35 здоровых белковых закусок, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными

веганские протеиновые батончики-8876

Белок, белок, белок! Мы так часто слышим об этом, но что это за чудо-вещество и какие продукты мы должны есть, чтобы насытиться им?



Продолжайте читать, чтобы узнать о здоровых белковых перекусах и узнать, как перекусить, как человек, разбирающийся в белках.

Но сначала…

Самые популярные протеиновые закуски непосредственно от клиентов Dcbeacon:

Что такое белок?



Белок - это молекула, состоящая из аминокислотных цепей. Цепи прикрепляются, образуя разные структуры и, следовательно, разные белки, включая основные антитела, ферменты и гормоны. Белок делает больше, чем просто наращивает мышцы; он участвует во многих основных функциях вашего тела.

При чем здесь перекус?

Как мы упоминали выше, белки состоят из аминокислот. Ваше тело может вырабатывать некоторые из собственных аминокислот, но ему нужно получать многие из основных, которые мы официально называем «незаменимыми аминокислотами», путем употребления в пищу разнообразных продуктов. Когда в вашем организме есть все необходимые аминокислоты, он может производить все необходимые белки.



Приготовление протеина против употребления протеина.

Будь то растительный или животный источник, протеин, который вы едите, не сразу снабжает вас протеином, потому что он поступает из другого организма и предназначен для конкретных потребностей этого организма. Ваше тело расщепляет потребленный белок на аминокислотные компоненты, а затем производит некоторую реструктуризацию для создания белка, который вы можете использовать.

Этот процесс реструктуризации является причиной того, что вам необходимо потреблять белки и, следовательно, аминокислоты, из различных продуктов, в частности из здоровой пищи. По мнению экспертов Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения Чан 'упаковка' или профиль здоровья белковой пищи, которую вы едите, оказывает большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

Ваша стратегия перекусов с высоким содержанием белка

берт визжащий ван уайлдер

Чтобы быть лучше себя, вам следует перекусить разнообразными богатыми питательными веществами и полезными белковыми закусками с низким содержанием жиров и калорий.

Ниже мы разбили некоторые из основных продуктов, которые содержат самые полезные и нежирные белки и аминокислоты. Мы также перечислили закуски, которые вы можете купить и приготовить, чтобы насытиться каждым источником белка. Вы готовы употреблять протеин?

Яйца

Яйца - компактные упаковки, наполненные большим количеством мощные питательные вещества . Одно большое яйцо содержит 70 калорий, 6 граммов белка и множество других питательных веществ, включая витамин D, рибофлавин и селен. Совместите этот профиль питательных веществ с вкусом и универсальностью, и вы получите идеальный источник нежирного белка.

1. Коробки для подписки на здоровые закуски Love With Food

Любовь с едой Здоровые закуски

Хотите, чтобы каждый месяц доставляли вкусные и полезные закуски? В течение ограниченного времени Love With Food предлагает 40% скидку на ваш первый Deluxe Snack Box! Плюс - за каждую купленную вами коробку они пожертвуют еду в местный продовольственный банк от вашего имени. Получите скидку 40% на свою первую коробку здесь!

2. Помидоры, фаршированные яйцом и песто

палео-прыжок-20

Через Paleo Leap: помидоры, фаршированные яйцом и песто

Чтобы приготовить высокобелковую закуску, повар за Палео-прыжок разбивает яйцо о помидор и запекает его. Вуаля - у вас есть богатая питательными веществами закуска, из-за которой вы не почувствуете себя бедным спартанским бодибилдером.

3. Полезный яичный салат на огурцах.

рецепт-салат-яичный салат с греческим йогуртом

Через В тарелке: полезный яичный салат

Сделайте яичный салат Хорошо покрытый Кстати, с нежирным греческим йогуртом и горчицей. Этот метод удаляет много жира и даже добавляет немного белка. Вы также можете отказаться от хлеба и съесть яичный салат на изящных ломтиках огурца. Это может звучать как закуска для чаепития, но в нем содержится серьезный белок.

4. Яйца, приготовленные в микроволновке - 3 способа

яйца вкрутую

У кого есть время на сковороду? К счастью, вы можете есть полезные яйца с высоким содержанием белка тремя различными способами благодаря микроволновой печи.

Пашот: если у вас есть яйцо, кружка и немного воды, вы можете быстро перекусить яйцом-пашот. Получить инструкции .

Scrambled: смешайте яйца, молоко и соль… а затем взбейте! Получить инструкции .

Киш: кружка с заварным кремом, которую можно приготовить в микроволновой печи, - это пикантный перекус, эквивалентный пирогу из кружки. Получить инструкции .

Йогурт

С около 140 калорий и 12 граммов белка на порцию, йогурт * является одним из вкусных источников полезного белка, не говоря уже о других полезных веществах, таких как витамин А, фосфор и кальций. Плотность протеина и мягкий вкус йогурта делают его идеальной основой для различных здоровые закуски .

(* На основе данных для простого обезжиренного йогурта.)

5. Обычный йогурт + мед из цветков апельсина + поджаренные семена кунжута

Откажитесь от предварительно ароматизированного йогурта и сделайте свой собственный изысканный коктейль с достаточным количеством белка и аромата, чтобы вы были довольны на несколько часов. Вы можете найти предварительно обжаренные семена кунжута в азиатских отделах многих продуктовых магазинов.

6. Греческий йогурт.

греческий йогурт-хлопает-лимонная чаша

Через Лимонная чаша: фруктовое мороженое из греческого йогурта с малиной

Повар за Лимонная чаша замораживает фрукты и йогурт в бумажных стаканчиках, чтобы приготовить высокобелковую закуску, которая также станет восхитительным замороженным лакомством.

7. Греческий йогурт + сердце из конопли + клубника

свежая клубника, сбрызнутая кокосовым маслом

твердый проект Fallout New Vegas

Смешайте крепкий греческий йогурт с сердечками из конопли и клубникой с низким содержанием сахара, чтобы создать мощный протеиновый шар, который будет иметь более приятный вкус, чем он есть на самом деле.

8. Легкое средиземноморское парфе.

Эти насыщенные питательными веществами парфе превосходят все другие сладкие, легкомысленные и пустые парфе, которые вы когда-либо пробовали. Превратите «парфе с высоким содержанием протеина» в восхитительную новую реальность, смешав греческий йогурт, абрикосовое варенье, мюсли и фисташки.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

9. Дип с арахисовым маслом и греческим йогуртом

Если вы никогда не думали о смешивании арахисового масла и йогурта, значит, вы упустили некоторые восхитительные ароматы и полезный белок. Съешьте это блюдо из Еда, развлечения и жизнь с любыми фруктами или прямо с ложки (судить не будем). Вы также можете отказаться от меда в этом рецепте, если хотите исключить сахар из своего рациона.

10. Розовая вода и йогурт с кардамоном Ласси

Этот ласси с розовой водой (от экспертов по чистому питанию из г. Все продукты ) делает пищу с высоким содержанием белка модной. Попробуйте, если хотите изменить свой режим приема белковых смузи.

Рыбы

Многие виды рыбы содержат много белка и мало калорий и жиров. Возьмем, к примеру, дикого атлантического лосося. Один филе (198 граммов) содержит почти 40 граммов белка и менее 300 калорий. Рыба также полна мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые идеально подходят для насыщения.

11. Рулетики с лососем и огурцами

рулетики с лососем, огурцом, есть, вращать, бегать, повторять 2-455x683

Через Ешьте, вращайте, бегите, повторяйте: роллы с лососем и огурцами

Сделай как гурман позади Ешьте, вращайте, бегите, повторяйте t и скатайте лосось и огурец, чтобы получилась закуска, похожая на белковый суши-ролл без добавленных углеводов липкого риса.

12. Здоровый средиземноморский салат с тунцом.

В классическом салате с тунцом много белка. Избавьтесь от жира, чтобы приготовить закуску с более постным и более скудным протеином. Этот рецепт от Тори Авей получает аромат и влагу от лимонного сока и оливкового масла вместо майонеза.

13. Жаркое из лосося с укропным соусом

лосось с пикантно-укропным соусом-1

Через Только рецепты без глютена: лосось с пикантным укропным соусом

Есть рыба на палочке еще никогда не было так вкусно, полезно и весело. Эта закуска от Только рецепты без глютена использует семена кунжута, лимонный сок и укроп, чтобы подчеркнуть вкус натурального лосося.

14. Быстрый салат из тропического тунца

Смешайте высококачественный консервированный тунец, кусочки ананаса, нарезанный кубиками авокадо и кинзу, чтобы приготовить полезный салат из тропического тунца. Съешьте смесь прямо с ложки или полейте ею свежие ломтики огурца.

Орехи и семена

Богатые питательными веществами орехи и семена имеют все необходимое, чтобы оставаться сытым, включая белок и полезные жиры. Орехи и семена также невероятно разнообразны; их можно использовать в широком ассортименте сладких и соленых белковых закусок.

что такое белое и ботаническое пародия на

15. Миндаль

миндаль1

Чистый и простой миндаль - надежный и надежный источник белка. Если вам нужен быстрый и чистый белок в дороге, то миндаль - ваш лучший друг.

16. Протеиновые батончики без выпечки

веганские протеиновые батончики-8876

Через Oh She Glows: быстрые и легкие протеиновые батончики без выпечки

Если вы пытаетесь приготовить большую часть еды, эти батончики без выпечки - быстрая альтернатива их упакованным аналогам - отличный выбор. О, она светится использует веганский протеиновый порошок и миндальное масло, чтобы наполнить эти вкусные батончики большим количеством белка.

17. Протеиновые шарики с миндальным маслом

img_2824-1-e1486866142569

Через Настоящие диетологи: протеиновые шарики с миндальным маслом и бананом

Протеиновые шарики часто быстрее и легче приготовить, чем протеиновые батончики, и эти кусочки без выпечки из Настоящие диетологи не исключение. Эти кусочки наполнены протеином из миндаля, семян чиа и чистым протеиновым порошком.

18. Жареные тыквенные семечки.

Caramelized_pumpkin_seeds

Кто знал, что все эти грязные семена, которые мы выкапываем из наших тыкв, наполнены белком? Ну, это так - порция в 2 унции содержит 10 граммов белка. Найдите в продуктовом магазине предварительно обжаренные тыквенные семечки или посолите сырые семена и запекайте их при 300 градусах примерно 45 минут.

19. Батончики из тыквенных семечек без выпечки

В этих протеиновых батончиках без выпечки от Мир большого человека . Батончики сладкие, соленые и полезные для тела.

Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые в течение многих лет были предпочтительным белком в растительной диете. Эти пакеты с высоким содержанием белка имеют мягкий вкус, очень низкое содержание жира и калорий и наполнены белком, фолиевой кислотой и, конечно же, клетчаткой. Фактически, фасоль и бобовые содержат волшебную комбинацию белка и клетчатки, которая сохраняет чувство сытости и дает полезные белковые закуски.

20. Хрустящие закуски из чеснока и чечевицы.

lentils_blog2

Через Еда, фитнес, свежий воздух: закуска из хрустящего чеснока и чечевицы

Чечевичный суп - это здорово, но эта хрустящая портативная чечевица может навсегда изменить способ перекуса. Этот рецепт от Еда, Фитнес, Свежий воздух позволяет с легкостью наслаждаться клетчаткой и нежирным белком чечевицы, когда вы в пути.

21. Быстрый и легкий суп-блендер с черной фасолью

Супы-блендеры похожи на пикантные смузи. Они быстрые, легкие и очень полезные. Они также идеально подходят, если вы смотрите на фруктовый сахар. Смешайте в блендере сок лайма, томатный сок, кинзу, соль и щепотку острого соуса, чтобы приготовить суп с белковой начинкой, который будет потрясающе горячим или холодным.

22. Путешественник-вегетарианец Гарбанзо и соевое месиво

нут-соя 3-1

Эта смесь для закусок, приготовленная из гарбанзо и соевых бобов, предлагает в любое время заряд протеина. Перекусить только смесью или добавляйте его в салаты, супы и миски для будды - во все, что может принести пользу дополнительному белку.

23. Сырой фалафель

Смешайте бобы гарбанзо и несколько других вкусных ингредиентов в кухонном комбайне, скатайте блюдо в шарики и вуаля - у вас есть Rawmazing’s Фалафель, богатый белками, который быстро готовится и невероятно вкусный, не требует жарки.

24. Протеиновые батончики WOLO WanderBar Lemon Cake

Куркума, семена льна, протеиновый порошок и другие питательные вещества заполняют их. WOLO WanderBars со здоровой дозой протеина, которая потребляется так же легко, как любое вкусное лакомство.

25. Протеиновые чипсы Protest

протест-фишки-hp-banner_1

Гороховый протеин входит в состав каждой из этих стружек золотого треугольника. Съешьте целый пакет, чтобы получить 15 граммов белка, при этом съедая всего 120 калорий. Вы можете наслаждаться богатством протеина Акция протеста чипсы с множеством вкусных ароматов, включая острый перец чили, лайм, жареный кокос и соленую карамель.

26. Закуска из нута и черной фасоли.

смесь закусок из нута и черных бобов-1

Через Головокружение, занято и голодно: смесь закусок из нута и черной фасоли

Просто приправьте и запеките нут и черную фасоль, чтобы получилась хрустящая закуска, на вкус как будто она была доставлена ​​прямо из упаковки. Этот рецепт от Головокружение, занятость и голод Сделайте это легко, потратив на подготовку всего пять минут.

Сывороточный протеин

Здоровый, сыворотка с высоким содержанием белка является побочным продуктом сыроделия. В основном сыр изготавливается, а оставшаяся сыворотка обрабатывается дальше, чтобы удалить все, что не является белком. В результате получается концентрированный протеиновый комплекс с большим количеством аминокислот, который легко интегрируется практически в любую пищу, которую только можно вообразить.

27. Белковые чипы IPS

20d46743-38cd-4311-a5b8-946c1365d6b9-jpg-_cb283385203_

Ешьте чипсы и получайте протеин. Кто сказал, что жизнь несправедлива? Вкусно Протеиновые чипсы IPS сделаны из цельной кукурузной муки и концентрата сывороточного протеина. В результате получаются воздушные чипсы с половиной жира и вдвое более ароматным, чем обычные жареные картофельные чипсы.

28. Сывороточный смузи с авокадо

Авокадо-смузи

Смешайте один авокадо, ложку порошка сывороточного протеина, миндальное молоко и клубнику, чтобы получился кремообразный смузи, который сохранит чувство сытости на несколько часов.

29. Простой йогурт + инжирное масло + сывороточный протеин

Добавьте мерную ложку инжирного масла и ваш любимый порошок сывороточного протеина в простой йогурт, чтобы получить высокопротеиновую закуску с богатым и приятным вкусом.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

30. Банановое протеиновое молоко

банан

инопланетянин найден кадры фильмы

Эта закуска легче смузи, но не менее приятна. Просто смешайте один спелый банан с мерной ложкой порошка сывороточного протеина и примерно 3 стаканами вашего любимого молока. В результате получается более кремовая текстура, чем у обычного молока, и слегка сладкий банановый вкус, который понравится вашему внутреннему ребенку.

индюк

Нежирный источник протеина, индюк * содержит около 125 калорий, 2 грамма жира и 26 граммов белка. Это идеальная основа для множества полезных белковых закусок.

(* Данные основаны на жареной грудке индейки без кожи.)

31. Батончик Country Archer Herb Citrus Turkey Bar

Страна-Лучник-Индейка-Палка

Эти пикантные, палео-дружественные батончики обладают всеми пряными ароматами домашней индейки. Сделано из чистой индейки, выращенной без антибиотиков и гормонов, каждый Деревенский лучник Стик содержит 9 грамм белка.

32. Легкое домашнее вяленое мясо индейки

Кто знал, что можно приготовить чистое и здоровое вяленое мясо индейки, насаживая кусочки индейки на верхнюю решетку духовки? Что ж, вы можете и должны. Просто следуйте этому рецепту от Mark’s Daily Apple.

33. Яблоко в индейке (или в чем-нибудь в индейке)

рулет из индейки и проволоне

Возьмите упакованный кусок грудки индейки без нитратов и с низким содержанием натрия и оберните его вокруг терпкого ломтика яблока Гренни Смит, чтобы приготовить богатую белком закуску с освежающим вкусом. И, чтобы вы знали, вы можете приготовить эту закуску практически из чего угодно: солений, моркови, манго, острого перца и многого другого. Считайте, что это ваш идеальный обратный бутерброд.

34. Взрослые крекеры для сэндвичей

Снова погрузитесь в детскую забаву по созданию сэндвичей с крекерами. Используйте качественные ингредиенты, чтобы сделать вашу ностальгическую закуску очень полезной. Возьмите цельнозерновые крекеры, нарезанную белком индейку и легкий сыр. Используйте нож для пиццы, чтобы разрезать сыр и индейку на четвертинки и начать делать бутерброды. Проявите творческий подход с приправами, чтобы добавить к этим здоровым закускам еще больше взрослого вкуса.

35. Миндально-клюквенный батончик Epic Turkey

turkey_1694ae26-676b-4d7d-88e3-bd892b1768cb_1024x1024

Получите исправление из индейки в виде закусочной с Epic Turkey Миндально-Клюквенный батончик . Этот батончик обладает всем приятным вкусом праздника урожая, но при этом содержит 11 граммов протеина. Epic кладет в батончики только лучшую индейку - это означает, что индейка выращена без стимуляторов роста.

Какая ваша любимая здоровая белковая закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

(PS - не пропустите СКИДКА 40% на вашу первую коробку Deluxe вкусных и полезных закусок!)

Дополнительные ресурсы: