20+ обезжиренных закусок, которые помогут вам похудеть и достичь ваших целей в фитнесе

Обезжиренные закуски

Вы когда-нибудь чувствовали, что обезжиренные закуски оставляют чувство… неудовлетворенным?



Им не обязательно!

Мы разрушаем стигму обезжиренных закусок, предлагая вам список вкусных быстрых закусок, которые избегают жира, но при этом оставляют чувство сытости и энергии.

Польза для здоровья обезжиренных закусок

Хорошее здоровье и диетические жиры на протяжении десятилетий связывали непростые отношения. Авторы Британского медицинского журнала оплакивал эти отношения, спрашивая ...



«Являются ли диетические жиры« злодеями », они безвредны или даже« героями », которые могут помочь нам лучше придерживаться диеты и укрепить здоровье? И какие диетические жиры подходят к какой категории? »

Выбор обезжиренных закусок

Экспертам еще предстоит провести много исследований, прежде чем мы, потребители, получим прямой ответ на этот вопрос. Однако мы делаем знать, что некоторые виды жиров - особенно насыщенные жиры, синтетические трансжиры и гидрогенизированные жиры - были связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и скачками уровня плохого холестерина.



морена баккарин светлячок персонаж

Более того, США, 2015 - 2020 диетические рекомендации посоветуйте потребителям ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров, чтобы получать менее 10% суточной нормы калорий из насыщенных жиров.

И именно поэтому обезжиренные закуски заслуживают почетного места в любой общей стратегии здоровья и благополучия.

Обезжиренные закуски 101

Если вы хотите стать профессионалом в области перекуса без жира, вы можете поучиться на опыте тех, кто был до вас. Вот несколько советов от людей, которые экспериментировали с обезжиренными закусками и поделились своими знаниями со всем миром.

Обезжиренные перекусы

Замените стратегически

Уберите немного жира из любимых рецептов с эксперт «свопы. Это поможет вам заполнить пустоту, оставленную вашими любимыми закусками, обезжиренными продуктами, чтобы удовлетворить вашу тягу.

Обратите внимание, что многие из этих заменителей удаляют только часть, а не весь жир из ваших любимых блюд.

  • Попробуйте сорбет вместо мороженого
  • Попробуйте обезжиренный йогурт вместо сметаны
  • Попробуйте сыр Невшатель вместо сливочного сыра
  • Попробуйте частично обезжиренный или обезжиренный сыр (творог, рикотта или моцарелла) вместо обычного сыра.
  • Попробуйте хлопья с отрубями вместо мюсли
  • Попробуйте яичные белки вместо цельных яиц
  • Попробуйте горчицу вместо майонеза
  • Попробуйте огурец в бутербродах и салатах вместо авокадо

Думайте о вкусе прежде, чем жир

  • Свежие фрукты и овощи
  • Травы и специи
  • Уксусы
  • Фруктовые соки

Избегайте продуктов с высоким содержанием жира

  • Сливочное масло
  • Молочный
  • Жирное мясо
  • Масла
  • Животные продукты
  • Колбасные изделия
  • Жареная еда
  • Сладости
  • Орехи

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Обезжиренные закуски на вынос

Обезжиренные закуски на вынос

человек из кассы дяди

Сэкономьте время на чтении этикеток, зная о обезжиренных снэках, которые вы можете купить в продуктовых магазинах и магазинах по всему миру. Эти закуски обладают отличным вкусом и нулевым содержанием жира, и они не оставят вас пустыми.

Фруктовые закуски Go Organically Fruit Medley Fruit Snacks

В эти жевательные фруктовые закуски входит много настоящих фруктов. Они сладкие, ароматные и богаты витаминами.Они также сертифицированы Министерством сельского хозяйства США как органические. Единственное, чего им не хватает? Жир!

банда выигрывает большую игру
  • Профиль вкуса: сладкий и фруктовый
  • Заменяет: фруктовые пироги

Bear Real Fruit Yoyo’s

Настоящие фрукты всегда обезжирены, и эти настоящие фруктовые йо-йо демонстрируют «обезжиренные» фрукты, которые приятно перекусить. Они включают в себя чистые, вкусные фрукты, никаких забавных дел и никаких жиров.

  • Профиль вкуса: сладкий и фруктовый
  • Заменяет: Фруктовую выпечку

Бар OneBar Cherry Fruit

В вишнях слишком много природных качеств, чтобы тратить их целыми днями на жирные пироги и выпечку. Этот бар подчеркивает богатый натуральный вкус черешни.

  • Профиль вкуса: сладкий и фруктовый
  • Заменяет: Cherry pie

Вы любите фрукты манго полоски фруктов

Богатое, сочное и ароматное манго плохо переносится. У хороших слишком много сока, чтобы наслаждаться ими в бегах. Вы можете представить себе этот липкий беспорядок? Эта фруктовая полоска дает вам возможность насладиться великолепным ароматом манго в любое время.

уроды и вундеркинды, хулу
  • Профиль вкуса: сладкий и фруктовый
  • Заменяет: клейкий рис с манго

Жареные кукурузные чипсы Craize из сладкой кукурузы

Эти нежные, но хрустящие чипсы - это тонкая грань между «чипсами» и «крекером». Круглые кружочки из желтой кукурузы являются элегантной основой для обезжиренных начинок, включая свежую сальсу или даже нарезанные фрукты. Обратите внимание, что эти чипсы содержат 0,5 грамма жира.

  • Профиль вкуса: пикантный
  • Заменяет: масляный кукурузный хлеб

That’s It Apple, Ананасовый фруктовый батончик

Яблоко и ананас заходят в бар и…

Это оно! Здесь нет кульминации; просто восхитительный обезжиренный батончик, который захочется везде брать с собой.

  • Профиль вкуса: сладкий и фруктовый
  • Заменяет: Ананасовый торт перевернутый

Старые голландские обезжиренные палочки для кренделя

Обезжиренный крендель - это здоровый перекус. Эти палочки для кренделя воплощают в себе все качества, которые делают крендели великолепными: золотисто-коричневый цвет снаружи, крупинки соленой соли и характерный для кренделя хруст.

  • Профиль вкуса: пикантный
  • Заменяет: Жирные чипсы

Голые закуски BBQ сладкие картофельные чипсы

Объединяйтесь чипаголиков! Bare делает свои чистые чипсы запеканием - без масла - натуральным вкусным сладким картофелем, пока он не станет идеально хрустящим. Вкус барбекю приятно контрастирует с естественной сладостью картофеля.

  • Профиль вкуса: пикантный
  • Заменяет: жареные чипсы барбекю

Сделано на природе Сушеные бананы

Некоторые люди считают бананы любимым обезжиренным десертом природы. Бананы обладают натуральной сладостью и невероятно кремовой текстурой, которая идеально подходит для десертов. Даже просто высушенные и нарезанные, из них можно легко и сытно перекусить.

  • Профиль вкуса: сладкий
  • Заменяет: фунтовый пирог

Пакет французской фасоли Poshi

Этот шикарный Snack делает обезжиренные французские зеленые бобы на кончиках ваших пальцев, чтобы перекусить в любом месте и в любое время.

продолжительность кровавых войн преступного мира
  • Профиль вкуса: пикантный
  • Заменяет: картофель фри

Счастливые обезжиренные перекусы

О, щелчок! Горох маринованный

Маринованный горошек обеспечивает взрывной вкус, который не даст вам упустить изобилие более жирных закусок. (Вы, вероятно, также получите больше питательных веществ из этой закуски, чем при более жирных блюдах!)

  • Профиль вкуса: пикантный и острый
  • Заменяет: жареные во фритюре соленья

GoGo Squeez Apple, малина, лимон, твисты

Этот прессованный фрукт можно продавать детям, но нет причин, по которым вы тоже не можете им насладиться! Эти удобные компрессы дадут вам прилив сладкой энергии, которая всегда соответствует возрасту.

  • Профиль вкуса: сладкий
  • Заменяет: лимонные закуски

Органический обезжиренный йогурт с кленом Nancy’s

Обезжиренный йогурт с кленовым ароматом обеспечивает богатство и сладость, которые вы так жаждете от жирной пищи. Не относитесь к этой бессмысленной жажде к нездоровой закуске; вместо этого попробуйте этот более компактный вариант.

  • Профиль вкуса: сладкий
  • Заменяет: блины

Домашние обезжиренные закуски

Домашние обезжиренные закуски

Эти рецепты передают некоторые важные советы, техники и стратегии приготовления обезжиренных продуктов. Совершенствуйте и адаптируйте эти процессы, и вы быстро научитесь готовить вкусные обезжиренные лакомства в домашних условиях.

BrandNew Веганские обезжиренные картофельные чипсы

7 лиц доктора. Лао

Всем нужен твердый рецепт обезжиренных чипсов в заднем кармане! Этот классический рецепт дает идеально хрустящие чипсы. Кроме того, вы можете приготовить эту закуску в микроволновке!

однажды в сказке певцы музыкального эпизода
  • Профиль вкуса: пикантный
  • Заменяет: Жирные картофельные чипсы

Навыки жареного картофеля с обезжиренным творогом

Сначала приготовьте кожуру жареного картофеля без масла:

  • Очистите, надрежьте и запекайте несколько картофелин при температуре 400 градусов по Фаренгейту примерно в течение часа (или пока они не станут мягкими).
  • Разрежьте картофель пополам и вычерпайте большую часть пуха, сохранив его для другого рецепта или другой закуски.
  • Верните кожуру в духовку и запекайте при температуре 450 градусов по Фаренгейту примерно по 10 минут с каждой стороны.
  • Когда кожица станет настолько хрустящей, насколько вы хотите, снимите ее и дайте остыть.

Смешайте начинку из обезжиренного творога (или рикотты), лимонного сока, черного перца, тимьяна и зеленого лука. Добавьте эту начинку в каждую кожу и наслаждайтесь!

  • Профиль вкуса: пикантный
  • Заменяет: загруженные картофельные шкурки

Обезжиренный хумус Mary’s Busy Kitchen

Нам нравится вкус и богатая белком польза для здоровья классического хумуса. Если вы пытаетесь следить за потреблением жира, приготовьте обезжиренный вариант своего любимого ближневосточного соуса. Соедините его со свежими нарезанными овощами.

  • Профиль вкуса: пикантный
  • Заменяет: соус на основе сметаны

Приготовление обезжиренных закусок

Ломтики огурца + Дыня Пико де Галло

Дыня и огурец образуют невероятно свежее и сочное сочетание. Попробуйте эту закуску, достойную шеф-повара, чтобы поразить друзей своими навыками приготовления обезжиренных блюд.

  • Профиль вкуса: Пряный
  • Заменяет: чипсы и жирный соус

Палочки сельдерея, фаршированные салатом из цветной капусты карри

Взбейте простой салат из цветной капусты с карри, бросив 1 столовую ложку порошка карри (или обезжиренного соуса карри) в чашку сырых соцветий цветной капусты. Добавьте немного сока лайма, немного нарезанной моркови, горсть кинзы и немного изюма, если вам нравится эта сладко-соленая атмосфера.

Дайте вкусу салата смешаться в холодильнике. Когда он станет достаточно сильным, на ваш вкус, положите его на несколько свежих стеблей сельдерея и немедленно ешьте.

мистер робот сезон 2 серия 1 часть 2
  • Профиль вкуса: пикантный
  • Заменяет: сельдерей и голубой сыр

Обезжиренная веганская кухня с хрустящим жареным на воздухе черноглазым горошком

Если у вас есть фритюрница, то у вас есть оборудование, необходимое для превращения черноглазого гороха в хрустящие закуски.

  • Профиль вкуса: пряный и дымчатый
  • Заменяет: шкуры свинины

Фруктовая сальса + Тосты Мельба

Пикантная фруктовая сальса и полезные тосты из мельбы - это легкая и полезная закуска, которую легко приготовить, и которую приятно есть.

  • Профиль вкуса: сладкий
  • Заменяет: батончики с фруктовым печеньем

Смеясь на кухне

Kirbie’s Cravings Омлет из яичного белка в микроволновке * Требуется замена

Омлет определенно может стать легкой закуской, если его приготовить в микроволновой печи! Этот рецепт действительно включает немного сыра, поэтому замените его обезжиренным сыром, чтобы сделать эту закуску максимально обезжиренной.

  • Профиль вкуса: пикантный
  • Заменяет: жирные яйца с пряностями

Морковь + Чипотле Сальса

Сладкая морковь отлично сочетается с дымным чипотле. Используйте морковные палочки или морковные кружочки в качестве ковшей - любой из них отлично подойдет.

  • Профиль вкуса: Пряный
  • Заменяет: чипсы и сыр

Какие ваши любимые обезжиренные закуски? Дайте нам знать в комментариях ниже!