28 закусок для мозга, которые улучшат вашу память и производительность

Посмотрим правде в глаза, жизнь насыщена, особенно в офисе.

Когда мы изо всех сил работаем, чтобы не отставать от каждого проекта, дедлайна и миллионов других вещей, требующих нашего внимания, иногда мы больше всего пренебрегаем правильным питанием.



Ирония заключается в том, что пренебрегая сбалансированной диетой и предпочитая держите здоровые закуски для работы , мы фактически лишаем наш мозг питательных веществ, необходимых ему для правильной работы. Другими словами, употребление нездоровой пищи в офисе может занять меньше времени, но на самом деле это затрудняет эффективное выполнение нашей работы.

Итак, каковы конкретно наши варианты?

Вариант 1. Выбирайте продукты с низким содержанием питательных веществ, которые ухудшают нашу умственную работоспособность и здоровье.



призрак дома на холме сезон 1 серия 5

Вариант 2: выбирайте богатые питательными веществами закуски для мозга, которые улучшают нашу память и общее состояние здоровья.

Поэтому вместо того, чтобы приносить пончики в офис, рассмотрите один из здоровые закуски для мозга перечисленные ниже. Благодаря этому у вас будет гораздо более продуктивный день в офисе.

Из всех закусок для мозга, которые помогут улучшить память и умственные способности, вот лучшие, которые мы рекомендуем, исходя из вкуса, стоимости и способности есть на ходу:

  • Черника
  • Орехи
  • Семена тыквы
  • Авокадо
  • Кокосовое масло
  • Холодные чипсы
  • Шпинат

Получите здесь бесплатные полезные закуски для своего офиса.



Содержание

1. Цельные зерна

Наша способность концентрироваться и концентрироваться начинается с поступления в мозг достаточного количества энергии в виде глюкозы. Выбирая цельнозерновые продукты с низким ГИ, которые медленно выделяют глюкозу в кровоток, вы будете чувствовать себя умственно бодрым в течение всего дня. Некоторые хорошие варианты включают пшеничные отруби, овсяные хлопья и цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы.

Море-Море-День Рождения-Торт-БарЕсли вам нужен простой вариант, попробуйте Торт на день рождения Зи Зи Мягкие батончики . Они сделаны из полностью натуральных ингредиентов, с меньшим количеством калорий и тоннами цельного зерна. Даже если это не ваш день рождения, вы будете праздновать эту цельнозерновую закуску, которая удовлетворит ваше пристрастие к сладкому, потребляя всего 150 калорий.

2. Рыба

Рыба полна жирных кислот омега-3, которые, как клинически доказано, оптимизируют работу мозга, сохраняют познавательные способности, улучшают память, предотвратить болезни сердца и обратить вспять возрастную потерю функции мозга.

Дикая планета-тунец

Чтобы легко перекусить или поесть в офисе, попробуйте Однократный пакетик с тунцом альбакор от Wild Planet . В нем нет соли, воды, масла, бульона и наполнителей, это удобно и вкусно.

3. Черника

Существуют убедительные доказательства, в первую очередь из Университета Тафтса, которые показывают, что употребление черники может улучшить познавательные способности и улучшить память.

Мозг-это-спасает-жизни-черничный батончик

Не стесняйтесь есть их сырыми, но если вы настроены на вкусное угощение, которое также спасает жизни, попробуйте Батончик с фисташками из дикой черники из этого бара спасает жизни . Батончики полностью натуральные, без ГМО, без глютена, кошерные и просто потрясающие. За каждый купленный батончик нуждающемуся ребенку выдается пакет жизненно важных продуктов.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

4. Бары IQ

Хотя многие «умные» закуски утверждают, что это пища для мозга, IQ BAR находятся на совершенно другом уровне. Каждый батончик содержит шесть питательных веществ, которые улучшают работу мозга, включая жиры Омега-3, флавоноиды и магний.

IQ-Bar-Brain

О, и эти слитки - ЕДИНСТВЕННЫЕ на рынке, которые содержат Львиную гриву. Стимулирует здоровые нервы и нейроны, суперпродукт способствует положительной когнитивной функции, а также борется с нейродегенеративными заболеваниями.

Как вам пища для мозгов?

5. Нут

Как отличный источник минералов, таких как магний, нут обеспечит здоровую дозу топлива для мозга, когда вам это нужно. Кроме того, магний помогает ускорить передачу сообщений в вашем мозгу и позволяет кровеносным сосудам расслабляться, что, в свою очередь, снабжает мозг кровью.

Хумус, морская соль, крекеры

Мы предлагаем легкий вариант, подобный этому Крекер с хумусом и морской солью комбо от GoGo Dipperz, которое поможет вам бороться с голодом, когда вы изо всех сил работаете до следующего приема пищи.

6. Помидоры

Исследования показывают, что мощный антиоксидант ликопин, содержащийся в помидорах, может помочь защитить мозг от повреждения свободными радикалами. Это способствует оптимальной работе мозга и снижает риск болезни Альцгеймера.

Фрукты, сушеные, помидоры, половинки

Выберите несколько вяленые помидоры для быстрого и полезного перекуса в офисе. Для ароматного варианта возьмите пакет мягких и сочных половинок сушеных на солнце помидоров. Они полностью сырые, без глютена, без ГМО, кошерные и просто рай для вкусовых рецепторов!

7. Тыквенные семечки.

Цинк жизненно важен для улучшения умственных способностей и памяти. Всего лишь горстка тыквенных семечек в день - это все, что вам нужно, чтобы получить рекомендуемую дневную норму этого супер-витамина.

Попробуйте Kind Healthy Grains Кленовые тыквенные семечки с морской солью . Хрустящие, полные вкуса и просто кусочки морской соли, эти восхитительные батончики наполнены 5 супер-зернами!

8. Брокколи.

Повысьте когнитивные функции и умственные способности с помощью брокколи, отличного источника витамина К. Порубите их и съешьте сырыми в офисе. В сочетании с хумусом вы получите потрясающую закуску, повышающую энергию.

Брокколи-Чедда-ПопсПопробуйте Made in Nature’s Брокколи Чедда Veggie Pops . Они веганские, органические и содержат растительный белок.

9. Морковь

Всегда ешьте морковь! Они не только полезны для глаз, но и являются отличным способом подпитывать ваш мозг. Они содержат высокий уровень лютеолина - соединения, которое снижает возрастные нарушения памяти и воспаления в головном мозге.

Ритм-Морковные палочки-Ранчо-Ароматный

день черного солнца

Есть масса способов перекусить морковью. Мне нравится есть их в чистом виде, сочетать с хумусом и пюре в моем Vitamix. Если вы ищете морковную закуску, которую можно припрятать на столе, попробуйте Органические морковные палочки Rhythm с оттенком ранчо.

10. Сойти с ума

Орехи являются отличным источником витамина Е, витамина, предотвращающего снижение умственного развития, согласно исследованию, опубликованному в Американском эпидемиологическом журнале.

Сахале-Миндаль

Сахале Закуски имеет широкий выбор полностью натуральных орехов и фруктовых смесей. Мой личный фаворит - миндаль с клюквой, медом и морской солью.

11. Целые яйца

Яйца очень полезны для мозга, особенно желток, богатый холином. Недавнее исследование показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием холина, получают более высокие баллы по тестам на вербальную и зрительную память и реже развивают деменцию. Холин также может помочь, помогая в создании нашего нейромедиатора «памяти», называемого ацетилхолином, и он может снижать уровень гомоцистеина.

Кевос-Яйцо-Белые Чипсы

Вареные вкрутую яйца - отличный вариант для напряженного рабочего дня, но вы также должны попробовать Чипсы Quevos из яичного белка . Они восхитительно хрустящие и сделаны из полезных ингредиентов, таких как яичный белок, топленое масло, пребиотические волокна и семена чиа. А с 5 граммами протеина на порцию - это чип, от которого вы почувствуете себя прекрасно!

12. Свекла

Было обнаружено, что натуральные нитраты, содержащиеся в свекле, улучшают кровоток по всему телу, особенно в мозгу, улучшая концентрацию и концентрацию внимания.

Terra_SweetsBeets

Чтобы легко перекусить на столе, попробуйте форму Sweet & Beets. Терра Чипс . Это восхитительное сочетание свеклы и сладкого картофеля, которое понравится всему вашему офису.

13. Грецкие орехи

Грецкие орехи - это пища для питания мозга, богатая витаминами B12 и B6, которые предотвращают ухудшение памяти за счет устранения гомоцистеина из крови. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, улучшают вашу память с возрастом.

Сахале-Закуски-Клен-Пекан-Грецкие орехи

американский снайпер здравый смысл СМИ

Еще одна отличная полезная закуска на ходу от Sahale Snacks, ознакомьтесь с их Кленовый микс с пеканом с грецкими орехами, вишней и корицей.

14. Розмарин

Недавнее исследование показало, что улучшение памяти начинается только с запаха розмарина. Одно из основных химических веществ в масле розмарина, 1,8-цинеол, связано с работой мозга - в недавнем исследовании более высокие уровни 1,8-цинеола привели к повышению скорости и точности тестов.

Куинн-Попкорн-Пармезан-Розмарин

Есть масса отличных закусок с розмарином. Лично я всегда держу на столе ароматизированную натуральную морскую соль, чтобы приправить свои закуски и блюда в офисе. Вот отличный вариант морской соли со вкусом розмарина. Еще один отличный выбор - Пармезан Попкорн с розмарином от Quinn’s Popcorn . Они никогда не используют ГМО-кукурузу, покрытия или химикаты на пакетах или любые другие страшные вещи, которые можно найти в традиционном попкорне для микроволновых печей. Это действительно новое изобретение попкорна для микроволновой печи.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

15. Кале

25-летнее Гарвардское исследование, в котором приняли участие более 13000 женщин, показало, что употребление большого количества листовых зеленых овощей вызывает меньшее снижение когнитивных функций, связанное с возрастом. Кале была одной из самых впечатляющих в исследовании.

Ритм-Кале-Чипс-Пикантность-НачоКапуста вкусна в салатах, супах, жареном картофеле и даже в простом виде, но моя личная склонность к закускам - чипсы из капусты. Мой любимый вариант 'хватай и ходи' - Пикантность начо от Rhythm Superfood. Их чипсы из капусты никогда не обжариваются, их просто хрустят на воздухе при слабом огне.

16. Кофе

Недавнее исследование Университета Инсбрука в Австрии показало, что участники, выпившие две чашки кофе в день улучшилась память, время реакции и нейронная передача сигналов больше, чем в контроле. Примечательно, что 676 участников, ежедневно пьющих кофе, испытали меньшее умственное снижение, чем непьющие за десятилетний период. Другими словами, до дна чашку Джо!

Кофе Chameleon Cold BrewЯ уверен, что в вашем офисе уже есть кофеварка, но если вы настроены на то, чтобы выпить освежающий кофе в офисе, попробуйте этот вариант холодного приготовления от Хамелеон холодный отвар . Они используют тщательно отобранную смесь 100% органических, сертифицированных справедливой торговли кофейных зерен арабики и фильтрованной воды Texas Hill Country. В результате получается супергладкий, менее кислый и с высоким содержанием кофеина кофе, который можно пить как горячим, так и холодным.

17. Matcha

Хотя вы, возможно, знакомы с преимуществами зеленого чая, Матча - это тип зеленого чая, который предлагает уникальный вкус, который вы начнете жаждать. Матча - это не только популярный новый продукт для занятых профессионалов и студентов, он также содержит ряд антиоксидантов, повышающих мозговую активность.

Матча-Вафли_Укусы-Мини

фургон у реки

Попробуйте Мини-кусочки вафли матча от Дека. Как говорится в их слогане, они представляют собой идеальный баланс хрустящей снаружи и кремовой внутри. Мы клянёмся этим!

18. Киноа

Киноа - отличный источник сложных углеводов и клетчатки, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивая мозг необходимой глюкозой. Он также наполнен железом, витамин, поддерживающий насыщение крови кислородом, и витамины группы B, которые, как известно, поддерживают настроение и защищают кровеносные сосуды.

Киноа-чипсы-морская соль

Попробуйте чипсы из киноа с морской солью от Просто 7 закусок . Самое лучшее в этих закусках? На этикетке вы не найдете ингредиентов, которые вы не можете произнести или распознать.

19. Шпинат

Доказано, что шпинат предотвращает повреждение ДНК, рост раковых клеток и опухолей, а также может предотвратить деменцию.

Лучшее-чип-шпинат-капуста-чипсыДля хрустящей закуски со шпинатом попробуйте Чипсы со шпинатом и капустой от The Better Chip . Их закуски разрабатываются для умных перекусов - с использованием свежих фермерских ингредиентов, которые обеспечивают подлинный вкус и отличный вкус. Также попробуйте это развлечение рецепт соуса из шпината .

20. Греческий йогурт.

Команда UCLA нашла в своем научное исследование, этот йогурт может повлиять на работу вашего мозга. Помимо йогурта, богатого белком и кальцием, это восхитительная закуска, которую можно дополнить любимыми свежими фруктами, чтобы еще больше укрепить мозг.

Чобани-Ваниль-Греческий-Йогурт-Миндальное масло

Хотя существует длинный список разновидностей и вкусов на выбор, команда Dcbeacon рекомендует Ванильный греческий йогурт Чобани как хорошее место для начала. Имея только натуральные подсластители и ингредиенты без ГМО, вы можете чувствовать себя хорошо, наслаждаясь этой закуской.

21. Птица

L-тирозин, аминокислота, содержащаяся в индейке и курице, помогает мозгу вырабатывать дофамин - химическое вещество, отвечающее за умственную активность и память.

Страна-Лучник-Индейка-Джерки-Гикори

Если вы торопитесь и хотите в офисе индейку, попробуйте Гикори Дым вяленое мясо индейки из Country Archer. Это одна из любимых закусок команды Dcbeacon, потому что она приготовлена ​​из всех натуральных ингредиентов и очень вкусная.

22. Авокадо

Авокадо - отличный источник жирных кислот омега-3 и омега-6, которые, как известно, увеличивают приток крови к мозгу, снижают уровень холестерина и улучшают всасывание антиоксидантов. Авокадо также содержит витамин Е, который может защитить мозг от повреждения свободными радикалами, а также витамин К и калий, которые могут снизить риск инсульта.

Полностью-Гуакамоле-МинисСырой авокадо с острым соусом - одна из моих любимых закусок, но у Wholly Guacamole есть еще более простой вариант, к тому же вкусный. Полностью Гуакамоле Мини полны восхищения: их классический соус из гуакамоле содержит всего 100 калорий, сделан из натуральных ингредиентов и не содержит глютена.

23. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи, которые организм использует для получения энергии. Он также оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови, артериальное давление и холестерин и действует как противовоспалительное средство, помогая предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию.

Данг-Кокос-Чипсы-Оригинал

Пожалуй, самая вкусная закуска для мозга в этом списке - натуральная, веганская, без глютена и приготовленная из кокосов. Победителем является Кокосовые чипсы Dang Toasted Coconut Chips . Эти кокосовые чипсы обладают всеми преимуществами кокосового масла.

24. Фасоль

Являясь прекрасным источником сложных углеводов и клетчатки, бобы обеспечивают стабильное снабжение мозга глюкозой без риска скачков сахара, связанного со многими другими источниками сахара. Они также богаты фолиевой кислотой и незаменимыми омега-жирными кислотами - питательными веществами, важными для работы мозга.

Veggicopia-Black-Bean-Dip Veggicopy делает целую линейку простых и полезные закуски, с которыми легко перекусить в офисе . Эти вкусные бобы бывают пяти восхитительных вкусов: они не содержат глютен, веганы и не содержат ГМО.

25. Темный шоколад

Богатый антиоксидантами шоколад, как известно, улучшает настроение и облегчает боль, но также было показано, что флавонолы в шоколаде улучшают функцию кровеносных сосудов, что улучшает работу мозга и память.

Вымирающие виды - Темный шоколад

Я не думаю, что мне нужно убеждать вас есть шоколад, но я рекомендую вам выбрать высококачественный бренд, изготовленный из шоколада справедливой торговли и натуральных ингредиентов. Попробуйте подборку из Шоколад, находящийся под угрозой исчезновения . Этот бренд также возвращает 10% чистой прибыли партнерским организациям, которые поддерживают сохранение видов.

26. Семечки подсолнуха.

Семена подсолнечника содержат богатую смесь белков, обеспечивающих питание мозга, омега-жирных кислот и витаминов группы B, а также триптофана, который мозг превращает в серотонин для улучшения настроения и борьбы с депрессией.

Сальто-Подсолнечник-Укусы-Семечки-Морская соль

Получите вкус Тихоокеанской морской соли Сальто . Это хрустящая закуска без орехов, приготовленная из семечек подсолнечника и поджаренных зерен.

27. Водоросли

Морские водоросли - еще одна мощная пища для мозга, поскольку они содержат жирные кислоты омега-3, а также растворимую и нерастворимую клетчатку. Морские водоросли также являются отличным источником фолиевой кислоты, которая, как было доказано, улучшает вербальные способности и память. Также необходим серотонин, положительно влияющий на настроение.

Морские водоросли-Snax-Original

Есть несколько отличных компаний, которые производят восхитительные продукты из морских водорослей, но мой личный фаворит - SeaSnax , особенно луковый аромат.

28. Клементины

Клементины, также известные как кинну, слаще большинства цитрусовых. Он богат необходимыми питательными веществами, такими как фолиевая кислота, кальций, калий, фосфор, магний и витамин С. Учитывая эти характеристики; неудивительно, что их рекомендуют будущим мамам и детям. Если вы изучаете улучшение вашей памяти , подумайте о приеме клементинов.

обзор тика амазонки

Исследования показывают, что фрукт, который легко чистить, повышает умственную способность бороться с некоторыми дегенеративными заболеваниями. Их воздействие ближе к приему ноотропов или умных лекарств, которые, как известно, улучшают когнитивные функции. Ноотропы являются одними из самых эффективных и безопасных методов максимального раскрытия потенциала вашего мозга. Если вы добавите их и клементины в свой рацион, исследования показывают, что вы почувствуете повышение продуктивности и улучшение памяти.

Заключение

Если вы не догадались, дни, когда здоровые закуски Значит, рисовый пирог уже давно нет Сегодня вам не нужно жертвовать вкусом, чтобы пользоваться преимуществами улучшения здоровья и развития мозга.

Но не верьте мне на слово. Попробуйте сами. В следующий раз, когда вы проголодаетесь в офисе, выберите закуску, которая подпитывает ваши вкусовые рецепторы и ваш мозг.