20+ простых закусок с высоким содержанием клетчатки, которые сохранят чувство сытости дольше

закуски с высоким содержанием клетчатки

Вызывает ли слово «закуска с высоким содержанием клетчатки» кексы с отрубями, агрессивно хрустящие крекеры или добавки с мелом?



Тогда, возможно, пришло время переосмыслить все, что вы знаете о перекусах с высоким содержанием клетчатки.

Вам не нужно использовать добавки или подавлять безвкусные зерна, чтобы получить больше клетчатки из ваших закусок; вам просто нужно знать, какие вкусные закуски и ингредиенты уже богаты клетчаткой.

Почему клетчатка полезна?

Эксперты Fiberfacts.org говорят что вы можете рассматривать клетчатку, или, более конкретно, пищевые волокна, «сложный углевод, который не переваривается и не всасывается в тонком кишечнике».



закуски с высоким содержанием клетчатки

Ключевые знания: Вы будете только найти клетчатку в растениях . (Любые нерастительные жиры, мясо или молочные продукты, в которых утверждается, что они были добавлены.)

Хотя это может показаться нелогичным, употребление большего количества вещества, которое наш организм не усваивает и не переваривает, может принести много пользы для здоровья. Волокно может…



Вам нужно больше клетчатки?

Если вы сочли перечисленные выше преимущества убедительными, возможно, вам интересно, нужно ли вам получать больше клетчатки. Как узнать, нужно ли вам больше клетчатки?

закуски с высоким содержанием клетчатки

Вот лишь несколько признаков того, что вам может потребоваться больше клетчатки:

  • Вы всегда чувствуете голод, даже если едите много.
  • Вы испытываете всплески энергии и сбои. (Замедляя всасывание жиров и углеводов, производящих энергию, клетчатка может поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.)
  • Вы не едите достаточно продуктов или цельнозерновых продуктов.

Исправление: Знать сколько клетчатки вам нужно и отслеживайте потребление, чтобы убедиться, что вы его получаете.

Ваши цели:

Если вы не знаете, сколько клетчатки вы едите, попробуйте использовать калорийность или же приложение для отслеживания волокон . На этикетках продуктов питания указано содержание клетчатки, поэтому вы также можете просто записать содержание клетчатки во всем, что вы едите в течение дня.

Вам нужно будет проверить содержание клетчатки в немаркированных продуктах, но со временем вы начнете запоминать эти цифры, даже не просматривая их.

Закуски с высоким содержанием клетчатки 101

Если вы помните только одну вещь из всей информации в этом посте, то помните ключевые знания, которые мы поняли ранее: вы найдете клетчатку только в растениях.

Используйте этот принцип в качестве ориентира при выборе закусок.

Основные ингредиенты закусок с высоким содержанием клетчатки:

  • Хикама (32 грамма клетчатки)
  • Груша (7 грамм клетчатки)
  • Авокадо (5 г клетчатки)
  • Миндаль (3,5 грамма клетчатки)
  • Попкорн (8 граммов клетчатки в 2 унциях)
  • Овсяные отруби (14 г клетчатки)
  • Зародыши пшеницы (18 г клетчатки)
  • Цельнозерновой хлеб (3 грамма клетчатки)
  • Все бобы и бобовые (около 20-50 граммов клетчатки, в зависимости от сорта)
  • Квиноа (5 г клетчатки)

закуски с высоким содержанием клетчатки

Советы и приемы перекусов с высоким содержанием клетчатки:

  • Ешьте фрукты с кожурой, чтобы получить все волокна, которые предлагает растение.
  • Пить много воды! Согласно Академия питания и диетологии , «Если вы потребляете больше клетчатки, чем обычно, но недостаточно жидкости, у вас может возникнуть тошнота или запор». Это связано с тем, что пищевые волокна действуют как губка, проходя через пищеварительный тракт, и для их плавного прохождения через них требуется вода.
  • Ешьте все, что сможете.
  • Внимательно читайте этикетки.
  • Возьмите с собой овсяные отруби или зародыши пшеницы и используйте их в качестве любимой заправки для салатов, супов, йогуртов и т. Д. UCSF для этой подсказки !)
  • Подслащивайте хлопья, овсяные хлопья и выпечку сухофрукт .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Закуски с высоким содержанием клетчатки

В портативных закусках с высоким содержанием клетчатки используются ингредиенты с натуральными волокнами, которые не нужно хранить в холодильнике.

1. Коробка с закусками-бомбой

  • Содержание волокна: В зависимости от смены закусок: все закуски содержат много белка, полезных жиров и клетчатки.
  • Подходит для: Любой, кто хочет попробовать ежемесячную ротацию новых закусок с высоким содержанием клетчатки, которые оставят вас довольными и сытыми.

Клетчатка - это лучший суперпродукт. Хотя есть много способов включить клетчатку в свой рацион, суперпродукт содержит здоровую дозу клетчатки в ароматном перекусе. Чтобы вам было проще, мы предлагаем Коробка с закусками-бомбой который доставляет три упаковки закусочных бомб прямо к вашему порогу.

2. The Perfect Granola Coconut Cranberry Granola Батончик

  • Содержание волокна: 3 грамма (12% от рекомендуемой дневной нормы (DV))
  • Подходит для: В этот момент вы вспоминаете, что у вас было мероприятие после работы, и у вас не будет времени быстро перекусить.

Список ингредиентов этого батончика, включающий клюкву, овес, коричневый рис и семена подсолнечника, позволяет легко понять, почему люди называют его идеальным.

3. Выпечка на основных пучках хлопьев Кокосовое какао Грейнола

  • Содержание волокна: 3 грамма (10% дневной нормы)
  • Подходит для: Когда вы хотите сладких хлопьев.

Эта закуска на вкус так же хороша, как и любой десерт или хлопья с высоким содержанием сахара, но она также полезна для тела с такими ингредиентами, как амарант, коричневый рис и миндаль.

возьми этот леденец 2

Четыре. BIENA Снеки из нута с морской солью

  • Содержание волокна: 4 грамма (14% дневной нормы)
  • Подходит для: Когда у вас есть упаковка послеобеденных закусок, и вы не хотите есть картофельные чипсы.

Хрустящий жареный нут, посыпанный морской солью, превращает пикантные закуски с высоким содержанием клетчатки в быстрое и легкое наслаждение.

5. Попкорнеры Flourish Harvest Kale Veggie Crisps

  • Содержание волокна: 2 грамма (7% от суточной нормы)
  • Подходит для: Когда ты в дороге, а салата из свежей зелени нигде не видно.

Как будто нам нужен был еще один повод полюбить нут! Низкокалорийный и богатый клетчаткой нут является идеальной основой для здоровых хрустящих чипсов, не оставляющих жирных следов на пальцах.

6. Bada Bean Bada Boom Морская соль

  • Содержание волокна: 5 грамм (20% от суточной нормы)
  • Подходит для: Когда вам нужен хрустящий вечерний перекус, который сохранит чувство сытости до завтрака.

Искусно приправленные фава / бобы обжариваются до идеальной хрустящей корочки, прежде чем попадут в каждый удобный пакет для закусок.

7. Пакеты с артишоками Poshi

  • Содержание волокна: 2 грамма (7% от суточной нормы)
  • Подходит для: Когда вы настроены на изысканные перекусы, которые также невероятно полезны.

Пакеты артишоков, которые можно перекусить, дадут вам почувствовать вкус вашего любимого блюда с закусками, чтобы перекусить в любое время.

8. BRAMi итальянская закуска с бобами люпини

  • Содержание волокна: 5 грамм (21% от суточной нормы)
  • Подходит для: Когда ты идешь на свадьбу и знаешь, что не будешь есть до 8 часов вечера.

Маринованные и фасованные бобы лупини - это энергетическая закуска с высоким содержанием клетчатки для тех, кто хочет есть в дороге.

9. I Heart Keenwah Миндальные кластеры киноа

  • Содержание волокна: 2 грамма (8% от суточной нормы)
  • Подходит для: Когда вам просто нужно съесть что-нибудь немного хрустящее с утренним капучино.

Слегка подслащенные, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, и богатые клетчаткой, чтобы наполнить желудок, эти мощные кластеры обеспечивают исправление клетчатки в любое время.

10. Снэк-чипсы Harvest Snaps для барбекю из черной фасоли

  • Содержание волокна: 3 грамма (12% дневной нормы)
  • Подходит для: Когда ваша тяга к пикантным закускам проявляется с удвоенной силой.

Большой вкус барбекю проявляется в хрустящих палочках из черной фасоли.

11. Попкорн Индиана Морская соль Попкорн

  • Содержание волокна: 3 грамма (12% дневной нормы)
  • Подходит для: Когда вы жуете после ужина, глядя на звезды.

Попкорн премиум-класса и морская соль составляют простую и простую комбинацию закусок, столь же классическую, как и они сами.

12. Смесь сладких и соленых троп Lark Ellen Farm

  • Содержание волокна: 3 грамма (12% дневной нормы)
  • Подходит для: Когда вам нужно включить питание перед утренней встречей.

Ларк Эллен Фарм называет эту смесь «рай в мешочке», и легко понять, почему. Этот наполненный волокнами шлейф включает вишню, изюм, а также орехи и семена, поцелованные кленом.

13. Смесь пряных ягод Eden Foods

  • Содержание волокна: 2 грамма (7% от суточной нормы)
  • Подходит для: Когда вам нужно немного зарядиться энергией перед ужином с семьей.

Семена, приправленные чесноком и кайенским перцем, сочетаются с пухлыми сладкими ягодами в смеси, которая удивит ваши чувства и наполнит желудок.

Рецепты закусок с высоким содержанием клетчатки

Эти рецепты закусок с высоким содержанием клетчатки включают творческие сочетания вкусов, чтобы выделить продукты с высоким содержанием клетчатки вкусными и легкими в приготовлении способами.

14. Чипсы Jicama с цитрусовыми и травами из бега на кухню

  • Содержание волокна: 10 грамм на порцию
  • Подходит для: Когда вы голодаете в середине дня, но не хотите полностью испортить себе аппетит к большому обеду позже.

Хикама, наполненная клетчаткой, содержит розмарин, тимьян и лимонный поцелуй, чтобы сделать один интересный и вкусный чипс.

жареный картофель хикама с высоким содержанием клетчатки

пятнадцать. Сырой картофель фри хикама с одной зеленой планеты

  • Содержание волокна: 8 грамм на порцию
  • Подходит для: Когда ты не можешь перестать думать о том, чтобы съесть настоящий картофель фри.

Этот сырой «картофель фри» не требует жарки и картофеля!

овсянка с высоким содержанием клетчатки

16. Овсяная каша с авокадо от Eat by Chloe

  • Содержание волокна: 20 грамм
  • Подходит для: Когда вам нужен супер-сытный завтрак для насыщенного событиями дня.

Два богатых клетчаткой ингредиента - авокадо и овсянка - вместе составляют супер-закуску, которая избавит вас от голода.

17. Чаша с овсяными отрубями с высоты птичьего полета

  • Содержание волокна: 22 грамма
  • Подходит для: Когда вы знаете, что ваш день настолько загружен, что у вас не будет времени на полноценный обед.

Смешайте овсяные отруби с огромным списком полезных ингредиентов, чтобы получилась миска с мощными волокнами.

Чаша для творога с высоким содержанием клетчатки

18. Творог + зародыши пшеницы + мед из фасоли

  • Содержание волокна: 18 грамм
  • Подходит для: Когда вы думаете, что хотите мороженое с фруктами.

Творог и зародыши пшеницы в медовых поцелуях - это восхитительная закуска с высоким содержанием клетчатки, которая по вкусу напоминает десерт.

19. 3 ингредиента овсяных кусочка с арахисовым маслом без выпечки из печенья и чашек

  • Содержание волокна: 3 грамма
  • Подходит для: Когда вам нужен полезный десерт, в котором есть больше, чем просто пустые калории.

Арахисовое масло и овес вызывают у вас тягу к упаковке пустых калорий.

20. Избавьтесь от страстей Ким

  • Содержание волокна: 1,5 грамма
  • Подходит для: Когда вам нужно пополнить запасы пищи между приемами пищи в течение дня.

Если вы никогда не исследовали достоинства чернослива, значит, вы упускали возможность перекусить, богатым клетчаткой. Эти энергетические шары превращают чернослив в стильную закуску.

двадцать один. Брускетта для завтрака с помидорами и чечевицей из лимонной банки

  • Содержание волокна: 4 грамма
  • Подходит для: Когда вам нужен шикарный завтрак для друзей, которые твердят, что абсолютно голодают.

Добавьте чечевицу в классическую брускетту, чтобы повысить уровень клетчатки и приготовить блюдо, которое будет более сытным, чем классическая закуска.

закуски с высоким содержанием клетчатки

22. Хрустящая острая чечевица от Mary’s Test Kitchen

рождественская песня джимми фэллон snl
  • Содержание волокна: 4 грамма на ¼ чашки
  • Подходит для: Когда хочется удивительного, но вкусного вечернего перекуса.

Когда чечевица идеально хрустит, она станет удобной закуской, которую вы полюбите не меньше чипсов.

2. 3. Снэк-батончики с суперфудом из попкорна от Wildly Organic

  • Содержание волокна: 5 грамм
  • Подходит для: Когда вы хотите найти новый способ попробовать попкорн.

Мы привыкли, что попкорн рассыпается сам по себе. Но когда он объединяется с семенами и ягодами для приготовления этих батончиков, он поражает нас своим совершенно новым профилем перекусов.

Какие ваши любимые закуски с высоким содержанием клетчатки? Мы хотели бы знать! Дайте нам знать в комментариях ниже.