20+ здоровых закусок для похудения, содержащих менее 200 калорий

Healthy_snacks_for_weight_loss_header

Идея здоровых перекусов для похудения может показаться оксюмороном. Если вы хотите похудеть, вы можете подумать, что вам нужно меньше есть или сжигать больше калорий. Закуски добавляют калорий, так как же они могут вписаться в план здорового похудения?



Мы верим успешное похудение избегает чувства депривации, с чем соглашаются эксперты в области здравоохранения клиники Мэйо. Вот что они должны сказать о перекусе и похудании:

«Хорошо спланированные диеты для похудания, такие как диета клиники Мэйо, позволяют употреблять здоровые закуски, чтобы помочь справиться с голодом и уменьшить переедание во время еды. Главное - есть здоровые закуски, которые утоляют голод и сохраняют низкое количество калорий ».

Более того, в нашей культуре, ориентированной на закуски, вообще невозможно отказаться от закусок. Отчеты Министерство сельского хозяйства США обнаруживают, что американцы как никогда любят перекус. Мы все перекусываем примерно столько же, сколько десятилетия назад, но мы выбираем закуски, которые, возможно, содержат слишком много калорий. Естественно, потребляя больше калорий, чем мы считать мы едим, особенно во время перекуса, может быть, поэтому многие диеты не работают.



Что во всем этом хорошего? Никому не нужно прекращать перекусывать, чтобы похудеть. Низкокалорийные закуски могут помочь любому человеку, сидящему на диете, преодолеть препятствия для похудания. В нашем списке здоровых закусок для похудения есть лакомства с содержанием 200 или менее калорий, которые соответствуют вашим планам по снижению веса, а не работают против них.

Наслаждайтесь этими вкусными блюдами, чтобы получить отличные перекусы для здоровой потери веса.

Здоровые закуски для похудения: хитрости

Чтобы освоить здоровые перекусы для похудения в долгосрочной перспективе, вам нужно запомнить несколько основных правил. Эти подсказки здравого смысла помогут вам вспомнить, что есть, когда вы столкнетесь с урчанием в животе или окажетесь в магазине, полном огромного ассортимента блюд, и все они содержат больше калорий, чем вы ожидаете.



  • Воспользуйтесь ярким низкокалорийным вкусом. Смелые ароматы обычно приносят большее удовлетворение, чем легкие. В то время как мягкие вкусы предлагают достаточно стимуляции, чтобы заставить нас возвращаться к новым кусочкам, те же самые успокаивающие ароматы не предлагают достаточной стимуляции, чтобы мы чувствовали себя удовлетворенными.
  • Наполните клетчаткой. Клетчатка сохраняет ощущение в желудке полный и довольный . Это помогает нашему телу высвобождать энергию медленно и стабильно, что позволяет нам бодрствовать в течение дня, вместо того, чтобы справляться с пиками и срывами, вызванными едой. Структура продуктов, богатых клетчаткой, замедляет усвоение организмом жиров и углеводов, заставляя вас чувствовать себя бодрым и сытым на несколько часов.
  • Ориентируйтесь на свежее. Практически всегда беспроигрышный вариант выбирайте свежие продукты, а не обработанные. Следование этому правилу поможет вам получить как можно больше питательных веществ в перекусе.
  • Распространяйте вещи. Добавляйте низкокалорийные ингредиенты в высококалорийные продукты, чтобы сделать небольшую порцию полезной. Например, добавление обезжиренного йогурта к арахисовому маслу может помочь вам почувствовать вкус того, что вы хотите, при этом снизив общее потребление калорий.
  • Поработай немного. Работа (очистка от шелухи, нарезка или взлом) только одного укуса закуски естественным образом замедляет процесс приема пищи. Этот один дополнительный шаг создает барьер, который вы должны сознательно преодолеть, чтобы поесть, и дополнительной работы может быть достаточно, чтобы вы перестали есть раньше. (Или это может помочь вам более внимательно относиться к еде.

Воспользуйтесь ярким низкокалорийным вкусом

Выбирайте низкокалорийный вкус

Многие ингредиенты обладают отличным вкусом и практически не содержат калорий; некоторые ингредиенты обладают таким вкусом, что их калорийность может вас даже удивить. Наши любимые низкокалорийные усилители вкуса включают все виды уксуса, свежих трав, сушеных специй, острых соусов, сальсы и горчицы.

Яблочные дольки с куркумой

Многие люди, сидящие на диете, любят перекусить дольками яблока с корицей. Смешайте все, посыпав только что нарезанное яблоко куркумой вместо корицы. Свежие яблоки и пикантная куркума создают смелую комбинацию вкусов, которая удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и удержит вас от других калорийных закусок. Кроме того, куркума обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что делает ее ингредиентом закуски с полезными свойствами выше среднего.

Калорийность: 95 калорий на одно среднее яблоко

Кубики огурцов и редиса с уксусом и черным перцем

Холодные огурцы и пикантный редис создают яркую комбинацию вкусов инь и янь. Поистине поразите свои вкусовые рецепторы, добавив в смесь ароматов острый уксус и острый черный перец. Чтобы приготовить эту закуску, нарежьте кубиками два огурца и горсть редиса. (Каждый кубик должен быть примерно 1/2 дюйма.) Бросьте кубики с белым уксусом и посыпьте черным перцем по вкусу. Храните кубики в холодильнике до 4 дней и перекусывайте несколькими кубиками всякий раз, когда проголодаетесь.

Калорийность: в 1 горсти кубиков меньше 30 калорий.

Связки томатов и базилика

Нет дуэта более вневременного, чем помидор и базилик. Классическое сочетание встречается в пицце, соусе маринара и почти во всех вкусных итальянских блюдах, известных человеку. Вероятно, поэтому такое сочетание вкусов создает такую ​​приятную закуску. Он свежий и кислый; это все, что мы хотим, когда нас зовет голод.

Чтобы сделать пучки, возьмите букет базилика и отрежьте самые большие и красивые листья. Оберните каждый лист вокруг одного помидора черри или винограда и вставьте зубочистку, чтобы пара оставалась уютной. Разложите пучки на тарелке и сбрызните их бальзамическим уксусом. Отведайте эти необычные закуски сами или покажите их в качестве впечатляющей закуски на следующей встрече.

Если вы не слишком калорийны, то всегда можете добавить в пучки жемчужину моцареллы или немного пармезана.

Калории: около 30 калорий на 10 пучков

Запеканка из горчицы и моркови

Сладкая морковь и жирная горчица сливаются в готовую закуску и сытно.

Чтобы приготовить пирожок, просто смешайте горсть тертой моркови с 2 столовыми ложками горчицы по вашему выбору. (Вы когда-нибудь действительно изучали все варианты горчицы в рыночном проходе? Есть коричневая горчица, горчица с семенами, немецкая горчица, острая горчица, сладкая горчица и многое другое.)

Добавьте соль и перец по вкусу и наслаждайтесь. Вы также можете продолжить, добавляя зеленый лук, соцветия брокколи и любые другие лакомства, которые найдете в холодильнике.

Калории: около 30 калорий. (Обязательно прочитайте этикетку своей горчицы и подсчитайте любые дополнительные ингредиенты, которые вы добавляете.)

полезные закуски для похудения свекла

Соль и уксус свекла

Комбинация соли и уксуса удовлетворительна для чипсов, так почему же она не может быть восхитительной и для здоровых овощей? Богатая питательными веществами, абсорбирующая и немного сладкая свекла является идеальным сосудом для впитывания большого количества соли и уксуса.

Нарежьте свеклу кубиками или спичками и положите в банку, наполненную уксусом и солью. Храните их в холодильнике на время перекуса. Когда эта закуска закончится, у вас будет немного великолепного розового уксуса для экспериментальной заправки для салата.

Калорий: 30 калорий на 1/2 стакана свеклы

Чипсы из огурцов с пико де галло

Нарежьте огурец и обмакните ломтики в пико-де-галло, чтобы приготовить закуску с ярким вкусом чипсов и сальсы. В этой закуске практически нет калорийности классических чипсов и дипа.

Калории: около 25 калорий на один огурец и одну порцию пико де галло.

Наполните клетчаткой

Картофель фри с грушей

С колоссальными 6 граммами клетчатки на порцию груши сохранят чувство сытости на несколько часов. (И это на несколько часов дольше, чем обычный картофель фри). Pear Bureau Northwest рекомендует Используйте фритюрницу, чтобы получить правильную форму для фруктового картофеля фри. Взбейте немного кетчупа для «быстрого приготовления» картофеля фри, смешав чайную ложку малинового или клубничного джема с 2 столовыми ложками йогурта.

Калорийность: около 120 калорий, с йогуртом «кетчуп».

Наполните клетчаткой

Ломтики груши со швейцарским сыром

Груши с высоким содержанием клетчатки и насыщенный сыр создают сладкую и сытную закуску. На ломтики груши можно положить практически любой сыр, но швейцарский сыр - это элегантная закуска, достойная раздачи.

Калорийность: около 75 калорий на 1/4 груши и 1/2 ломтика швейцарского сыра.

Чипотле с малиной и курицей

Сделайте высокобелковые кубики куриной грудки еще более сытными, съев их с соусом из свежей малины с высоким содержанием клетчатки и ложкой соуса адобо.

Калорийность: около 120 калорий на 1/4 стакана курицы, 1/4 стакана малины и 1 столовую ложку соуса адобо.

Nuttee Bean Васаби Имбирь Fava Beans

Эти жареные хрустящие бобы фава обладают множеством ароматов имбиря и васаби, а также тонны клетчатки - 8 граммов на каждую порцию 1/4 чашки. Клетчатка будет держать вас сытыми, в то время как хруст избавит вас от тяги к жирным картофельным чипсам.

Калории: 140 калорий на порцию

Фруктовый салат с Заправка из чиа с медом и лаймом

Семена чиа содержат полезные жиры, углеводы, белок, антиоксиданты и 11 граммов клетчатки. Добавьте семена чиа в восхитительную заправку из меда и лайма, которая превратит любой фруктовый ассортимент в закуску, которой можно похвастаться.

Калории: калории будут зависеть от фруктов, которые вы выберете для своего салата, но около 150 калорий - это безопасная оценка для большинства комбинаций.

Зубочистки для тако

Чтобы приготовить эту закуску, просто положите указанные ниже предметы на зубочистку и наслаждайтесь!

  • 3 фасоли
  • 1 виноградный помидор
  • 1 черная оливка
  • 1 кубик сыра чеддер

Фасоль содержит много клетчатки для насыщения, а другие ингредиенты придают любой вкус, который вы могли бы пожелать в закусках, особенно закусках, которые можно приготовить так быстро!

Калории: около 30 калорий на зубочистку

Сосредоточьтесь на свежем

Сосредоточьтесь на свежем

Сырой яблочный пирог

Спирализованные яблоки составляют основу сырого диетического угощения со всеми согревающими ароматами яблочного пирога.

Крис Парнелл Рик и Морти

Калории: около 180 калорий

Морковные палочки с козьим сыром и чесноком

Откажитесь от обработанной заправки для ранчо и съешьте морковные палочки со свежей домашней смесью козьего сыра и чеснока.

Калории: около 150 калорий

Сырые шарики булочки с корицей

Одна булочка с корицей может испортить ваш рацион, но один шарик с корицей, приготовленный из свежих ингредиентов, заставит вас почувствовать себя потрясающе.

Калории: 62 калории на мяч

Поработай немного

Фисташки в скорлупе

Чтобы открыть скорлупу фисташки, нужно приложить немного усилий. Это идеально, потому что это дополнительное время естественным образом даст вашему организму перерыв между каждым укусом и поможет вам понять, когда вы утолите голод.

Калорийность: 160 калорий на 30 грамм фисташек.

Поработай немного

Арахис в скорлупе

Если вы когда-нибудь были на бейсбольном матче, то знаете, что арахис в скорлупе вызывает столько же ностальгии, сколько и восхитительный. Кроме того, арахис в скорлупе часто стоит дешевле, чем очищенный от скорлупы.

Калорийность: 160 калорий на 30 грамм арахиса.

Семена подсолнечника в скорлупе

Соленые и сытные семена подсолнечника в скорлупе зарядят ваш рот. Поскольку вам нужно много жевать, эта закуска будет казаться вечной, и это приятное ощущение для тех, кто пытается следить за потреблением калорий.

Калории: около 120 калорий на 1/2 стакана семян.

Мандариновые апельсины

Есть что-то приятное в том, чтобы оторвать последний кусочек неподатливой кожуры с сочного мандарина. Работа, которую вы вложили в эту закуску, делает ее вкус намного слаще.

Калории: около 45 калорий на средний мандарин.

Распространять вещи

Палочки сельдерея с йогуртом и арахисовым маслом

Получите желаемый вкус арахисового масла, не тратя сразу при этом много калорий. Смешайте одну столовую ложку арахисового масла с 2 столовыми ложками нежирного йогурта и начните обмакивать палочки сельдерея.

Калории: около 110 калорий

Распространять вещи

Хикама палочки с сальсой и гуакамоле

Гуакамоле содержит полезные жиры, но также содержит много калорий. Сделайте немного гуакамоле, смешав его с низкокалорийной сальсой. Попробуйте размешать 2 столовые ложки гуакамоле в 1/4 стакана сальсы. Используйте смесь в качестве аппетитной пасты для палочек хикама. Наслаждайтесь этим рассредоточенным соусом, не беспокоясь о том, что потеряете вес.

Калории: около 160 калорий

Свежие фрукты с шоколадным пудингом

Вместо того, чтобы делать калорийный пудинг главным блюдом, попробуйте положить его немного поверх миски со свежей малиной или клубникой. (Представьте, что это сметана.) Вкус распространится по фруктам, и вы получите больше питательных веществ, чем вы могли бы получить из целой миски пудинга.

Калорийность: около 90 калорий на одну чашку клубники и 2 столовые ложки шоколадного пудинга.

Гранола + несладкие хлопья

Смешайте несколько ложек вашей любимой мюсли с несладкими хлопьями, чтобы распределить вкус мюсли… и калории. Вы будете удивлены, насколько далеко вас унесут всего несколько ложек сладкой мюсли.

Калории: около 160 калорий в 2 столовых ложках мюсли и 1/2 стакана Cheerios.

Были ли у вас какие-либо конкретные полезные закуски для похудения? Мы всегда ищем больше закусок, чтобы добавить их в наши списки полезных блюд!

(PS - не пропустите СКИДКА 40% на вашу первую коробку Deluxe вкусных и полезных закусок!)

Дополнительные ресурсы: