30 здоровых снеков, которые утолят голод

Здоровые закуски с начинкой

Голод может наступить в любое время напряженного дня и часто тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете. Возможно, вы пропустили обед из-за встреч подряд или забыли взять с собой перекус перед долгим выходным днем. Хотя вы можете захотеть съесть пиццу, гамбургер или даже то и другое во время одного из этих неожиданных приступов голода, здоровая сытная закуска является ключом к поддержанию энергии и подпитки до конца дня.



Полезные сытные закуски нападают, чтобы спасти день, когда вам предстоит долгий перелет, поздний ужин, марафонская встреча без прохладительных напитков и любой другой сценарий, при котором вы практически голодаете, а следующего приема пищи не видно. Если ваш желудок набит большим количеством хорошей еды в виде здоровой сытной закуски, у вас будет топливо, чтобы оставаться сосредоточенным и бдительным, вместо того, чтобы испытывать мутный сахарный кризис. Кроме того, эта чистая энергия позволит вашему телу знать, что вы сыты и довольны, а менее здоровые закуски заставят вас хотеть еще больше.

Здоровые закуски с начинкой

Выбрать здоровый начинка закусок которые на самом деле насытят и утолят аппетит часами, следуйте этим простым правилам:



  • Перекусывайте продуктами с высоким содержанием воды.
  • Съесть немного протеина
  • Отдавайте предпочтение смелым вкусам
  • Выбирайте закуски с большим количеством клетчатки

Здоровые закуски с высоким содержанием воды

Вода может занимать много места в желудке для чего-то совершенно не калорийного. Попробуйте закуски с высоким содержанием воды, чтобы получить меньше калорий.

Здоровая начинка пиццы

вселенная стивена маленький выпускной

Пицца с базиликом и арбузом

Поскольку «вода» составляет половину названия этого фрукта, неудивительно, что в нем много воды.



Нарежьте арбуз на большие кружочки. Сверху добавьте сыр фета, лук, базилик и бальзамический уксус. Теперь нарежьте кружочки треугольниками, как любую другую пиццу. Эта закуска немного соленая, и этот пикантный вкус поможет вашему желудку обмануть. Когда вы насытиваетесь сочным арбузом, ваш желудок может подумать, что это настоящая пицца.

Клубничные суши

В сочной сладкой клубнике много воды, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Когда они сочетаются с рисом, чтобы приготовить эту закуску, они становятся еще более сытными.

Бутерброды с огурцом и чаем

Высокое содержание воды в огурцах делает их очень освежающими, а также отличными наполнителями. Когда вы складываете ломтики огурца на цельнозерновой хлеб, чтобы приготовить мини-бутерброды с чаем, вы получаете полезную сытную закуску, подходящую для быстрого послеобеденного перекуса или даже для необычного чаепития.

Радиккио в обертке с апельсинами и зелеными оливками

Увлажняющие апельсины обладают удивительно восхитительным вкусом, если их добавить в лист радиккио и посыпать нарезанными кубиками зелеными оливками и ломтиком авокадо.

Ананасовые кольца в йогурте

Сочные кольца ананаса становятся сытной закуской, если их окунуть в нежирный йогурт и заморозить. Чтобы приготовить это угощение, накройте противень для печенья, который поместится в морозильной камере, пергаментной бумагой. Обмакните кольца в йогурт и положите на пергаментную бумагу. Положите кольца в морозильную камеру и подождите, пока их не станет легко брать для здоровой закуски.

галактика хранителей

Здоровые закуски с высоким содержанием клетчатки

Волокно продлевает чувство сытости . Сытые и довольные, мы остаемся бодрыми через несколько часов после еды, потому что клетчатка помогаетзамедляет усвоение организмом жиров и углеводов, вызывая длительное чувство сытости и энергии.

Здоровые артишоки с начинкой

Маринованные сердечки артишока

Сердца артишока обладают богатым вкусом, почти маслянистым, и они полны полезных для вас веществ, включая белок, магний и витамин С. Одно сердце артишока также обеспечивает 7 граммов, или 28% от рекомендуемой дневной нормы, диетических. волокно.

Замариновать твой собственный кусочки, просто возьмите удобный контейнер с сердцами артишока и положите их в банку с маслом, уксусом и различными приправами. Классическая комбинация включает соль, перец, чеснок, орегано и перец, но не стесняйтесь проявлять творческий подход и выбирать собственные приправы.

Соус из зеленого горошка и морковные чипсы

Зеленый горошек содержит клетчатку и белок, что делает его идеальной основой для здоровой сытной закуски. Этот рецепт Thug Kitchen включает горох с гарбанзо, зеленый лук и свежий базилик. Взбейте этот соус и съешьте его с кусочками моркови, также известными как морковные чипсы. Перекусывая, вы поймете истинное значение фразы «как горох и морковь».

Фаршированная малина

Клубника, набитая клетчаткой, станет еще более сытной, если вы добавите в нее крошечный кусочек йогурта и мясистые зеленые фисташки. Будьте осторожны, собирая эту закуску; нежная малина рвется легко.

Когда вы закончите фаршировать каждую ягоду, вы можете положить всю партию в морозильную камеру, чтобы сделать нежное лакомство твердым и продлить срок его хранения.

Сойка-пересмешница, часть 2, сюжет

Овсяные трюфели без выпечки

Ни один список сытных закусок не будет полным без овсянки. Овсянка содержит тонны растворимой клетчатки и абсорбирует воду, благодаря чему вы чувствуете себя еще сытым. Этот творческий способ полакомиться овсянкой может заставить вас задуматься, как вы вообще можете просто съесть ее из скучной старой миски. Эти трюфели собираются быстро, и их даже не нужно запекать.

Протестует сладкий попкорн с белком корицы

Полезный попкорн естественным образом содержит тонны клетчатки. Protes добавляет в смесь белок, чтобы сделать попкорн более сытным, чем когда-либо. Эта закуска с высоким содержанием белка и клетчатки будет поддерживать вас в течение нескольких часов.

Печенье Cooper Street, овсяное, клюквенное, жевательное, гранола, запекание

Универсальная овсянка - это не просто вкусный трюфель; из него также получается вкусное печенье. Это печенье выше среднего наполняет вас клетчаткой из овсянки и фруктовыми вкусами.

Хрустящие тосты с корицей и жареный нут

Белок и клетчатка снова объединяются в любимом ингредиенте опытных закусок: нуте. Постный нут никогда не перестает наполнять наш желудок, и он изящно приобретает целый ряд ароматов. Эта сладкая версия жареного нута на основе злаков выводит вкусовые возможности бобовых на новый уровень.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Здоровые закуски, содержащие белок

Белок сохраняет нас сытыми. Если вам нужны доказательства, просто взгляните на этот вывод исследования. опубликовано в журнале Nutrition Journal :

«Эти данные показывают, что, по сравнению с закусками с высоким содержанием жиров, употребление менее калорийных закусок с высоким содержанием белка, таких как йогурт, улучшает контроль аппетита, чувство насыщения и снижает последующее потребление пищи у здоровых женщин».

Мы предполагаем, что принцип протеина применим и к мужчинам! Контролируйте свой аппетит с помощью закусок, содержащих здоровую дозу нежирного белка. Начните с идей ниже.

Здоровые яйца с начинкой

Сваренное вкрутую яйцо с семенной горчицей

Эта яичная закуска, приготовленная из джаза, более постная и быстрее готовится, чем вареные яйца, имеет приятный белок и вкус. Нам нравится универсальность классического сваренного вкрутую яйца, и оно снова и снова действительно удовлетворяет наши самые упорные голодные муки.

Жареный цуккини с тунцом

Нежирный тунец входит во многие классические закуски с высоким содержанием белка. Этот рецепт включает облегченную версию салата из тунца, разложенного на очаровательных лодочках из полезных жареных цуккини.

Skout Backcountry Аргентинский энергетический батончик с арахисовым маслом

Арахис и тыквенные семечки содержат в этом батончике растительный протеин, который заряжает вас энергией. Финики представляют собой сладкую упаковку, в которой хранятся все эти полезные свойства с высоким содержанием белка, а посыпка розовой гималайской морской солью придает нюансный вкус, который невозможно найти ни в одном протеиновом батончике.

Пшенное миндальное и фисташковое печенье

Эти сказочные лакомства содержат протеин из миндаля, фисташек и проса. Не слишком сладкая смесь кардамона, ванили, клена и лимона придает этому печенью совершенно незабываемый вкус.

Батончик с арахисовым орехом Oskri

Этот батончик без глютена содержит нежирный белок из сладкого и соленого арахиса, упакованного в каждый укус.

Легкие продукты с высоким содержанием белка

Забудьте о сладком парфе и попробуйте соленые версии с большим содержанием белка и питательных веществ. Просто смешайте греческий йогурт, вареную чечевицу, мелко нарезанную капусту и немного соленых черных оливок.

мистер робот сезон 2 серия 1 часть 2

Манго в индейке

Возьмите упакованный кусок грудки индейки без нитратов и с низким содержанием натрия и оберните его вокруг сладкого ломтика манго, чтобы приготовить богатую белком закуску с освежающим вкусом. Придайте закуске аромат, добавив острый соус, соус терияки, горчицу и многое другое.

Греческий йогурт + конопляные сердца + семена граната

Смешайте крепкий греческий йогурт с сердцами конопли и богатыми антиоксидантами зернами граната, чтобы создать мощную белковую чашу, которая наполняет ваш желудок и имеет такой же приятный вкус, как мороженое с фруктами.

Здоровые закуски с ярким вкусом

Вам может быть интересно, как можно наполнить ароматизатором. Не волнуйтесь; мы получили ваш ответ.

Вот небольшое объяснение из сообщения Fooducate под названием Еда и мозг: удовлетворение голода :

неужели крисс ангел умер?

«Объем съеденной пищи и степень сенсорной стимуляции более важны для общего потребления, чем плотность энергии. Другими словами, исследования на животных показали, что употребление большого количества низкокалорийной пищи с сильным вкусом (например, радиккио с винегретом) может быть столь же удовлетворительным, как и употребление небольшого количества чего-то высококалорийного (например, зеленой фасоли). запеканка). Таким образом, содержание энергии не кажется очень важным для определения размера еды ».

Таким образом, благодаря магии восприятия мы можем наполнить наши животы, выбирая смелые вкусовые характеристики в наших закусках с полезной начинкой.

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Немногие вкусы могут соперничать со смелыми и приятными комбинациями, которые создают барбекю. Эта палочка искусно передает сладкий дымный аромат, который обычно требует нескольких часов, проведенных над грилем.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Травяной матча и горький эспрессо - каждый сам по себе представляет смелый вкус. Наслаждаясь ими вместе в этом удивительном баре, вы получаете одну удивительно тонкую дозу вкуса, которая одновременно успокаивает и вдохновляет.

Полезный миндаль с начинкой

Ароматный миндаль

Как вы, наверное, знаете, в миндале много белка, поэтому из списка уже вычеркнута одна важная полезная закуска. Добавляя гигантские нотки аромата к уже насыщенному миндалю, вы фактически создаете супер-закуску, на которую можно рассчитывать в любое время и в любом месте. Эти рецепты есть тамари, индийские специи и сладкие специи, но на самом деле нет практически никаких ограничений на вкус универсального миндаля.

Яйца шрирача с пряностями

Модный шрирача усиливает и без того смелый вкус классического вареного яйца. Закуска с таким большим количеством белка и таким сильным вкусом заслуживает места в вашем списке любимых здоровых сытных закусок.

Эдамаме жареный с солью и уксусом

Благодаря пикантной соли и горькому уксусу любители закусок получают удовольствие от всего, от картофеля до нута. Два ароматизатора превращают мягкий эдамам в закуску с потрясающим вкусом. Вам захочется готовить эти хрустящие лакомства снова и снова, и мы обещаем, что вы никогда больше не будете смотреть на жирные картофельные чипсы с солью и уксусом так же, как и раньше.

Сушеная вишня

Сушеная вишня обычно сопровождается тоннами сахара. Найдите несладкий вариант получить глоток желанной терпкости, которая превосходит вкус любых кислых жевательных конфет, которые вы ели раньше.

Здоровые соленья с начинкой

Соленья

Считайте соленья волшебными низкокалорийными ароматизаторами. Если вы хотите передать вкус еще более крепкого блюда, попробуйте положить соленый огурец на кусок вашего любимого здорового вяленого мяса.

Брэдли Уитфорд, уходи

Фаршированные оливки

Оливки сами по себе делают закуску ароматной и сытной, но вы можете получить еще больше полноты из своего любимого соленого угощения, добавив немного креативной начинки. Попробуйте добавить нарезанный миндаль и свежую зелень в сливочный козий сыр. Добавьте это в оливки любого цвета, чтобы получить смелую закуску.

Пикантный йогурт

Нежный йогурт может приобретать широкий спектр ярких ароматов и при этом оставаться восхитительным. Постарайтесь проявить творческий подход к перемешиванию и составьте несколько вкусовых комбинаций, которые поразят ваши вкусовые рецепторы.

  • Тапенада из йогурта и оливок
  • Йогурт и харисса
  • Йогурт и дукка, египтянин ароматическая смесь сделано из орехов, семян кунжута, кориандра и тмина
  • Йогурт, тахини и консервированный лимон

Быстрый куриный салат с карри

Смешайте высококачественные куриные консервы, кусочки ананаса, нарезанный кубиками авокадо, кинзу и порошок карри, чтобы приготовить полезный куриный салат с ярким вкусом. Съешьте смесь прямо с ложки или выложите ее на свежий, тонко нарезанный баклажан.

Вы пробовали какие-нибудь закуски, которые удивительно сытны? Сообщите нам, какие полезные продукты поддерживают сытость вашего желудка!

(PS - не пропустите СКИДКА 40% на вашу первую коробку Deluxe вкусных и полезных закусок!)

Дополнительные ресурсы: