33 здоровых перекуса для взрослых, которым нужно заправиться в 2021 году

33 здоровых перекуса для взрослых, которым нужно заправиться в 2020 году

Взрослый требует серьезной энергии.



Эта прачечная не пойдет сама по себе, и вы не можете пропустить еще один счастливый час для работы.

Если вы чувствуете меньше энтузиазма по поводу насыщенных жизнью взрослых дней, то единственное решение - задействовать свои скрытые запасы энергии с помощью некоторых бодрящих закусок для взрослых, закусок из вкусных и питательных цельных продуктов. В конце концов, это дело взрослых.

Мы собрали список здоровых закусок для взрослых, приготовленные из одних из лучших природных источников энергии.



Эти угощения обеспечат вам чистое топливо для вашего дня и дадут вам много энергии для развлечения.

Возьмите любой из этих полезных укусов в следующий раз, когда стресс взрослой жизни заставит вас тянуть к нездоровой соли, сахару и жирам.

Содержание



Черника

Секретное оружие: Марганец

Черника с высоким содержанием марганца, минерала, который активирует ферменты ваше тело должно перерабатывать и использовать углеводы и аминокислоты. Одна чашка черники содержит 0,5 г марганца. Звучит немного, но это 25% от рекомендуемой дневной нормы. Черника также содержит массу других укрепляющих питательных веществ, включая фолиевую кислоту и витамины C, A и K.

1. Коробки для подписки на здоровые закуски Love With Food

Любовь с едой Здоровые закуски

Хотите, чтобы каждый месяц доставляли вкусные и полезные закуски? В течение ограниченного времени Love With Food предлагает 40% скидку на ваш первый Deluxe Snack Box! Плюс - за каждую купленную вами коробку они пожертвуют еду в местный продовольственный банк от вашего имени. Получите скидку 40% на свою первую коробку здесь!

Коробка с закусками Делюкс Распаковка видео:

2. Черничный смузи со шпинатом.

Смешайте 1/2 стакана черники, 1 стакан шпината и около стакана вашего любимого молока, чтобы получился бодрящий зеленый смузи. Добавьте несколько кубиков тофу, чтобы усилить кремообразную консистенцию.

3. Свежая черничная сальса.

Мы называем это сальсой, но вы действительно можете назвать это фруктовым салатом и есть ложкой. Чтобы приготовить эту свежую сальсу, нарежьте немного черники, кинзы и небольшой перец халапеньо. Затем добавьте всю смесь в сок лайма.

Добавьте зеленый лук, чтобы рецепт стал немного пикантнее; добавьте клубнику и немного меда, чтобы рецепт получился немного сладким.

4. Замороженный йогурт с черникой.

черника в замороженном йогурте-002a

Замороженная и замороженная в греческом йогурте черника превращается в питательные закуски, которые также утолят вашу тягу к сладкому. Получите рецепт и инструкции от Арахисовое масло и перец .

полет конкордов джемейн клемент

Фасоль

pexels-photo-176169-1
Секретное оружие: Волокно

Волокно держит нас полный и довольный . Он обеспечивает энергию «отсроченного высвобождения», которая необходима нашему телу, чтобы оставаться бодрым в течение дня. Структура продуктов, богатых клетчаткой, замедляет усвоение организмом жиров и углеводов, что способствует долгосрочному ощущению сытости и энергии.

Фасоль - это идеальный способ получить больше клетчатки в вашем рационе. Согласно USDA , 1/2 стакана сырых бобов пинто содержит 15 граммов клетчатки, что составляет 60% от рекомендуемой дневной нормы.

5. Смузи из черной фасоли

Не отказывайтесь от смузи из черной фасоли, пока не попробуете его. Этот рецепт от Сознательный едок смешивает черную фасоль с бананами и какао-порошком, создавая однородную смесь, которая придаст вашему взрослому телу много клетчатки и энергии.

6. Чипсы с черными бобами Harvest Snaps Mango Chile Lime

манго-перец-чили-лайм-черная фасоль

Ответственное перекусывание - это дело взрослых. Порция этих Чипсы из черной фасоли с манго, чили и лаймом содержит 17% рекомендуемой дневной нормы клетчатки.

Вывод: съесть эти чипсы - определенно разумное и вкусное решение.

7. Смузи с манго и белой фасолью

Вот еще один бобовый смузи, вы должны поверить в его полезность. Белые бобы с добавлением клетчатки делают этот смузи из манго из Некоторые мудрее дополнительная начинка и экстра кремовая.

8. Шоколадный пудинг из черной фасоли

черная фасоль-шоколад-пудинг

Меган Тельпнер использует несладкий шоколад, черную фасоль, семена чиа и пюре из сладкого картофеля, чтобы приготовить удивительный пудинг с большим количеством клетчатки.

9. Смесь для закусок из черной фасоли из нута

Отойдите в сторону, соленые полуфабрикаты для снеков. Из Головокружение, занятость и голод , эта закуска на основе бобов содержит все питательные вещества и клетчатку, необходимые для дня, полного первоклассного взросления.


lwf-midpost-ad-hsfa

10. Протеиновые шарики из черной фасоли

белковые шарики без арахиса и орехов

Если вам нужен быстрый и функциональный перекус, выбирайте безотказные протеиновые шарики. Этот рецепт от Физическое питание смешивает черную фасоль и овсяные хлопья, создавая протеиновый шар, который поможет вам в течение дня.

Клубника

клубника

Секретное оружие: Витамин С, фолиевая кислота и фенольные соединения

Улыбнись, ты ешь клубнику! Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему от употребления клубники вы чувствуете себя так хорошо, то, возможно, вам будет приятно узнать, что есть научные доказательства, объясняющие, откуда берутся эти счастливые чувства.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , сочетание питательных веществ, витаминов, минералов и соединений клубники создает превосходный здоровый набор.

Полезная и полезная для вас клубника - идеальная основа для разнообразных здоровых закусок для взрослых.

11. Клубника + бальзамический дождь

Нет ничего более взрослого, чем уникальные вкусовые сочетания, а сочетание клубники и бальзамика является абсолютно классическим. Просто нарежьте клубнику и сбрызните ее высококачественным бальзамическим уксусом, чтобы получить сладкую и соленую закуску.

12. Шашлык из халапеньо и клубники.

Шашлык из халапеньо и клубники - это удивительная и бодрящая закуска, которую можно смешать за секунды. Совет: наденьте перчатки, когда будете нарезать перец халапеньо.

13. Кусочки клубничного завтрака

Клубника, овес и кокосовая мука объединяются в кухонном комбайне, чтобы приготовить вкусные завтраки, которые пробуждают детские воспоминания о фруктовых хлопьях. Получите рецепт от Мои дети лижут чашу .

14. Органические живые суперпродукты сушеная клубника

Эта сушеная клубника помещает цельную клубнику, богатую питательными веществами, в удобную упаковку, которую вы можете держать на столе в течение нескольких недель.

15. Клубничный смузи с авокадо

лопатка-клубника-авокадо-смузи

Следуйте примеру Овсяная каша с вилкой и используйте сладкую клубнику и сливочный авокадо, чтобы создать незабываемый смузи, который поможет вам улыбнуться в течение дня, наполненного домашними делами и обязанностями взрослых.

манго

манго

Секретное оружие: Фитохимические вещества и витамины

Исследования показывают, что манго содержат « многогранная польза для здоровья. '

Манго положительно влияет на химические процессы нашего организма, борется с воспалениями и защищает нас от свободных радикалов. Манго также обеспечивает прилив здоровой энергии, основанной на углеводах, что намного полезнее, чем то, что вы можете получить от шоколадного батончика.

16. Быстрая овсянка с манго.

Что делать Марла Меридит добавляйте манго в овсянку, чтобы получить двойную дозу питательных веществ и много энергии.

17. Органические живые суперпродукты сушеные ломтики манго

органические-живые-суперпродукты-сушеные-ломтики манго

Хранить эти сушеные ломтики манго под рукой для любой ситуации, когда вам нужен заряд энергии. Сушеные манго гарантируют, что у вас всегда будет доступ к любимым тропическим фруктам, даже когда они не в сезон.

18. Идеальное кокосовое манго

Возможно, вы слишком заняты взрослым, чтобы отправиться в настоящий отпуск, но у вас всегда будет время для парфе из кокоса и манго. Это парфе от Веганская кухня Кариссы укрепляет ваше тело и переносит в тропический рай.

19. Батончики для завтрака с протеином из манго и конопли

Манго - это не то, что часто можно увидеть в протеиновом батончике, и в результате вы получите прекрасный способ получить суточную дозу полезного манго. Выясни как Будет резвиться за еду делает эти закуски для взрослых.

20. Чаши для смузи с бананом и манго.

миска-смузи с бананом и манго

Мало что может быть полезнее или проще в приготовлении, чем миски для смузи. Этот С едой и любовью Чаша начнёт и закончит ваш выходной день своей мощной комбинацией бананов, манго, молодой капусты и семян конопли.

Шпинат

шпинат

Секретное оружие: Фитохимические и биологически активные вещества

Все мы знаем, что шпинат полезен для нас, но насколько он полезен? Действительно хорошо. Согласно исследованию, опубликованному в Еда и функции , все полезные вещества в шпинате превосходят наши основные потребности в питании. Оказывается, шпинат может просто настроить обмен веществ, усилить чувство сытости и помочь нашим системам уменьшить повреждение клеток.

Вот несколько способов получить больше шпината, чем салат.

21. Ночной овес Green Monster

зелено-монстр-овес

Кто знал, что шпинат может быть таким вкусным и легким на завтрак? О, она светится оставьте на ночь кремовый смузи из шпината и немного овсянки. Результат? Завтрак из суперпродуктов, который вы будете жаждать каждый день.

Конан или Брайен помощник

22. Зеленые миски для смузи

Зеленая миска для смузи | www.kitchenconfidante.com

Эта зеленая миска для смузи позволяет вам получить дневную норму шпината, делая небольшой перерыв в салатах. В Кухня Конфиданте делает его, используя свежий шпинат, кефир, ананас и многое другое.

у нас всегда будет парижский звездный путь

23. Суп из шпината и авокадо

Этот сырой суп из шпината и авокадо из Rawtarian его так же легко приготовить, как и любой смузи, и вы можете съесть его в качестве быстрого полдника или даже легкого ужина.

24. Органические полоски шпината Vegan Rob’s

веганские роббы-полоски шпината

Эти хрустящие полоски обеспечить идеальный способ перекусить шпинатом в своем рационе. Полоски без ГМО обеспечивают приятный хруст вместе с клетчаткой, железом и белком.

Помидоры

помидоры

Секретное оружие: Ликопин

Еда взрослым предполагает полезные перекусы, а ликопин в помидорах был показан чтобы обеспечить множество преимуществ. Ликопин может снизить риск серьезных заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.

25. Стопки помидоров и авокадо.

Сверху на ломтики слабосоленого помидора выложите ломтики свежего авокадо, чтобы сделать салат Капрезе более полезным для здоровья, поскольку он содержит хорошие жиры и много ликопина.

26. Кебаб из помидоров, базилика и тофу.

Наложите на вертел помидор черри, кубик тофу и лист базилика, чтобы приготовить ароматное, заряжающее энергией антипасто без жирного сыра.

27. Совершенный пикантный томатный йогурт

Несладкое парфе изменит вашу взрослую закусочную жизнь. В них много овощей, и их легко и быстро приготовить. Мы не можем придумать лучшего способа удовлетворить ваш вкус пикантной закуски. Этот Надежные рецепты В парфе входят помидоры, богатые ликопином, протеиновый греческий йогурт и полезная для вас киноа.

Овес

овес

Секретное оружие: Авенантрамиды

Исследования показывают Эта клетчатка - не единственная полезная составляющая полезного овса. Овес содержит авенантрамиды, разновидность полифенолов с антиоксидантными свойствами. Авенантрамиды в овсе могут бороться с воспалением и зудом, одновременно предотвращая сердечные заболевания и рак толстой кишки.

28. Овсяная каша с пикантной капустой

Измените свой утренний перекус с этой пикантной овсянкой от Естественно Элла . Овощной бульон, овес и капуста - это полдник, который доставит вам удовольствие до обеда.

29. Батончик чиа с бананом и орехом Health Warrior

здоровье-воин-банан-орех

Этот супер бар содержит семена чиа, овсяные хлопья и сливочное масло кешью. В нем есть белок и клетчатка, которые питают ваш день, и это идеальный способ добавить в вашу жизнь еще немного овса.

30. Овсяный смузи

Овсяные смузи - идеальный способ избавиться от авенантрамидов. Этот смузи из банана, апельсина и овса от Укусы красоты так же освежают, как и наполняют. Попробуйте этот рецепт, и у вас может возникнуть соблазн добавить овес во все ваши любимые смузи.

31. Purely Elizabeth Apple Текущие мюсли из древних злаков

чисто-элизабет-яблоко-смородина-мюсли

Эти удивительные мюсли, приготовленные из органического овса без глютена, смородины, сушеных яблок и слоеного проса, Чисто Элизабет доставит вам удовольствие и наполнит вас здоровой клетчаткой и авенантрамидами.

Эта веганская закуска, не содержащая ГМО, будет поддерживать вас в течение нескольких часов и не содержит добавленного сахара, поэтому все ощущение бодрости исходит от чистой простоты, а не от сладкой встряски, которая может привести к сбою.


lwf-midpost-ad-hsfa

Цитрусовый фрукт

цитрусовые

Секретное оружие: Витамин C

Мы получаем витамин С в витаминных капсулах с детства, но что делает витамин С, кроме борьбы с простудой?

Согласно исследованию, опубликованному в Журнал Американского гериатрического общества , витамин С помогает бороться с усталостью. Фактически, исследователи заметили, что у субъектов, которые не потребляли много витамина C, симптомы усталости почти в два раза чаще, чем у субъектов, которые получали много витамина C.

32. Жареный грейпфрут

Обжарьте половинки грейпфрута около трех минут, чтобы выявить цитрусовые ароматы, о которых вы даже не подозревали. Половина грейпфрута содержит более половины рекомендуемой дневной нормы витамина С, что делает ее разумным выбором для перекусов.

33. Дольки апельсина с корицей.

Посыпьте дольки апельсина корицей и сбрызните их медом, чтобы вывести простой фрукт на новый уровень перекуса для взрослых. Получать витамин С стало намного интереснее.

Вам понравился наш список здоровых закусок для взрослых? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

(PS - не пропустите СКИДКА 40% на вашу первую коробку Deluxe вкусных и полезных закусок!)

Дополнительные ресурсы