39 идей здорового офисного завтрака, которые зарядят ваше утро энергией

Когда утром вы торопитесь покинуть свое место и вовремя приступить к работе, о завтраке легко забыть.

Нам не нужно говорить вам, что завтрак важен. Вы это уже знаете, и именно поэтому вы здесь.



Проблема сводится к удобству. Мало кто хочет тратить 30 минут готовить завтрак каждое утро, поэтому они просто пропускают его.

Но есть что-то похуже, чем пропустить завтрак - есть на завтрак нездоровую пищу, такую ​​как тосты с сахаром, пирожные или кофейные напитки.

Да, не все продукты для завтрака одинаковы. Вот почему мы составили это удобное руководство с 39 идеями здорового завтрака для работы, которые сделают ваше утро волшебным.



Развлекайтесь в штаб-квартире Dcbeacon в День благодарности сотрудников с завтраком от @bulletproofcoffee и @amazebowls, потому что это то, что делают Awesome Offices. Проведите феноменальный день! #AwesomeOffice

Фотография, опубликованная Dcbeacon (@healthysnackdelivery) 4 марта 2016 г. в 8:20 по тихоокеанскому стандартному времени.

Мэтт Дэймон Тор камео

На подготовку многих из них уходит считанные минуты. Остальные вы можете приготовить накануне вечером, чтобы схватить их по пути к двери. Все это вкусные и полезные для здоровья варианты, которые помогут вам сосредоточиться и продуктивно работать.



Получите большую коробку бесплатных здоровых закусок для своего офиса, не поднимая пальца.

Особая благодарность блогеру о здоровом питании Александрии Макиннес (она же @ Намастес ) за предоставление своего опыта.

1. Тост с помидорами черри и авокадо

Тост с авокадо

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Гренки с авокадо настолько просты, что их можно приготовить на кухне в офисе.

Тост (убедитесь, что это цельнозерновой) дает вам необходимые сложные углеводы, а авокадо содержит много полезных жиров. Не любите тосты? Попробуйте запеченную цельнозерновую муку Метхи пури вкусная альтернатива из Индии.

Фуд-блогер Александрия Макиннес (также известная как @namasteslimmer) показывает нам поворот:

  1. Поджарьте большой кусок многозернового хлеба с суперсемянкой без глютена.
  2. Добавьте 1/4 стакана пюре из авокадо.
  3. Сверху выложите 1 нарезанный желтый помидор черри.
  4. Добавьте немного бальзамика и хлопья чили для тепла.

2. Жареный грейпфрут

Жареный грейпфрут

Фото и рецепт любезно предоставлены Стефани Иваник.

Как упоминалось выше, ваш мозг работает на глюкозе. Но рафинированный сахар, содержащийся в таких продуктах, как выпечка, отправит вас в упадок в середине утра.

Все, что вам нужно, - это сложные углеводы, и этот простой вкусный завтрак содержит их в избытке.

Очень просто…

  1. Включите жаровню.
  2. Грейпфрут разрезать пополам.
  3. Смешайте 1,5 ст. кокосовый сахар с 1 чайной ложкой корицы. Перемешать.
  4. Нанесите тонкий слой кокосового масла на грейпфрут и посыпьте смесью корицы.
  5. Выложите грейпфрут на противень, выстланный фольгой, и жарьте 2–3 минуты, пока сахар не начнет пузыриться. Наслаждайтесь!

3. Отскок мячи

10 отскоков

Для приготовления этой восхитительной закуски на вынос, созданной командой мужа и жены Полой и Энди Ханнаган, не требуется подготовка. Отскакивающие шары на 100% натуральные, не содержат глютена и ГМО и содержат до 9 граммов белка. Попробуйте их, и вы поймете, почему их девиз - хорошо питаться, чувствовать себя хорошо, делать добро.

Ароматизаторы включают суперберрику, мяту какао, кокос и макадамию, а также какао-арахис.

4. Замороженный смузи с бананом и арахисовым маслом.

P5OBD0SSG6

Смузи - отличный способ получить все необходимые утром питательные вещества за один прием. Подготовить эта сладкая и сливочная смесь накануне вечером, чтобы вы могли взбить блендер, прежде чем приступить к работе в утренние часы. Богатые белком семена конопли также делают этот напиток отличным послетренировочным напитком.

Проверять, выписываться Вкусно Элла для полного рецепта.

5. Идеальный ягодный чиа

ЦИФРОВАЯ КАМЕРА OLYMPUS

ЦИФРОВАЯ КАМЕРА OLYMPUS

Это богатое антиоксидантами лакомство все о ягодах. Он начинается с основы ягодного смузи, за которым следует пудинг с семенами чиа, а сверху еще больше фруктов, мюсли и вкусные блюда. Черт возьми кокосовая стружка.

Это немного лишняя работа, но она того стоит.

Ознакомьтесь с полным рецептом от блогера Джолин Кухня .

6. Сырая гречневая и черничная каша.

IMG_0468

Фотография принадлежит Дэвид Блейки

Это еще один отличный рецепт, который можно приготовить накануне вечером, так что вы можете просто взять его на выходе из двери.

Гречка однозначно заслуживает статуса суперпродукта. Это дешевый, универсальный источник белка без глютена. Он также богат железом и снижает уровень липидов в крови, что очень полезно для сердца.

Восхитительно Элла полный рецепт.

7. Какао и кокосовые мюсли «Семь воскресений»

12 7 Воскресенье

Мюсли созданы на основе сырых овсяных хлопьев, что делает их отличным источником сложных углеводов.

Несладкий какао-порошок и богатые белком нарезанный миндаль и пепитас означают, что этот декадентский завтрак с дегустацией на самом деле хорошо для вас.

Добавьте молоко (или ваше любимое немолочное молоко) и наслаждайтесь!

8. Пудинг с чиа

пудинг с чиа - полезная офисная закуска

Ч-ч-делить!

Кто знал, что выращиваемая посуда на самом деле является замаскированным суперпродуктом мирового класса? Семена чиа представляют собой цельнозерновые продукты, а потому являются отличной альтернативой обработанным зернам.

Семена чиа и кокосовое молоко создают благоприятное для Палео сочетание в этом сытном завтраке с высоким содержанием противовоспалительных омега-3. Это еще один рецепт, который можно приготовить накануне вечером, чтобы сэкономить время утром.

Вам понадобиться:

  • 1/4 стакана семян чиа
  • 1 стакан легкого или жирного кокосового молока
  • 1/2 ст. мед

Смешайте семена чиа, кокосовое молоко и мед в небольшой миске или стакане. Оставьте на ночь в холодильнике.

агенты щита io9

Достаньте из холодильника и убедитесь, что ваш пудинг выглядит густым, а семена чиа загустели. Сверху посыпьте свежими фруктами и орехами и сразу же наслаждайтесь.

Это действительно так просто.

9. Овес с черникой и чиа.

3 Черника-Чиа-Овес-2695

Овес на ночь - это прохладный и освежающий вариант горячих хлопьев. Лучше всего наслаждаться этим теплым летним утром. Этот рецепт от Earnest Eats на подготовку уходит всего около минуты:

  1. Наполните чашку для хлопьев Earnest Eats Superfood Blueberry Chia Hot & Fit миндальным молоком (или молоком на ваш выбор) ровно настолько, чтобы покрыть зерна.
  2. Накройте чашку и храните в холодильнике на ночь.
  3. Перед подачей посыпьте свежими ягодами (по желанию)

10. Майя Брекки Бэйк

брекки запекать

Фотография принадлежит Франк Штайнер

Earnest Eats - еще одна жемчужина с этим запеченным добром завтрака.

Вам понадобиться:

  • 1 1/2 стакана горячих хлопьев Earnest Eats Superfood со смесью майя
  • 1/4 стакана органического тростникового сахара
  • 1/4 стакана органического изюма
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1/2 чайной ложки морской соли
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 2 органических яйца
  • 1/2 стакана органического молока
  • 1/4 стакана растопленного кокосового масла
  1. Разогрейте духовку до 350 F.
  2. Смешайте первые 6 ингредиентов в большой миске, затем взбейте яйца, молоко и масло в маленькой миске.
  3. Смешайте влажные ингредиенты с сухими до однородного состояния.
  4. Вылейте в слегка смазанную маслом форму для выпечки хлеба 9 × 5 и запекайте 20-22 минуты до застывания.
  5. Остудить перед нарезкой на 8 квадратов

11. Овсянка Munk Pack Squeeze

11 MunkPack_PouchMockup_USABlueberry_011

Еще один отличный быстрый и полезный вариант, Munk Packs зарядите свое утро чистой энергией из сытной овсянки и настоящих фруктов.

Munk Packs минимально обработаны и не содержат сахаров и наполнителей, которые можно найти в большинстве батончиков для завтрака и закусках. Их удобная упаковка означает, что вы можете есть в дороге.

12. Пончики с морковным пирогом Paleo

7 штанг Thunderbird

Признаюсь, Я ОБОЖАЮ пончики. Мне просто не нравится то, как они заставляют меня чувствовать себя потом, и я не без ума от того, как они влияют на мое настроение и психическое состояние.

Эти пончики с морковным пирогом Paleo обеспечивают весь декаданс традиционного пончика, без сбоев (или чувства вины).

Это происходит из Штанги Thunderbird , основанные в Остине производители чистых, чистых энергетических батончиков без сахара.

Для пончиков вам понадобится:

  • 3/4 стакана миндальной муки
  • 2 ст. кокосовая мука
  • 1/2 ч. Л. порошок для выпечки
  • 1/4 ч. Л. Гималайская морская соль
  • 1/2 ч. Л. Корица
  • 1/4 ч. Л. Имбирь
  • 1/4 ч. Л. мускатный орех
  • Щепотка гвоздичного порошка
  • 1/4 стакана тертого кокоса (без сахара)
  • 1/2 стакана тертой моркови
  • 1/2 стакана нарезанного сушеного инжира
  • 2 яйца
  • 6 ст. кокосовое масло
  • 6 ст. медовый или кленовый сироп.
  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
  2. Просейте все сухие ингредиенты в одной миске и смешайте все влажные ингредиенты в другой.
  3. Добавьте влажные ингредиенты к сухим, тщательно перемешайте, а затем добавьте тертые морковь и инжир.
  4. Вылейте тесто в форму для пончиков (заполните каждую форму на 3/4).
  5. Выпекайте 18-20 минут или пока пончики не станут золотистыми, а зубочистка не станет чистой.
  6. Выньте из духовки и дайте полностью остыть перед глазурью.

Для глазури вам понадобятся:

  • 1/2 стакана сырых кешью, замоченных на ночь и высушенных
  • 1/4 стакана кленового сиропа или меда
  • 4 ст. кокосовое масло
  • 2 ст. при необходимости развести водой.
  1. Перемешайте все ингредиенты в кухонном комбайне или мощном блендере.
  2. Когда пончики остынут, окуните каждый в глазурь и верните в решетку для охлаждения, чтобы глазурь застыла.
  3. При желании посыпьте каждый пончик измельченными грецкими орехами и тертым кокосом. Делает восемь пончиков.

13. 7 крекеров из козьего сыра

Крекеры Crisp n Light

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Вот еще один быстрый рецепт от Алекса Макиннеса из Namasteslimmer, который вы можете приготовить в крайнем случае.

Рик и Морти сверхновая звезда

Возьмите 4 крекера Wasa Crisp’n Light 7 Grain и добавьте 2 столовые ложки козьего медового сыра, а затем добавьте нарезанную клубнику, манго или чернику. Легко, вкусно и очень питательно.

14. Чаша красоты с греческим йогуртом.

чаша красоты

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Это питательное и сытное лакомство настолько просто, насколько возможно. Возьмите 6 унций обезжиренного простого греческого йогурта и добавьте сверху клубнику, чернику, малину и киви. Посыпьте 1 чайную ложку черных семян чиа Health Warrior и смесь арахисового масла Justin’s Honey. Бац! Блаженство завтрака в миске.

15. Яичные белки и омлет с канадским беконом.

омлет с яичным белком и канадским беконом

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Более легкий вариант традиционного фаворита. Это тоже быстро и легко: 1 чашка для взбивания яиц SmartCup, 3 ломтика толстого канадского бекона Hormel Foods, 1 ломтик швейцарского чесночного сыра Laughing Cow и 1 авокадо. Добавьте немного острого соуса и посыпьте кинзой и перцем для придания вкуса.

16. Вафли из цельной пшеницы с арахисовым маслом + клубника или банан

цельнозерновые вафли

Этот сытный завтрак отлично подходит для еды в дороге.

Разогрейте в тостере цельнозерновую вафлю Торговца Джо. Сверху смажьте арахисовым или миндальным маслом и посыпьте фруктами на ваш выбор. Банан - прекрасное дополнение к ореховому маслу. Также обязательно попробуйте этот другой веселый рецепт вафель на следующий завтрак.

17. Сладкий картофель, черная фасоль и буррито на завтрак из яиц

Рецепт закуски для здоровья

Если вы ассоциируете буррито на завтрак с жирными блюдами из ложки и массивным перееданием, вы не пробовали эта здоровая версия сделано для спортсменов на выносливость. Сладкий картофель имеет прекрасный вкус и богат питательными веществами.

Бонус - эти буррито подходят для заморозки. Делайте их партиями, и вы завтракаете всю неделю.

Полный рецепт на Зона выносливости .

18. Яблочная овсянка с черничным компотом

яблочный компот

Фотография принадлежит Альфа

Лучшее в это быстрое блюдо в том, что, хотя это легко сделать, похоже, что это было сложно. Отличный способ произвести впечатление на друзей в осенние и зимние месяцы.

Вам понадобиться:

  • 1/2 кружки черники (около 100 г)
  • 40г овсяной каши (овсяные хлопья быстрого приготовления)
  • 200 мл молока из коричневого риса или любого другого молока на растительной основе
  • 1 тертое красное яблоко

У Delicious Ella есть полный рецепт Вот .

19. Полезные банановые и миндальные кластеры гранолы

гроздья мюсли

Сладкая сливочность и хруст, которые заставят вас думать, что вы балуетесь, хотя на самом деле это не так! Это маленькое блюдо содержит растительный белок, кислоты омега-3, витамины и прекрасные клетчатки, содержащие сложные углеводы в течение нескольких дней. Почувствуйте сытость, удовлетворение и прилив энергии.

Дэн Хармон Чеви Чейз

Вам понадобиться:

  • 1 стакан миндаля
  • 1/2 стакана грецких орехов
  • 1 стакан овса
  • 1/2 стакана семечек
  • 1/2 стакана тыквенных семечек
  • 1/2 стакана семян льна
  • 3 очень спелых банана
  • 2 ст. меда манука
  • 2 ст. миндального масла

Для чаши для смузи:

  • 1 спелый банан
  • По 1/2 стакана черники, клубники и малины
  • 1 горсть шпината
  • 1 ст. миндального молока или воды

Полный рецепт на Вкусно Элла .

20. Блины с манго.

оладьи с манго

Этот свежий, заряжающий энергией ремикс на классический блин содержит цельные зерна и сложные углеводы.

Вам понадобиться:

  • 2 спелых банана
  • 4 ломтика манго
  • 1 стакан черники
  • 1 1/2 стакана овса
  • 3 ст. ореховой пасты
  • Кокосовое масло (для смазки сковороды)
  • 2 стакана воды
  • Щепотка соли

Полный рецепт Вот .

21. Французские тосты с клубникой без глютена в кружке

кружка французских тостов

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Этот восхитительный завтрак достаточно легко приготовить на кухне в офисе.

  1. Наполните кружку свежей клубникой.
  2. Замочите кусок безглютенового хлеба в смеси из яйца (одного), небольшого количества французской ванили Oganic Valley Half & Half, экстракта ванили и корицы.
  3. В кружке нарезать пропитанный хлеб поверх клубники.
  4. Готовьте в микроволновой печи 2 минуты 30 секунд.
  5. Нет необходимости в сиропе, клубника обеспечивает все необходимое сладкое.

22. Жареное яйцо и паштет из куриной колбасы

жареные яйца и куриная колбаса

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Этот завтрак EGGcellent наполнен белком и вкусом.

Смешайте 1 органическую копченую куриную колбасу Aidell, нарезанный кубиками лук-шалот, перец, 1/8 стакана эдамаме Trader Joe’s в шелухе, 1/2 унции нарезанного пряного сыра Гауда и оставшееся манго пико де галло в сотейнике. Сверху посыпьте жареным яйцом и сбрызните Шрирача для дополнительного вкуса.

23. Чаша для завтрака из киноа

тарелка для завтрака из киноа

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Вот креативный способ использовать остатки киноа в холодильнике:

остатки финального эпизода

Смешайте 1/2 стакана киноа с 1 ст. Половина и половина французской ванили Organic Valley. Сверху выложите 1 ст. тертый подслащенный кокос, смесь ягод, кумкват и киви. Вуаля!

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer.

24. Вафли из нутовой муки без глютена

вафли из нута

Эти вафли изготовленные из муки нута, гречки и тапиоки, на 100% не содержат глютен и богаты белком, что делает их более здоровыми и вкусными вафлями.

Вам понадобиться:

  • 1 стакан муки из нута
  • 1/2 стакана гречневой муки
  • 2 ст. мука из тапиоки
  • 1/4 ч. Л. поваренная соль
  • 1/2 ч. Л. пищевая сода
  • 2 яйца
  • 1 стакан молока
  • 1-5 ст. мед
  • Около 1/4 стакана масла для смазки вафельницы

Полный рецепт на SitBackWithMe.com .

25. Чаша для завтрака с гранолой и кокосовым ромом

кокосовый ром гранола

Во-первых, нет, вам не придется работать с этот . Спирт выгорит, но аромат кокосового рома останется. В целом на приготовление и приготовление уходит около 35 минут. На 3 чашки.

Вам понадобиться:

  • 2 стакана овсяных хлопьев
  • 1/2 стакана нарезанного миндаля
  • 1/4 стакана киноа
  • 2 ст. мед
  • 3 ст. кокосовое масло
  • 2-3 ст. Ром (по желанию)

Рецепт в Выпечка Noob .

26. Овсяная яичница.

овсяная яичница

Хорошо, это может показаться немного странным, но выслушайте меня. Не только этот вкус потрясающий , но вы получаете сложные углеводы и огромную дозу белка. Кроме того, на подготовку уходит всего около пяти минут.

Вам понадобиться:

  • 2 яйца
  • 3 столовые ложки овса
  • Всплеск молока
  • 1 ч. Л. кокосовое масло
  • 1 ч. Л. из поджаренных тыквенных семечек, соли и перца, огурца и зелени на ваш выбор.

Полный рецепт на Очень Завтрак .

27. Ягодно-кокосовые миски для смузи на завтрак

черника-смузи-здоровый-рабочий-мешок

Это ароматное наслаждение занимает всего около 15 минут, что делает его идеальным для тех утра, когда вы отстаете.

Вам понадобиться:

  • 1/2 стакана жирного кокосового молока
  • 1 стакан кокосовой воды (или вы можете использовать миндальное молоко)
  • 2 стакана замороженных смешанных ягод
  • 2 больших замороженных банана
  • 1 ст. льняной шрот (или молотое семя чиа)
  • 2 ст. мед (используйте агаву или клен, если веганец),
  • 3/4 стакана старомодных овсяных хлопьев

Полный рецепт на GringaLicious .

28. Завтрак кускус

кускус на завтрак

Фотография принадлежит Гаурав Мишра

Еще один отличный способ чтобы перепрофилировать оставшийся кус-кус. Смешайте с медом, йогуртом и изюмом, чтобы придать пасте новый вид.

Вам понадобиться:

  • 80 г кускуса
  • ½ чайной ложки. корица
  • Ложка изюма или султана
  • Несколько измельченных миндальных орехов
  • 1/3 стакана цельного молока
  • Небольшой кусочек масла
  • 2 ч. Л. жидкий мед плюс еще кое-что для сервировки
  • Греческий йогурт для сервировки

29. Кокосовые блины с лаймовым сахаром и йогуртом.

кокосовые блины

Фотография принадлежит Ruocaled

Вы знаете, мы любим здесь, в Dcbeacon . Время от времени нам нравится надевать блинчики. Вот более здоровый рецепт для всех вас, франкофилов там.

Для блинов вам понадобится:

  • 1 ст. кокосовое масло, топленое
  • 2 яйца
  • 1/2 стакана воды
  • 200 мл кокосового молока
  • 150 г универсальной муки

Для Лаймового сахара вам понадобится:

  • 1/2 стакана сахара
  • Цедра 1 лайма

Полный рецепт на Выпечка Noob .

американские боги серия 3

30. Тропический зеленый стакан для смузи

зеленая миска для смузи

Фотография принадлежит Мамы, меняющие еду

мне нравится этот Не только потому, что зеленый - это наш фирменный цвет, но и потому, что тропические ароматы заставляют меня чувствовать, что я отдыхаю где-то на пляже.

Вам понадобиться:

  • 1/2 стакана замороженного манго
  • 1/2 стакана замороженного ананаса
  • 1/4 стакана простого греческого йогурта
  • 1 чашка шпината
  • Мятные листья
  • 1 стакан кокосовой воды

Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и перемешайте до однородной массы. Сверху выложите ломтики киви, тертый кокос или семена чиа и наслаждайтесь!

31. Джамбо-банановые кексы без глютена

банановые маффины

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Замените основу этих более полезных кексов рисовой мукой. Они большие, поэтому разрежьте их пополам.

32. Банановый чай, завтрак Панзанелла.

банановая панцелла чай

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Есть несколько банановых кексов без глютена? Переложите их в это блестящее блюдо от Alex McInnes.

  1. Возьмите 1 нарезанный банановый маффин, сбрызните спреем кокосового масла и запекайте при температуре 350 градусов в течение 20 минут.
  2. Panzanella создана из 2 столовых ложек чайной смеси без сахара и равных частей обезжиренного молока.
  3. Сверху добавьте нектарины, киви и чернику.
  4. Добавьте две ст. Ананас греческий йогурт и посыпка корицей.

33. Бомба со вкусом бургера

ароматическая бомба

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Этот вегетарианский, вкусный и богат высококачественным белком.

Смешайте 1 котлетку бургера с бока 1 ст. Чечевица Карри Хумус. Добавьте шрирача, халапеньо и помидор, чтобы получить сильный удар.

34. Завтрак Банановый Сплит

завтрак-банан-сплит-3

Фотография принадлежит Белле Буккиотти.

Этот рецепт начинается с Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, восхитительной смеси семи суперзернов, семян, фруктов и орехов, которая содержит клетчатку, АЛК омега-3 и цельнозерновые продукты.

Вам понадобиться:

  • 1,5 чашки Quaker Real Medleys Supergrains Granola
  • 1 чашка простого греческого йогурта
  • 1 банан и свежие фрукты для заправки

Полный рецепт на Xoxobella .

35. Смесь для закусок с гранолой Great Grains: клюква, орехи + семена

BRAND_HEADER__0014_Great_grains_nutrition_large_english

Гранола Post с любовью приготовлена ​​из цельнозерновых овсяных хлопьев, жареного арахиса с медом, соевых орехов, жареного нута, сушеной клюквы, миндаля и семян тыквы.

Более того, вместо искусственных подсластителей сотрудники Great Grains осторожно взламывают цельнозерновые ягоды и добавляют смесь зерен, чтобы придать хлопьям естественный насыщенный вкус, а затем добавляют фрукты и орехи для дополнительной сладости.

Готовый продукт представляет собой хрустящую, вкусную и менее обработанную цельнозерновую крупу, а каждая порция содержит 9 г белка и 4 г клетчатки.

36. Запеченная овсяная каша с тыквенными специями

36 Тыквенная выпечка 3-1024x768

Скучаете по вашему любимому осеннему вкусу Starbucks? Не волнуйся, Earnest Eats собирается подключить его :

Вам понадобиться:

  • 2 чашки Earnest Eats Hot & Fit American Blend Hot Cereal
  • 1/3 стакана кленового сиропа
  • 1/4 стакана миндального молока,
  • 1 ч. Л. порошок для выпечки
  • 1/2 стакана органической консервированной тыквы
  • 1 ст. Семена чиа
  • Посыпать тыквенный пирог специями
  • Посыпать корицей
  1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
  2. Сбрызните форму для пирога кулинарным спреем.
  3. Смешайте все ингредиенты в миске.
  4. Вылейте овсяную смесь на смазанную маслом форму для пирога.
  5. Запекайте в духовке примерно 35-40 минут или пока верх овсяных хлопьев не станет золотистым и хрустящим.
  6. Дайте ему немного остыть и подавайте, пока он еще теплый.

37. Ночная овсянка с хрустящей начинкой на восходе солнца

37 overnight_oat_with_crunchy_topping-015_low

Еще один рецепт овсянки на ночь . И почему бы нет? Это просто, вкусно и, что самое главное, отлично подходит для вас.

Вам понадобиться:

  • 2 стакана органического овса Nature’s Path Old Fashioned,
  • 2 стакана миндального молока
  • 1 ст. мед
  • 1 ч. Л. Молотая корица
  • 2 банана, протертые
  • 1 чашка хрустящей ванили Nature’s Path Sunrise
  • 1/4 стакана нарезанных поджаренных грецких орехов
  1. Смешайте овсяные хлопья, миндальное молоко, мед и корицу; накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.
  2. Добавьте пюре из бананов в овсяную смесь; ложка в миски. Перемешайте мюсли с грецкими орехами; посыпать сверху.

38. Чаша для смузи с яблоком и карамелью Love Crunch

38 карамельное яблоко, крошка, гладкая, чаша 4, 16x9

У Природной тропы есть отличный рецепт для чаши для смузи на тему карамельного яблока. Это займет около 10 минут, так что вы можете успеть до того, как отправиться в офис или на утренний перерыв.

Для финиковой карамели вам понадобятся:

о, привет на Бродвее
  • 1 чашка фиников без косточек
  • 2 ч. Л. кокосовое масло
  • 2 ч. Л. кокосовое молоко
  • 1,5 ч. Л. кленовый сироп
  • 2 щепотки корицы

Для бананового смузи вам понадобятся:

  • 3 замороженных банана
  • Крупно нарезанный
  • 1 ст. финиковая карамель
  • 2 столовые ложки кокосового молока
  • 2 ч. Л. кленовый сироп
  • 1/8 ч. Л. ваниль
  • Щепотка корицы

Для начинки используйте:

  • 2/3 чашки Love Crunch Apple Crumble Granola
  • 1/3 яблока, тонко нарезанные палочки корицы
  • Щепотка корицы
  • 2 ст. карамель экстра финиковая (или больше!)
  1. В кухонном комбайне смешайте финики и кокосовое масло. Обработайте до однородной массы, используя лопатку, чтобы при необходимости отделить финиковую смесь от сторон.
  2. После получения однородной массы добавьте кокосовое молоко и кленовый сироп. Переложите в герметичный контейнер для хранения продуктов.
  3. В высокоскоростном блендере или кухонном комбайне смешайте замороженные бананы, финиковую карамель, кокосовое молоко, кленовый сироп и корицу до однородной массы. Смесь будет очень густой.
  4. Подавайте банановую основу смузи в миске и сверху добавьте небольшие ложки финиковой карамели.
  5. Аккуратно перемешайте со смузи финиковую карамель.
  6. Сверху выложите тонко нарезанные яблоки, корицу и мюсли Love Crunch Apple Chia Crumble.
  7. Ешьте ложкой (или пальцами, судить не будем).

39. Тост с авокадо и коноплей плюс «бекон»

39 avocado_toast_with_pumpkin_flax_bacon-018_2

Наши друзья из Nature’s Path имеют еще одна идея тоста с авокадо чтобы зарядиться энергией на весь день. У этого есть добавка к бекону без жестокости, которую вы не захотите пропустить.

Тыквенно-льняной «Бекон»:

  • 1 чашка конопли Nature’s Path плюс гранола
  • 1 ст. оливковое масло
  • 1 ст. коричневый сахар
  • 1/2 ч. Л. порошок чили анчо или копченый перец
  • 1/2 ч. Л. чесночный порошок
  • 1/2 ч. Л. луковый порошок

Тост с авокадо:

  • 2 авокадо, очищенных и без косточек
  • 1 ст. свежий сок лайма
  • 1/4 ч. Л. каждая соль и перец
  • 4 ломтика обжаренного цельнозернового хлеба
  • 12 семейных помидоров черри, разрезанных пополам

Для конопли плюс «Бекон»:

  1. Разогрейте духовку до 350 ° F.
  2. Смешайте гранолу, оливковое масло, коричневый сахар, порошок чили, чесночный порошок и луковый порошок.
  3. Перенести на противень, выложенный пергаментной бумагой; запекать от 10 до 12 минут или пока смесь не станет ароматной и золотистой. Дайте полностью остыть.

Для тоста с авокадо:

  1. Смешайте авокадо, сок лайма, соль и перец; равномерно распределить по тосту и посыпать половинками помидоров.
  2. Посыпьте каждый тост 2 столовыми ложками тыквенно-льняного бекона.
  3. При желании посыпьте салаты и супы.

Заключение

Итак, у вас есть 39 удивительных идей для здорового офисного завтрака, которые помогут сделать день продуктивным и целенаправленным.

Какие твои любимые идеи? Поделитесь с нами в комментариях ниже.