыпать приправой по вашему выбору. Вода поможет приправе прилипнуть к орехам, не поджариваясь.

25. Детское питание Beech-Nut

Джонатан Бехтель, Здоровье Кисмет

Джонатан БехтельВы не поверите, но я ем много детского питания в качестве здорового перекуса. Родители очень разборчивы в том, что едят их дети, и, поскольку дети не выбирают для себя покупки, детские закуски, как правило, более полезны, чем взрослые, в том числе недорогие бренды, что может быть удобно, если вы не на высоком уровне. -окончить магазин здорового питания.

Мой любимый бренд - Beech-Nut, и все их варианты содержат чистый набор ингредиентов и, как правило, приличный овощной компонент. Они стоят всего около 1 доллара за бутылку, так что это очень простой и удобный способ есть здоровую пищу в дороге!

Twitter: @HealthKismet

26. Палочки сельдерея с арахисовым маслом и изюмом.

сельдерей и арахисовое масло

Стефани Миллер, Живая зажигалка

Стефани МиллерМоя любимая здоровая закуска - это та, которую мне подарила мама, когда я была маленькой девочкой. Муравьи на бревне! Это палочки сельдерея с арахисовым маслом, намазанным по канавке, и изюм, выстроенный один за другим. Весело, просто И сытно!

Twitter: @HeadHealthNut

Перемешать: Попробуйте палочки сельдерея с миндальным маслом и смородиной или палочки сельдерея с хумусом и вялеными помидорами.

27. Пакетик сырых орехов и яблоко.

Джен Гацек, Подходящая домохозяйка

Джен ГацекМоя любимая закуска - это небольшой пакетик сырых орехов и фрукт, например яблоко. Мне нравятся полезные жиры и фрукты с клетчаткой, чтобы я чувствовал себя сытым на долгое время. Кроме того, его легко носить с собой куда угодно.

Twitter: @thefithousewife

Перемешать: Попробуйте принести пригоршню семян и овощ, который можно перекусить, например палочки сельдерея.

28. Домашние закусочные.

гиф (1)

Адам Трейнор, Здоровая жизнь тела

Адам ТрейнорНа самом деле я делаю свои собственные домашние закуски, которые сочетают в себе хорошую смесь жиров, белков и сложных углеводов, чтобы сохранять сытость и заряд энергии в течение дня.

Вот рецепт:

Ингредиенты:
-1 стакан орехового масла (я предпочитаю миндальное)
-1 яйцо
-1/4 стакана меда или кленового сиропа
-3 стакана добавок (я обычно смешиваю семена кунжута, семена чиа, молотый лен, семена конопли, семена тыквы, кокосовую стружку, изюм, шоколадную стружку, грецкие орехи и семена подсолнечника), но не стесняйтесь сходить с ума (каламбур!)
-1/2 ч. Л. Ванили
-1/2 чайной ложки корицы
-1/2 чайной ложки пищевой соды
-1/4 ч. Л. Соли

1. Разогрейте духовку до 350 градусов (F).
2. Смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне (или в сильном блендере) до полного перемешивания.
3. Отмерьте 1/4 стакана ложек и выложите их на смазанный маслом противень.
4. Выпекать 12-15 минут.
5. Дайте остыть и наслаждайтесь!

Twitter: @soundbodylife

Перемешать: Каждый раз меняйте ореховое масло и смеси на новую закуску.

29. Протеиновый коктейль из Gnarly Vanilla Whey, подсолнечного масла и 1/2 банана.

Тейлор Райан, Подъемная революция

Тейлор РайанМой любимый здоровый перекус - это протеиновый коктейль с использованием сыворотки Gnarly Vanilla Whey, подсолнечного масла и 1/2 банана.

Это был мой ежедневный перекус почти каждый день навсегда. Извините, это не очень оригинально, но я держу один блендер в моем офисе и смешиваю коктейль каждый день около 15:00. Это помогает мне оставаться сытым, пока я преподаю один за другим.

Банан делает коктейль красивым и густым, белок и жир (из масла с семенами) помогают мне оставаться сытым, так как я не смогу вернуться, пока не вернусь домой около 21:00.

В тех редких случаях, когда меня не встряхивает, я люблю Quest Bars и не люблю трейл-микс. Я стараюсь не хранить его, потому что кто может придерживаться одного размера порции?

Twitter: @femininemuscle

Перемешать: Чтобы смузи получился более легким, откажитесь от сливочного масла.

30. Протеиновые шарики, домашние батончики мюсли и протеиновое печенье.

Ли Херш, Fit Foodie Finds

Ли ХершМоя кухня - это мой офис ... поэтому мне трудно не перекусить всем, что я готовлю!

Я стараюсь иметь заранее приготовленные здоровые закуски, такие как протеиновые шарики, домашние батончики мюсли и протеиновое печенье, в морозильной камере, чтобы перекусить на ходу или сделать что-нибудь небольшое после тренировки. Мне нравятся закуски, которые я приготовила готовыми к употреблению, потому что я знаю, что они сделаны из цельных / настоящих ингредиентов!

Я также большой поклонник макания фруктов и овощей в мое любимое ореховое масло, потому что кто не любит сладкое и соленое?

Twitter: @FitFoodieFinds

Перемешать: Сохраняйте интерес, макая домашние батончики мюсли в йогурт, арахисовое масло или яблочное масло .

31. Органический овес, семена подсолнечника, тертый кокос, протеиновый порошок, корица, миндаль и какао-порошок.

Джейми Логи, Восстановленное здоровье

Джейми ЛогиМоя любимая здоровая закуска - домашняя мюсли, которую я готовлю из органического овса, семян подсолнечника, тертого кокоса, протеинового порошка, корицы, миндаля и какао-порошка. Мне он нравится, потому что в нем много минералов, белка, клетчатки и полезных жиров. Также можно перекусить чашкой смешанного миндаля и грецких орехов и зеленым яблоком.

Twitter: @RegainWellness

Перемешать: Держите корицу, кокос и какао-порошок и сделайте это лакомство пикантным, добавив хлопья морских водорослей, порошок китайских пяти специй и сушеный горох васаби.

32. Вега Батончики и яблоки Pink Lady.

протеиновый батончик vega

Кристин Лаженесс, Поеду за веганской едой

Кристин ЛаженессНа самом деле я не работаю в офисе, так как я кочевник на полную ставку (думаю, кофейни - это что-то вроде моего офиса). Но когда я езжу на большие расстояния, я обычно ношу с собой и Vega Bars, и Pink Lady Apples.

Twitter: @wtfveganfood

закуски без сахара для взрослых

33. Орехи, особенно кешью.

кешью

Анн-Софи Рейнхардт, Энн Софи

Анн-Софи РейнхардтМоя любимая закуска в офисе - орехи и особенно кешью. Они дают мне энергию и хорошие жиры, и их легко перекусить. Кроме того, они полезны для вашего ума.

Twitter: @theannesophie

34. Квест-панели

И ДеФихио, Как победить сахарную зависимость

И ДеФихио

Одна из моих любимых закусок - Quest Bar. 20 г белка, 15 г клетчатки, без глютена, без добавления сахара и никаких искусственных ингредиентов.

Twitter: @dandefigio

35. Веселое вяленое мясо

задорный вяленый

Эрин Кейз, Спортивный путешественник

Эрин КейзPerky Jerky - одна из закусок, которую можно найти где угодно и где угодно. Обратной стороной является то, что вегетарианцы / веганы не попадают в закуску. Но для хищников пакетики на 1 унцию (60-80 калорий) - это подарок с высоким содержанием белка. Обычно у нас ежедневно есть оригинальное вяленое мясо с индейкой. Другие, более крупные едоки, могут выбрать пакет весом 2,2 унции.

Еще один плюс для офисных работников - это то, что все не испортится. Резюме: сытный, вкусный, хороший профиль питания, особенно. для оригинальной индейки, едет хорошо, держится хорошо.

Twitter: @healthytravel

36. Закуски Goodnessknows.

Кэролайн Браун, Foodtrainers

Кэролайн БраунВсе дело в качестве и калорийности закуски - сделайте их менее 200 калорий и убедитесь, что они содержат настоящие ингредиенты. Вот почему я люблю эти новые доброта знает закуски . Они сделаны из цельных орехов, настоящих фруктов и поджаренного овса в восхитительном темном шоколаде, поэтому он имеет как вкус, так и питательность.

Лучше всего с точки зрения диетолога предварительное порционирование: каждый батончик на 150 калорий разделен на четыре идеально разделенных квадрата, что позволяет каждому члену семьи съесть то количество, которое ему подходит. Кроме того, они не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей.

Я также большой поклонник классического яблока или сельдерея и арахисового или миндального масла. Никогда не поздно сделать муравьев на бревне!

Twitter: @onesmartbrownie

37. Миндаль со вкусом шрирача и тропические фьюжн-соки Harvest Soul.

шрирача синий бриллиант миндаль

Надя Мердок, Надя Мердок Fit

Надя МердокЯ считаю, что миндаль - самый простой способ обуздать голодные боли без чувства вины! Сегодня выбор этой вкусной закуски очень разнообразен. Я часто смешиваю несоленый жареный миндаль с изюмом и прячу его в спортивной сумке или в машине. Однако я сделал несколько новых открытий, которые изменили режим перекусов!

Недавно во время путешествия я наткнулся на миндаль со вкусом Шрирача от Blue Diamond. Идея о том, что здоровая пища должна быть безвкусной, далеко от истины!

Еще одно новое открытие - соки Harvest Soul Tropical Fusion, это органические жевательные соки, в состав которых входит миндаль! Помимо миндаля, в сок входят ягоды годжи, золотые ягоды, тыквенные семечки, малина и черника. Каждая бутылка содержит большое количество клетчатки, что делает ее идеальной для полуденного спада.

Twitter: @NadiaMurdockFit

38. Квест-бары

Майк Донаваник, Майк Донаваник Фитнес

Майк ДонаваникМоя любимая закуска - Quest Bars! Они хороши во всех отношениях - по вкусу, удобству и питательности (20 г белка, 1 г сахара, с высоким содержанием клетчатки). Мой любимый вкус - кусочек мятного шоколада.

Twitter: @mikedonavanik

39. Говяжья палочка, миндаль и сухофрукты.

Диетолог Кэсси, Здоровая простая жизнь

Кэсси Бьорк здоровая простая жизньМоя любимая сбалансированная закуска - это говяжья палочка, миндаль и сухофрукты, потому что я могу хранить их на столе, в сумочке или даже в машине, и это «сбалансированный по содержанию PFC», то есть он содержит белок, полезные жиры и богатые питательными веществами углеводы. Результат - сбалансированный уровень сахара в крови, настроение и постоянный уровень энергии в течение всего дня!

Twitter: @dietitiancassie

40. Натуральные вяленые и сушеные ягоды.

Айла Вити, Ешьте просто

айла уитли ешь простоМои любимые закуски - это умные комбинации, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови (т. Е. Обеспечивают организм постоянной энергией). Я люблю хорошее качество, натуральное вяленое мясо и сушеные ягоды как быстрый и портативный вариант. Еще один фаворит - яйца вкрутую и нарезанный огурец, приправленные лимонным перцем. Нарезанный сладкий перец с хумусом, соусом из йогурта или соусом тахини мисо (все это очень легко приготовить самостоятельно) также являются фаворитами.

Twitter: @EatSimply

Пульт дистанционного управления для работы из дома

41. Финики Medjool, фаршированные ореховым маслом и посыпанные мальдонской морской солью.

даты

Линси Уокер, Линси любит еду

линси уокер - линси любит поестьЯ люблю есть суперпродукты, такие как финики medjool (без косточки), фаршированные ореховым маслом и посыпанные морской солью мальдона. Он соленый и сладкий, но сбалансированный по содержанию клетчатки и полезных жиров, чтобы я мог пойти на ужин. Прекрасный день, забери меня!

Twitter: @lynseylovesfood

Перемешать: Попробуйте фаршировать финики Medjool сыром фета или кусочками вяленого мяса, чтобы получилась пикантная закуска.

42. Греческий йогурт с миндалем и изюмом.

ягоды

Шейла Томас, Живая умная девушка

Шейла ТомасПоскольку я работаю дома, я провожу много часов за своим столом и советую не есть за своим столом. Еда за столом во время работы вызывает бессмысленное переедание, которое может привести к перееданию или употреблению вредных для здоровья вещей, потому что вы на самом деле не думаете о том, что перекусываете.

зум-игры для счастливого часа

Мне нравится вставать и размяться, а затем прогуляться с собаками на свежем воздухе и перекусить горсткой миндаля или посыпать миндалем и изюмом греческий йогурт, чтобы насладиться прогулкой. Иногда мне даже нравится горсть гранолы, смешанная с йогуртом.

Еще одна закуска, которую я люблю, - это тарелка ягод (малина, черника и виноград). За своим столом я разрешаю воду. Я пью воду весь день, каждый день. Не забывайте, что вставать и растягиваться так важно, когда вы работаете из дома и сидите весь день.

Twitter: @livingsmartgirl

Перемешать: Попробуйте добавить в греческий йогурт нут, оливки и помидоры черри, чтобы приготовить пикантное йогуртовое лакомство.

43. Суши из баклажанов

веганские суши с омлетом и баклажанами без глютена

Сандра Вунги, создатель Сандра Вунги Веган

Sandra-Vungi-2В последнее время моей любимой здоровой веганской закуской были суши. Я открыла для себя его заново, и мне оно нравится, так как оно ароматное, его легко взять с собой и легко перекусить. Мой самый новый фаворит - это сытный омлет и суши из баклажанов. Омлет из нута и хрустящие жареные баклажаны - прекрасное сочетание. К тому же он довольно сытный, поэтому иногда вы можете съесть его как основное блюдо. Просто возьмите с собой соевый соус или тамари, и все готово.

44. Легкий 2-х компонентный замороженный йогурт

2-ингредиент-замороженный-йогурт-веганский-30-1

София ДеСантис, создательница Овощи не кусаются

София-десантис-овощи-не кусай-200x300Моя любимая закуска - это супер легкий замороженный йогурт из двух ингредиентов! Он держит нас в покое, очень полезен и его очень легко приготовить!

Twitter: @veggiesdontbite

45. Все, Бэкон

Кристина Курп Бекон

Кристина Курп, создатель Castaway Кухня / Автор Сделано целиком

Кристина-КурпМоя любимая закуска - Всё с беконом! Он соленый, хрустящий, жирный и сытный. Я люблю делать большую партию раз в неделю. Рецепт взят из моей кулинарной книги Made Whole. Он хранит его в герметичном контейнере или сумке в холодильнике. Я перекусываю несколькими кусочками между приемами пищи или сочетаю с авокадо или зеленью для небольшого обеда!

Что такое все бекон? По сути, это бекон, задушенный семенами и приправами и идеально хрустящий.

46. Брауни из черной фасоли

черная фасоль-брауни

Кэти, создательница Покрытая шоколадом Кэти , блог о здоровых десертах

Кэти-здоровый-блогерОдна из моих любимых закусок, когда я проголодаюсь в течение дня, - это Брауни из черной фасоли , потому что они производятся быстро и до смешного хороши! Они могут отбить даже самую сильную тягу к шоколаду!

47. Энергетические шары

здоровое овсяная мукапеченьеэнергетические шарики1-1

Кристаль Скзебель, C.H.N., владелец / консультант по питанию, Чистое и простое питание / Питание на кухне

Christal-SczebelЯ люблю энергетические шары, особенно мои Здоровые энергетические шарики из овсяного печенья поскольку они являются быстрым источником энергии, питания, на вкус как лакомство, но сделаны из цельных пищевых ингредиентов, и их не нужно хранить в холодильнике! Просто сделайте шаг вперед и положите посуду на стол, чтобы получить легкий заряд питательной энергии.

Twitter: @NutritionITK

48. Овощи и домашний соус

хикама-фри-с-гуакамоле-3

Бриттани Маллинс, создатель Еда для птиц

Бриттани-Маллинс-блоггерМоя любимая закуска на данный момент - это овощи с хумус или же гуакамоле для окунания. Этим летом я обожала морковь, огурцы и хикаму с гуакамоле. Иногда я даже жарю хикаму и делаю Джикама фри .

Twitter: @EatingBirdFood

49. Двойное печенье с шоколадной крошкой.

полезное шоколадное печенье

Риан Уильямс, создатель Рецепты Риан

Риан-Уильямс-блоггерМоя любимая закуска это Двойное печенье с шоколадной крошкой поскольку они в тайне здоровые, сытные и очень вкусные. Они хорошо путешествуют и сохраняют свой вкус и текстуру в течение хороших нескольких дней, поэтому их можно носить с собой в пути.

Twitter: @rhiansrecipes

Бонус: IQ Bars

Кето, веганы и палео-дружественные, БАРЫ IQ соответствуют своему названию, упаковывая шесть питательных веществ, которые, как было доказано, способствуют здоровому функционированию мозга.

три-пакет-разнообразие-тень-5-1

Не позволяйте этим батончикам вводить вас в заблуждение: они прекрасны на вкус. Фирменные вкусы, такие как фундук маття чай, морская соль какао с миндалем и черника, лимон, подсолнечник, - все это одинаково восхитительные способы насладиться 6 г растительного белка в этих закусках.

Скачать бесплатно: Загрузите весь этот список в формате PDF . Легко сохраните его на своем компьютере для быстрой справки или распечатайте для будущих идей офисных закусок.

Еще больше полезных закусок

Мы ничего не знаем о вас, но у нас никогда не будет достаточно идей для здоровых перекусов. Фактически, мы потратили годы на изучение и изучение лучших здоровых закусок, составляя удобные списки полезных лакомств. Мы составили эти списки, потому что мы увлечены полезными для вас закусками, и, что более важно, потому, что мы любим давать вам ресурсы, необходимые для подбора закусок для хорошего самочувствия, когда и где бы ни разыгрался голод, и голодать; согласно Министерство сельского хозяйства США , 90% американцев съедают хотя бы раз в день. К счастью, с умными вариантами перекусов вы можете перекусывать каждый день и при этом чувствовать себя лучше всех.

Просмотрите наши обзоры перекусов ниже, чтобы найти что-нибудь полезное для здоровья в любой ситуации - чтобы удовлетворить любую тягу и соответствовать параметрам различных специальных планов питания. Вы пытаетесь стать веганом и вам трудно устоять перед масляным печеньем? Вы шокированы и потрясены тем, что все ваши старые любимые закуски содержат глютен? (Да, некоторые ароматные картофельные чипсы действительно содержат глютен!) Как вы думаете, невозможно найти низкокалорийные закуски, которые действительно были бы вкусными? Наши списки могут вам помочь!

Заключение

Нет никаких сомнений в том, что после ознакомления с рекомендациями в этом списке вы сможете найти новые отличные новые полезные закуски для офиса. Какой из них вы собираетесь припрятать на столе и какие у вас есть советы о том, как правильно питаться на работе? Дайте нам знать в комментариях ниже.