20+ здоровых закусок для похудения

полезные закуски для работы, чтобы похудеть

Почти все перекусывают на работе. Избежать этого практически невозможно. Даже если на вашем рабочем месте не будет угощений, некоторые из них в конечном итоге появятся, чтобы проверить вашу силу воли. Зачем подвергать себя такому стрессу, особенно если для похудения можно просто взять с собой полезные закуски на работу?



Используйте эти идеи для перекусов, чтобы приступить к работе. Вы можете перекусить лучшими из них, не теряя при этом своих целей в отношении здоровья и похудания. Наша подборка здоровых закусок для работы по похудению включает в себя как домашние, так и предварительно упакованные варианты. Каждая закуска содержит мало сахара и калорий, а также много клетчатки и питательных веществ.

Упакованные закуски

Эти готовые закуски поддержат вас и не дадут вам есть пончики и чипсы в течение долгих напряженных рабочих дней. Держите этот список под рукой, чтобы вы могли чередовать еженедельные закуски, пока не попробуете их все и не выберете несколько избранных.

Мудрый Попкорн с морской солью



  • Где купить: Dcbeacon Маркет и большинство продуктовых магазинов
  • Калорий: 140 калорий (в колоссальных 3 чашках попкорна)
  • Сахар: 0 грамм
  • Волокно: 3 грамма (12% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Другие хорошие вещи:
    • Низкое содержание натрия
    • Воздух лопнул
    • 18 г углеводов (всего 6% от рекомендуемой дневной нормы)
    • 4% рекомендуемой суточной нормы железа
    • Не содержит глютен
    • Без глутамата натрия (глутамата натрия)
    • Без трансжиров

здоровые закуски для работы для похудения_ свекольные чипсы

Свекольные чипсы

  • Где купить: В большинстве продуктовых магазинов есть как минимум одна марка свекольных чипсов.
  • Калорий: 140 калорий
  • Сахар: Всего 15 граммов сахара; 0 грамм добавленного сахара
  • Волокно: 8 грамм (29% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Другие хорошие вещи:
    • 25% рекомендуемой суточной нормы калия
    • 8% рекомендуемой суточной нормы железа
    • Веганский
    • С низким содержанием жира

Питательный батончик Zee Zee’s Strawberry Crisp Nutrition



    • 4 грамма белка
    • Средство без орехов
    • Целое зерно

горох васаби

Горох васаби

  • Где купить: В большинстве продуктовых магазинов можно купить горох васаби хотя бы одной марки.
  • Калорий: 130 калорий
  • Сахар: 2 грамма
  • Волокно: 3 грамма (13% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Другие хорошие вещи:
    • С низким содержанием жира
    • 3 грамма белка
    • 10% рекомендуемой суточной нормы железа
    • Без охлаждения

Абсолютно безглютеновый батончик с фисташками и тахини

  • Где купить: Dcbeacon Маркет
  • Калорий: 100 калорий
  • Сахар: 6 грамм
  • Волокно: 1 грамм (4% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Другие хорошие вещи:
    • Низкое содержание натрия
    • 9 граммов углеводов (всего 3% от рекомендуемой дневной нормы)
    • Не содержит глютен

Томатный сок

  • Где купить: В большинстве продуктовых магазинов есть по крайней мере одна марка томатного сока.
  • Калорий: 45 калорий
  • Сахар: Всего 7 грамм; 0 грамм добавленного сахара
  • Волокно: 2 грамма (6% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Другие хорошие вещи:
    • 10% рекомендуемой суточной нормы калия
    • 6% от рекомендуемой суточной нормы железа
    • Нулевой жир
    • Низкая калорийность
    • Легкий, но приятный

Мини-крендели Benzel’s

правила ведения боевых действий сотые
  • Где купить: Dcbeacon Маркет
  • Калорий: 110 калорий
  • Сахар: Менее 1 грамма
  • Волокно: 2 грамма клетчатки (6% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Другие хорошие вещи:
    • 3 грамма белка
    • С низким содержанием жира
    • Ноль граммов насыщенных жиров

Фруктовый батончик Zego Blueberry Just Fruit

  • Где купить: Dcbeacon Маркет , Safeway и многие магазины экологически чистых продуктов
  • Калорий: 80 калорий
  • Сахар: 14 граммов общего сахара; 0 грамм добавленного сахара
  • Волокно: 4 грамма (7% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Другие хорошие вещи:
    • Не содержит 14 основных аллергенов
    • Все фрукты выращены в США
    • Без ГМО подтверждено
    • Без консервантов

Чипсы из спаржи Vegan Rob’s

  • Где купить: Dcbeacon Маркет , продуктовые магазины премиум-класса и магазины натуральных продуктов
  • Калорий: 110 калорий
  • Сахар: 1 грамм
  • Волокно: 1 грамм
  • Другие хорошие вещи:
    • 3 грамма белка
    • 4% рекомендуемой суточной нормы железа
    • Протеин водорослей
    • Не содержит глютен
    • Не ГМО

SeaSnax Classic Жареные органические водоросли

  • Где купить: Dcbeacon Маркет и большинство продуктовых магазинов
  • Калорий: 15 калорий
  • Сахар : 0 грамм
  • Волокно: 0 грамм
  • Другие хорошие вещи:
    • Сверхнизкие калории
    • Витамин А
    • Витамин C
    • Железо
    • Сертифицированный USDA органический

RX Шоколадный протеиновый батончик с арахисовым маслом

  • Где купить: Dcbeacon Маркет и большинство продуктовых магазинов
  • Калорий: 210 калорий
  • Сахар: Всего 13 грамм; 0 грамм добавленного сахара
  • Волокно: 4 грамма (14% от рекомендуемой дневной нормы
  • Другие хорошие вещи:
    • 12 граммов белка
    • 10% рекомендуемой суточной нормы железа
    • 10% рекомендуемой суточной нормы калия

Домашние закуски

Эти закуски могут быть домашними, но их легко и быстро приготовить. На приготовление многих из них уходит всего 5 минут, но они обладают свежим вкусом и питательными веществами, на приготовление которых вполне можно потратить больше времени. Чтобы приготовить некоторые из этих закусок, вы даже можете принести ингредиенты и приготовить закуски прямо на офисной кухне.

Дольки яблока с соусом из овсянки и миндального масла

  • Инструкции:
    • Смешайте 1 столовую ложку приготовленной овсянки (без сахара), 1 столовую ложку миндального масла (без сахара) и щепотку корицы.
    • Нарежьте одно яблоко среднего размера и опустите.
  • Время подготовки: Около 5 минут
  • Калорий: 188 калорий
  • Сахар: Всего 17 грамм; 0 грамм добавленного сахара
  • Волокно: 6 грамм

смесь троп

Go-To Trail Mix

  • Смешайте идеи:
    • Миндаль + печеный нут + сушеный сельдерей
    • Кешью + сушеная клубника + камут
    • Грецкие орехи + тыквенные семечки + изюм + обезвоженная морковь
    • Семечки + арахис + сублимированная черника + мюсли
    • Попкорн + сушеные грибы + шалфей + тамаринд миндаль
    • И есть еще много всего идеи смеси троп ждет своего открытия.
  • Время подготовки: Около 5 минут
  • Калорий: Около 130 калорий, в зависимости от рецепта
  • Сахар: Около 10 грамм, в зависимости от рецепта
  • Волокно : Около 4 граммов, в зависимости от рецепта.

Овощные палочки и творог

  • Инструкции:
    • Нарежьте свой любимый ярко окрашенный овощ. (Мы любим морковь и сладкий перец.)
    • Окуните его в 4 унции творога
  • Время подготовки: Около 5 минут
  • Калорий: Около 140 калорий
  • Сахар : 3 грамма всего сахара; 0 грамм добавленного сахара
  • Волокно : Около 2 граммов

жареный миндаль

Пикантный жареный миндаль

давай рейтинг копов
  • Инструкции: Получите рецепт от Острый зуб .
  • Время подготовки: Около 10 минут
  • Калорий: 140 калорий
  • Сахар: Менее 1 грамма
  • Волокно: 3 грамма клетчатки

Полезный попкорн для приготовления в микроволновой печи

  • Инструкции: Получите рецепт и инструкции от Альтон Браун .
  • Время подготовки: 4 минуты
  • Калорий: 140 калорий
  • Сахар: 0 грамм сахара
  • Волокно: 5 граммов клетчатки

Сыр и огурец «Ломтики»

  • Инструкции:
    • Нарежьте огурец.
    • Нарежьте 30 грамм сыра на квадраты.
    • На ломтики огурца выложить сыр и перекусить.
  • Время подготовки: 5 минут
  • Калорий: 120 калорий
  • Сахар: 0 грамм
  • Волокно: 0 грамм

Закуска квиноа

  • Инструкции по сладкому перекусу квиноа:
    • Приготовьте большую партию киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.
    • К приготовленной киноа добавьте немного ванили и немного цедры лимона.
    • Сверху посыпьте фруктами и орехами по вашему выбору.
    • Начните работу, чтобы получить свежий перекус на неделю.
  • Инструкции по закускам из киноа:
    • Приготовьте большую партию киноа в соответствии с инструкциями на упаковке, но вместо воды добавьте овощной бульон.
    • К приготовленной киноа добавьте немного жидкого амино и немного оливкового масла первого холодного отжима.
    • Сверху посыпьте овощами и зеленью по вашему выбору. Пытаться:
      • Морковь, шпинат и базилик
      • Грибы, розмарин и капуста
      • Золотая свекла, помидоры черри и тимьян
  • Время подготовки: Около 20 минут
  • Калорий: Около 180 калорий, в зависимости от рецепта
  • Сахар: До 20 граммов сахара естественного происхождения из фруктов
  • Волокно: Около 5 грамм, в зависимости от рецепта

чаши для смузи

Чаши для смузи

Все ингредиенты, необходимые для создания питательной миски для смузи, легко использовать. Кроме того, чтобы насладиться этим лакомством, вам даже не понадобится блендер.

  • Идеи чаш:
    • Козий сыр + бананы + конопляные сердечки
    • Шпинат + манго + кокосовый йогурт
    • Греческий йогурт + тыквенные семечки + нарезанные яблоки
    • Миндальное масло + овсяное молоко + мюсли + нарезанный банан
    • И есть еще много всего идеи чаши для смузи ждет своего открытия.
  • Время подготовки: Около 5 минут
  • Калорий: Около 150 калорий, в зависимости от чаши
  • Сахар : Около 18 граммов общего сахара / 0 граммов добавленного сахара, в зависимости от емкости.
  • Волокно: Около 5 грамм, в зависимости от чаши

Морковные палочки с поджаренным кунжутным соусом

  • Инструкции:
    • Нарежьте морковь.
    • Смешайте 1 столовую ложку 100% натурального хрустящего арахисового масла с 2 чайными ложками поджаренного кунжутного масла. Если вы можете их найти, добавьте щепотку поджаренных семян черного кунжута.
    • Соус и перекус.
  • Время подготовки: 5 минут
  • Калорий: Около 200 калорий
  • Сахар: 7 граммов общего сахара; 0 грамм добавленного сахара
  • Волокно: Около 2 граммов

сладкая картошка

Приготовленный в микроволновке сладкий картофель

  • Инструкции:
    • Промыть сладкий картофель и надрезать.
    • Готовьте в микроволновой печи примерно 8 минут. Продолжайте варить в микроволновой печи, пока картофель не станет мягким, но будьте осторожны; будет очень жарко.
    • Нарежьте сладкий картофель, взбейте вилкой и добавьте соль, перец и другие начинки по вкусу.
  • Время подготовки: Около 10 минут
  • Калорий: Около 140 калорий
  • Сахар: Около 6 граммов общего сахара; 0 грамм добавленного сахара
  • Волокно: 4 грамма

Есть ли какие-нибудь закуски, к которым вы стремитесь на работе, когда пытаетесь следить за своим весом? Мы будем рады услышать, что вы перекусываете!