30+ здоровых закусок для беременных с необходимыми питательными веществами

Здоровые закуски при беременности

Полезные закуски для беременныхиграют важную роль в общем здоровье мамы и ребенка.



У беременных, перекусывающих, есть особый набор диетических потребностей. Будущим мамам необходимо сбалансированное питание, чтобы поддерживать себя и своих растущих детей здоровыми. Во время беременности как никогда важно получать все основные питательные вещества из свежих полезных продуктов; То, что едят матери во время беременности, может повлиять на их детей в будущем.

Национальное общественное радио (NPR) указывает несколько исследований, которые подчеркивают важность соблюдения здорового питания во время беременности. Диета матери может изменить гены ребенка, а выбор матери может определить, какие продукты нравятся ребенку в течение жизни.

Мы составили список здоровых закусок для беременных, в котором перечислены основные питательные вещества, в которых женщины нуждаются, когда они ожидают. Эта коллекция поможет всем будущим мамам сделать выбор в пользу здорового образа жизни, не напрягаясь и не проводя кучу исследований.



Большинство из этих закусок основано на сообщении клиники Мэйо, Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих важных питательных веществах .

Отказ от ответственности: мы стремимся предоставить вам рекомендации по качеству закусок. Ни одна из информации в этом списке не была предоставлена ​​и не проверена медицинским работником или кем-либо с медицинским образованием. Выбирая любую из закусок из этого списка, вы признаете, что только вы несете личную ответственность за результаты для здоровья и что вы берете на себя полную ответственность за здоровье себя и своего ребенка.

Закуски для здоровой беременности с фолиевой кислотой

Вот что Kaiser Permanente должен сказать о преимуществах употребления фолиевой кислоты во время беременности.



«Фолиевая кислота, форма витамина B, может предотвратить врожденные дефекты. Большинство женщин получают только половину необходимой им фолиевой кислоты. Все женщины в возрасте от 15 до 45 лет должны ежедневно получать 0,4 миллиграмма фолиевой кислоты с пищей или витаминными добавками ».

Закуски для здоровой беременности с фолиевой кислотой и фолиевой кислотой

Шпинат

Шпинат содержит 131 микрограмм фолиевой кислоты на порцию.

Чипсы из шпината

Запеките листья шпината в духовке, чтобы получить хрустящую хрустящую закуску, которая будет восхитительна, утолит тягу к картофельным чипсам и содержит много фолиевой кислоты.

Шарики из шпината

секс с двоюродным братом

Эти шарики, сделанные из сыра, яиц и шпината, доставляют удовольствие и питательны за один укус. Мы любим перекусывать удобными, простыми в приготовлении шариками, которые обладают вкусом и питательностью.

Фасоль

Бобы содержат 90 микрограммов фолиевой кислоты на порцию.

Снэк-микс из нута и черной фасоли

Отойдите в сторону, соленые полуфабрикаты для снеков. Из Головокружение, занятость и голод , эта закуска на основе бобов содержит все фолиевой кислоты и клетчатки, необходимые для поддержания здоровья.

Легкий веганский фасолевый соус

Используйте этот рецепт, чтобы приготовить порцию соуса из здоровой фасоли примерно за 10 минут. Окуните овощные палочки в соус, чтобы получить здоровую закуску для беременных, которая увеличивает потребление фолиевой кислоты.

Спаржа

Бобы содержат 89 микрограммов фолиевой кислоты на порцию.

Жареная спаржа

Быстрая порция жареной спаржи с правильным намеком на пармезан - идеальный способ утолить голод и добавить в свой рацион больше фолиевой кислоты.

Закуски для здоровой беременности с фолиевой кислотой и фолиевой кислотой

Апельсины

Апельсины содержат 29 микрограммов фолиевой кислоты на порцию.

Дольки апельсина с корицей

Если у вас есть закуска с чуть большей яркостью, чем у простого апельсина, попробуйте посыпать корицей тарелку со свежими дольками апельсина. Это дает вам все вкусы, которые вы можете жаждать от конфет.

Салат из клубники и апельсина со свежей мятой

Храните этот простой фруктовый салат в холодильнике, чтобы в любой момент всегда иметь под рукой невероятно освежающие закуски.

южный парк безопасный космос эпизод

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Закуски для здоровой беременности с кальцием

Кальциевые добавки формирование здоровых костей и зубов, а также способствует здоровому функционированию нервов и мышц.

Закуски для здоровой беременности с кальцием

Йогурт

Йогурт содержит 258 миллиграммов кальция на порцию.

Выберите простой несладкий йогурт и сделайте его более интересным, добавив свежие фрукты и цедру цитрусовых. Цедра цитрусовых придает свежему йогурту тонны аромата без добавления калорий.

Сыр

Сыр содержит 222 миллиграмма кальция на порцию.

Попробуйте есть сыр с кусочками яблока, груши, помидора или инжира, чтобы превратить простой сыр в достойную закуску.

Капуста зелень

В одной порции листовой капусты содержится 360 миллиграммов кальция.

Колларды

Замените обычную тортилью на большой лист зеленой капусты, чтобы приготовить сытную закуску с большим количеством кальция.

Пытаться:

Закуски для здоровой беременности с витамином D

Получение большого количества витамина D во время беременности способствует здоровому развитию костей и зубов ребенка.

Закуски для здоровой беременности с витамином D

Яйца

Яйца содержат 55 международных единиц витамина D на порцию.

Здоровые яичные маффины

Наполните формы для кексов яйцами и вашими любимыми ингредиентами, чтобы приготовить сытные закуски, которые можно заморозить или поставить в холодильник, когда вам понадобится перекус.

Греческий йогурт с начинкой из яиц

Этот рецепт, придуманный опытными диетологами, поможет приготовить приправленные яйца из полезного греческого йогурта вместо жирного майонеза.

Грибы

Грибы содержат 5 международных единиц витамина D на порцию.

Фаршированные грибы кримини

Универсальные грибы можно использовать для приготовления разнообразных полезных закусок. Один из самых простых вариантов - классический фаршированный гриб. Хотя эти небольшие закуски фигурируют в списках закусок модных ресторанов, на самом деле их легко и быстро приготовить. Просто украсьте шляпку гриба кримини ингредиентами, которые вам подходят, и выпекайте, пока все вкусы не смешаются. Этот рецепт от Кинза и цитронелла включает лук-шалот, чеснок, грецкие орехи и вяленые помидоры.

«Стейки» из грибов Портобелло

В грибной форме «стейк» может быть в меню во время перекуса. Мясные грибы портобелло заслуживают почетного места в любой здоровой диете, и один из самых простых способов приготовить портобелло - приготовить простой стейк на гриле. Держите полные шляпки портобелло или полоски портобелло маринованными в холодильнике, а когда проголодаетесь, положите грибы на сковороду и поджарьте каждую сторону в течение нескольких минут.

Закуски для здоровой беременности с белком

Протеин помогает вашему телу производить незаменимые аминокислоты и восстанавливать клетки.

Творог

В твороге содержится 28 граммов белка на порцию.

Попробуйте намазать творог на тостах или съесть миску полезного творога с любимыми свежими фруктами или даже овощами. Вы даже можете добавить его в утреннюю овсянку, чтобы получить немного протеина.

Чечевица

В одной порции чечевицы содержится 9 граммов белка.

Хрустящая запеченная чечевица

Вы можете добавлять чечевицу не только в чечевичный суп. Попробуйте приправить и запечь чечевицу, чтобы получить хрустящую закуску, к которой вы будете обращаться каждый раз, когда захотите картофельные чипсы.

Куриная грудка без костей и кожи

Куриные грудки без костей и кожи содержат 26 г белка на порцию.

Кубики куриной грудки

Раз в неделю готовьте (или покупайте заранее приготовленные) куриные грудки и нарежьте их кубиками, чтобы получить основу для различных здоровых закусок для беременных.

  • Наложите куриные кубики на вертел с виноградными помидорами, жемчугом моцарелла и базиликом, чтобы приготовить кебаб из капрезе.
  • Бросьте куриные кубики в миску с зеленью одуванчика, дольками апельсина и семенами подсолнечника, чтобы сделать легкий куриный салат.

Семена тыквы

В каждой порции тыквенных семечек содержится 12 граммов белка.

Наслаждайтесь тыквенными семечками в чистом виде или добавляйте их в салаты, йогурт или хлопья для увеличения количества белка в любое время.

Арахис и арахисовое масло

Арахис и арахисовое масло содержат 7 граммов белка на порцию.

Хабс соленый арахис Вирджиния

Как полезный В качестве закусок в порции этого соленого арахиса Вирджиния домашнего приготовления содержится 7 граммов растительного белка. Каждая банка Hubs включает в себя арахис высшего сорта, кокосовое масло и соль. Плюс одна унция в арахисе около 10% рекомендуемой дневной нормы фолиевой кислоты.

Морковные палочки с Пикантный арахисовый соус

Приправьте обычную закуску морковными палочками, окунув их в острые или пикантные соусы, приготовленные из полезного, богатого белком арахисового масла. Этот рецепт включает соус для макания сделано из арахисового масла, кокосового молока и карри.

Закуски для здоровой беременности с железом

Согласно полезный стол от American Pregnancy , железо «Помогает в производстве гемоглобина; предотвращает анемию, низкий вес при рождении и преждевременные роды ».

Соевые бобы

Соевые бобы содержат 40% рекомендуемой дневной нормы железа на порцию.

Соевый хумус

В дополнение к тому, что соевые бобы попали в наш список ранее как отличный источник кальция, они снова попали в наш список по количеству железа, которое они предоставляют: 1/4 стакана содержит 41% рекомендуемой дневной нормы железа. Используйте этот супер-бобовый вместо нута в своем любимом рецепте хумуса, чтобы получить заряд железа, в который можно окунуть овощи.

Шпинат

Шпинат содержит 36% рекомендуемой дневной нормы железа на порцию.

Red Dead Redemption 2 концовки

Сок шпината

Наполненные железом, листья шпината достаточно нежные, чтобы «выжать» прямо в блендере. Стебли шпината намного мягче, чем у капусты или мангольда, поэтому даже блендер с нормальной мощностью может сделать весь лист шелковисто-гладким. Богатый питательными веществами сок станет идеальной закуской; Несмотря на то, что это просто жидкость, все хорошее, упакованное внутри, действительно наполняет вас и поддерживает вас. Смешайте две чашки шпината с одним нарезанным яблоком Гренни Смит, 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса и примерно стаканом фильтрованной воды. Вы можете даже заморозить этот сок, чтобы получилось полезное зеленое эскимо.

Лебеда

Киноа содержит 15% рекомендуемой дневной нормы железа на порцию.

Здоровые батончики из киноа и мюсли

Превратите свой любимый гарнир / полезную начинку для салата в батончик, который можно упаковать и съесть в дороге. Сделайте этот рецепт одним из основных в своем репертуаре перекусов; через несколько лет вам понадобятся идеи здоровых перекусов для детей.

Закуски для здоровой беременности с необходимыми витаминами

Закуски для здоровой беременности с необходимыми витаминами

Сладкая картошка

Один сладкий картофель содержит 368% рекомендованной суточной нормы витамина А.

Жареный сладкий картофель

Вы можете легко обжарить сладкий картофель на кусочки, а затем добавить в них множество восхитительных ингредиентов, чтобы приготовить массу полезных закусок, которые никогда не устареют. Помимо инструкций по запеканию, Тостер Духовка Любовь также предлагает идеи для начинки, включая рикотту и чернику, йогурт и вишню, и многое другое.

Вы можете легко добавить в раунды сладкого картофеля ингредиенты для приготовления как сладких, так и соленых закусок.

Приготовленный в микроволновке сладкий картофель

Вы можете легко приготовить сладкий картофель в микроволновой печи, чтобы получить мягкую пушистую закуску, которую можно было бы съесть за считанные минуты. Сделайте эту закуску аппетитной, имея под рукой список достойных слюни начинок, чтобы превратить скучную картошку в полезную закуску.

Пытаться:

  • Грецкие орехи и козий сыр
  • Клюква и кленовый сироп
  • Сальса и черная фасоль
  • Йогурт и миниатюрные семейные помидоры
  • Нут и авокадо
  • Пармезан и тимьян

Бананы

Один банан содержит 20% рекомендуемой суточной нормы витамина B6.

Сырые банановые шарики из хлеба

Если простой банан не избавляет вас от аппетита, попробуйте скатать спелые бананы в шарики с финиками и миндальным маслом. Эта сытная закуска будет поддерживать вас в течение всего дня.

Запеченные банановые овсяные чашки

Выпекать два самых полезных ингредиента в мире, бананы и овсянку, вместе в чашках, чтобы получилась вкусная здоровая закуска с большим вкусом и текстурой.

Брокколи

Одна порция брокколи содержит 220% рекомендуемой суточной нормы витамина С.

Запеченные брокколи

Получайте удовольствие, получая ежедневную дозу брокколи. Эти малыши заставят вас захотеть брокколи, как никогда раньше. Кроме того, это еще один рецепт перекуса, который вы можете сохранить на долгие годы, когда пытаетесь приучить ребенка есть овощи.

Брокколи на тосте из цельной пшеницы

Брокколи на тосте? Вы должны попробовать, чтобы поверить, насколько это вкусно. Эта закуска поможет вам увеличить потребление витамина С, а также подготовит вас к принятию пищи. брокколи на пицце , еще одно вегетарианское угощение, которое на вкус намного лучше, чем кажется.

Уилл Смит мультфильмы

Немного обо всем

Каждая из этих закусок представляет собой смесь продуктов, которые содержат множество необходимых витаминов.

Лучший смузи для беременных

Этот смузи от блоггера Leah’s Plate включает шпинат, семена чиа, хлореллу и банан. У Лии это сказать о ее смузи :

«Основное развитие мозга происходит прямо сейчас, поэтому я провела много исследований, посвященных лучшим продуктам для здоровья мозга, а также продуктам, богатым витаминами и питательными веществами, необходимыми для беременности. Я обязательно включил в этот смузи полезные жиры, клетчатку и продукты, богатые белком ».

Батончик из мягкой овсянки Appleways Apple

Эти полезные для вас батончики полны цельнозерновых продуктов и полезных яблок вместо поддельных ароматизаторов, трансжиров и консервантов. В качестве дополнительного преимущества в этих батончиках нет орехов, поэтому они идеально подходят для людей с чувствительностью к орехам или аллергией.

Мы знаем, что здоровым будущим мамам нравится слышать, что работает для женщин, которые были там и сделали это. Поделитесь с нами своими идеями здоровых перекусов во время беременности!

(PS - не пропустите СКИДКА 40% на вашу первую коробку Deluxe вкусных и полезных закусок!)

Дополнительные ресурсы: