28 здоровых перекусов без чувства вины для диабетиков

как сделать-сладкий-картофельный-тост-3-762x707

Полезные закуски для диабетиков не обязательно должны быть скучными и безвкусными.



Фактически, Американская диабетическая ассоциация утверждает, что это миф, что диабетики должны придерживаться ограничительной диеты, состоящей только из узкоспециализированных продуктов. Диабетикам, как и всем остальным, просто необходимо есть здоровую пищу с низким содержанием жира, соли и сахара.

Справляться уровень сахара в крови, диабетикам нужно быть осторожными, когда дело доходит до углеводов, включая крахмал и сахар. Вот почему мы составили список богатых питательными веществами рецептов, которые сводят к минимуму рафинированный сахар и вредные углеводы.

Любой, включая людей, не страдающих диабетом, может использовать этот список для достижения ярких и ярких эмоций. здоровый перекус жизнь.



1. Чашки тунца

Богатый белком и очень нежирный тунец альбакор является идеальным центральным элементом этой полезной для диабетиков закуски. Самоконтроль диабета .

Нежирный греческий йогурт, оливки каламаты, красный лук, лимонный сок, свежий огурец и чесночная соль дополняют ингредиенты, которые делают эту закуску такой ароматной и сытной, что вам захочется есть ее каждый день.

праздник день отца фильм день отца

Наконечник: Перекусите этими чашками тунца, чтобы избавиться от тяги к суши, не ешьте липкий очищенный белый рис.



Dcbeacon Предложение: Цыпленок морского тунца

2. Тост из сладкого картофеля.

как сделать-сладкий-картофельный-тост-3-762x707

Via Nutrition Stripped: тосты из сладкого картофеля: пять способов

Даже если вы избегаете сладкого рафинированного хлеба, вы все равно можете наслаждаться невероятными изысканными тостами, о которых все говорят. Этот рецепт от Питание лишено обманчиво просто. Кто знал, что можно положить ломтики сладкого картофеля в тостер, чтобы получить хрустящие тосты без хлеба, приготовленные для начинки?

Когда ломтики сладкого картофеля станут идеальной хрустящей корочкой, посыпьте их авокадо, тахини, миндальным маслом, горчицей или чем-нибудь еще, что вам нравится.

Альтернатива сладкому картофелю: Spudsy Bangin BBQ Слойки из сладкого картофеля

3. Веганский Доритос

easy_baked_vegan_doritos_5

Via Emilie Eats: Легко запеченный веганский доритос

Чувство обездоленности может сделать здоровое питание сложной задачей для диабетиков, особенно когда яркие упаковки и громкая реклама каждый день внушают нам тягу. Этот рецепт от Эмили ест позволяет придерживаться своего особого плана питания, получая при этом желаемые вкусы.

Тортильи из проросших зерен, полезное масло и различные специи придают вам аромат, который даже лучше, чем все, что скрывается в герметичном пакете.

Веганская альтернатива Доритос: Чипсы-тортилья из синей кукурузы Garden of Eatin ’

4. Настоящие ломтики джикамы с чипсами Jica Chips

jicachips-особенность

Мы так рады, что кто-то наконец-то превратил хикаму в чипсы! Эти удивительные фишки в них меньше калорий, меньше жира и намного больше клетчатки, чем в обычных картофельных чипсах.

В хикаме от природы мало сахара и углеводов, поэтому из него получаются восхитительные чипсы, которые не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови.

победитель проекта взлетно-посадочная полоса 2017

5. Редис с ранчо

редис

Сладкая жизнь покрывает просто питательный редис укропом, петрушкой, чесночным порошком и маслом авокадо и запекает их, чтобы получился такой же аппетитный перекус, как и любая менее полезная нездоровая пища.

Перечный вкус редиса прекрасно дополняет эту крепкую смесь специй, а овощная основа этой закуски выглядит свежей и ароматной, а не тяжелой и жирной.

В одной порции всего 52 калории.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

6. Органические свекольные чипсы Rhythm

Ритм-Свекла-Чипсы

У этой свеклы такой же эффектный хруст, как у картофельных чипсов, и она содержит гораздо больше полезных питательных веществ. Эти чистые и простые, удобно упакованные свекольные чипсы готовы перекусить. Просто залезьте в сумку, чтобы начать хрустеть.

Свекла высушена, поэтому пальцы не будут краснеть, но все же в свежих овощах есть все полезные вещества, в том числе клетчатка и железо.

Закуски сертифицированы Министерством сельского хозяйства США и не содержат ГМО, и они достаточно полезны, чтобы перекусывать в любое время или даже в течение всего дня.

7. Миндальные макароны

миндаль2-1

Миндальная мука, яичные белки и полезный заменитель сахара могут создать восхитительный итальянский макарон, который станет идеальным лакомством, когда вам это нужно. Просто смешайте все ингредиенты, скатайте из теста шарики и выпекайте макароны, пока они не станут нежно хрустящими, как в вашей любимой пекарне.

Дэниел Рэдклифф чудотворцы

Получите рецепт от Диабет Ежедневно .

8. Ячменный салат.

Цельнозерновые-здоровые-офисные закуски

Ячмень с низким гликемическим индексом - идеальное зерно для людей с диабетом. Когда его добавляют в салат из чечевицы, помидоров, феты, каперсов и зеленого лука, он приобретает средиземноморский вкус, а также любой кус-кус. Всего в 1/2 стакана ячменя содержится 16 граммов клетчатки, что делает его идеальной основой для различных закусок, подходящих для диабетиков.

Посмотрите рецепт от Калинс Кухня .

9. Ферментированные овощи.

квашеные маринованные овощи с начинкой_650x450

Via An Oregon Cottage: самые простые ферментированные маринованные овощи

Ферментация - идеальный способ добавить тонны аромата любому овощу без добавления большого количества сахара, жира или соли. Ферментированные овощи также полны пробиотиков, которые полезны для пищеварения. Квашить собственные овощи не так сложно, как вы думаете.

Этот метод от Коттедж в Орегоне требует нескольких простых ингредиентов и некоторых специальных крышек. Когда у вас есть все эти предметы, остальная часть процесса станет проще.

10. Фаршированные эндивии

Ароматные листья эндивия в любой день могут пригодиться в изысканных крекерах. Покрытые простой смесью жареного чеснока, черного перца и козьего сыра, листья превращаются в нечто, что можно назвать настоящим вкусовым ощущением.

Без слишком соленого крекера, блокирующего весь этот удивительный вкус козьего сыра, вы можете просто почувствовать вкус, которого раньше не замечали. Получите рецепт от dLife .

11. Смесь из рисовых крекеров

Диабетическая жизнь онлайн использует полезные рисовые крекеры, кешью, курагу и кристаллизованный имбирь, чтобы сделать незабываемый микс, который вы захотите сохранить везде. (Никогда не знаешь, когда может возникнуть потребность перекусить!)

лучник сезон 11 серия 1

Простые курага и пряный имбирь обеспечивают много сладости без добавления сахара. Одна порция содержит всего 102 калории и считается одним крахмалом в системе диабетического обмена.

12. Coconut Secrets Ungranola Bars

ungranola_zps1cmd1ij8

Эти удобные для диабетиков закуски сделаны из кокоса и подслащены кокосовым нектаром с низким гликемическим индексом. Бары в них нет овса, зерна или генетически модифицированных ингредиентов, они веганские, кошерные и органические.

В дополнение ко всем этим невероятно желанным свойствам, батончики также обладают восхитительным вкусом - богатым, но при этом полезным и с нужным количеством сладости.

13. Медовая дыня с йогуртовым соусом

Замените ванильный йогурт простым йогуртом, чтобы еще больше снизить содержание сахара в этой закуске - закуске, которая кажется гораздо большим удовольствием, чем простой фрукт.

Обратите внимание на Диабетический гурман и нарежьте полезную дыню, сбрызнув йогуртом и посыпав фисташками и цедрой лайма, чтобы ощутить вкус, достойный классической желатерии.

14. Saverne Artisanal Kraut Tanned.

Получите суточную дозу пробиотиков и ароматизируйте Saverne’s удобные изысканные мешочки из краута ручной работы.

Незабываемый аромат куртидо включает квашеную капусту, морковь, лук, перец халапеньо и различные соленые специи. И вы можете перекусить этим невероятным ароматом прямо из упаковки.

15. Чипсы из баклажанов Гарам Масала

247

конь боджек f слово

Через весь день Я мечтаю о еде: чипсы из баклажанов Гарам Масала

Избегайте скачков уровня глюкозы в крови, которые происходят с обработанными картофельными чипсами, и делайте свои собственные чипсы из баклажанов, невоспетого героя здорового питания, которого слишком часто относят к сырным итальянским блюдам. Когда вы посыпаете баклажан гарам масала и запекаете его до хрустящей корочки, получается нежный чипс с невероятным ароматом.

Получите рецепт от Весь день мечтаю о еде .

16. Соленый арахис Hubs

хабы-арахис

Чистый и простой арахис - это невероятно полезная закуска в любой день, в любое время и Концентраторы - бренд, стремящийся сохранить арахис в чистоте и простоте.

Хабы поставляют только самый лучший очень крупный арахис Вирджиния. Затем они готовят премиальные орехи с небольшим количеством соли, чтобы подчеркнуть их естественный вкус.

17. Вегетарианские закуски из индейки

Наложите на вертел грудку индейки с пониженным содержанием натрия, нежирный сыр моцарелла, помидоры черри, огурцы и листья базилика, чтобы получить весь вкус, который вы хотите в полезном сэндвиче без хлеба с высоким содержанием углеводов.

Эти ароматные шашлычки из Журнал для гурманов диабетиков имеют достаточно аромата, чтобы стоять отдельно, и вы даже можете окунуть их в полезный бальзамический уксус, если хотите получить дополнительный аромат.

18. Средиземноморские органические зеленые оливки без косточек со свежими травами

оливки

Богатые и ароматные оливки - отличные закуски, подходящие для диабетиков. И благодаря таким брендам, как Средиземноморский органический , мы можем перекусить свежими оливками прямо из удобных переносных пакетов. Бренд наполняет каждую сумку для закусок свежесобранными оливками, выращенными на легендарных почвах Средиземноморья.

Кроме того, в пакете нет жидкого рассола, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что жирные пятна могут испортить вашу любимую рубашку во время перекуса.

19. Кефирный удар

Эта закуска для диабетиков от Диабетики радуйтесь! это частично смузи, частично молочный коктейль и совершенно восхитительный. Крепкий чай и сливочный кефир невероятно вкусны в сочетании с кокосовым кремом и льдом.

не стучите дважды, конец объяснил

Этот фраппе идеально подходит, если вам нужна быстрая и не слишком тяжелая закуска. В одной порции содержится всего 3 грамма сахара и 2,7 грамма чистых углеводов.

20. Арбузный чаат масала и мятный салат

арбуз

Арбуз, мята, имбирь и индийская специя чаат масала составляют весьма интересную вкусовую комбинацию. Когда смесь помещается на здоровые миниатюрные пшеничные тосты, получается незабываемая закуска, которая идеально подходит для диабетиков и всех, кто хочет немного больше вкуса в своей жизни.

Шинейд О'Коннор и принц

Эти раунды из Кухня Гиты достаточно легкие, чтобы есть после ужина и перед сном - или когда вы чувствуете себя немного голодным.

21. Маффины с яблочным пюре

Моя Биззи Кухня использует неподслащенное яблочное пюре для приготовления густых и плотных кексов. В этом рецепте любых кексов используется цельнозерновая мука, овес и свежая черника, чтобы сделать насыщенный питательными веществами маффин, который будет лучше на вкус и лучше для вас, чем любой хлебный кекс с застывшим сверху кристаллизованным сахаром.

И хотя это не главное, стоит отметить, что эти закуски можно приготовить всего в одной миске.

22. Брауни без сахара в микроволновке

Брауни без сахара, который можно приготовить в микроволновой печи? Да, это абсолютно так же хорошо, как кажется, и лучше; брауни тоже веганский. Этот рецепт быстрого пирожного от Сладкий как мед требует миндальной муки, хрустящего арахисового масла, полусладкого шоколада для выпечки без сахара и нескольких заменителей сахара.

В результате получится теплый липкий брауни, который можно будет хорошо поесть.

23. Быстрый хлеб с тмином

Этот хлеб со вкусом тмина подходит для диабетиков и полон интересных ароматов семян тмина, сухой горчицы и соуса пиканте. Кроме того, его легко приготовить, не требуя хлебопечки. Просто смешайте все ингредиенты и запекайте тесто на противне.

Когда вы увидите, как легко приготовить собственный хлеб, вы, возможно, никогда больше не захотите покупать упакованный хлеб. Получите рецепт от Журнал здоровья .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

24. Ох, хватай! Маринованные морковные палочки Pickling Co.

51297721

О, щелчок! Компания Pickling Co. упаковывает свои искусно маринованные свежие овощи в пакеты, чтобы нам было удобно перекусить. В Морковные милашки подают намного больше аромата, чем морковь, но аромат (из соли и уксуса) почти не добавляет калорий.

Лучше всего то, что в пакетик не добавляется грязный рассол, поэтому морковь идеально подходит для беспроблемных перекусов на бегу.

25. Фруктовая сальса и чипсы.

Этот Клиника Майо Рецепт превращает кубики свежих фруктов в невероятную сальсу с апельсиновым соком и медом. Цельнозерновые лепешки, посыпанные корицей и запеченные до совершенства, идеально дополнят фруктовую сальсу.

Вместе эти сладкие чипсы и фруктовая сальса станут идеальной закуской или идеальным легким десертом. Одна порция, состоящая из 8 чипсов и 1/3 стакана сальсы, содержит всего 3,5 грамма добавленного сахара.

26. Салат из цветной капусты и риса.

Что мы делали до появления риса с цветной капустой? Цветная капуста с низким содержанием углеводов является идеальным заменителем риса для легкой закуски для диабетиков. Многие магазины сейчас продают предварительно нарезанную цветную капусту, которая идеально подходит, если вам нужно быстро приготовить эту закуску.

Начинка из огурцов, помидоров и оливок каламата, а также заправка из красного винного уксуса, оливкового масла и горчицы придают особый интерес к легкой ароматной цветной капусте в этом рецепте. Американская диабетическая ассоциация .

27. Банановые пальцы

Чтобы сделать этот рецепт из OnTrack Диабет , растолочь банан и положить его на овсяный хлеб. Положите всю смесь под жаровню, чтобы приготовить здоровую закуску с высоким содержанием клетчатки, идеально подходящую для диабетиков. Банановые тосты достаточно сладкие, чтобы удовлетворить вашу тягу, но они не поднимут уровень сахара в крови.

28. Фруктовые батончики Zego Just Fruit Bars

Зего-Фруктовый-Бар-ВишняЧто в этих Фруктовые батончики Zego ? Конечно, только фрукты; этот красочный пакет не лжет. Каждый батончик содержит только фрукты, указанные на этикетке, без добавления сахара. Батончики доступны со вкусами груши, клубники, черники, вишни и малины.

Грейс и Фрэнки 4 сезон обзор

Из них получаются идеальные закуски, когда вы хотите побаловать себя сладким фруктовым вкусом, но не имеете ничего

Какая ваша любимая закуска для диабетиков? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

(PS - Обязательно присоединяйтесь к нашему Dollar Snack Club и получите 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)

Дополнительные ресурсы: