14 полезных обедов для исследования, которые помогут вам сосредоточиться в 2021 году

Полезные закуски для учебы

Перекус во время чтения книг - отличная идея, если только не чувствуется, что они внезапно дают ответный удар. Эта проблема возникает, когда продукты, которые вы едите для изучения, чрезмерно обработаны и могут вызвать у вас усталость или сонливость, а не то, чего вы хотите во время учебы!



Однако правильные продукты могут повысить способность вашего мозга удерживать информацию и концентрироваться. Продукты, которые нужно есть во время учебы, должны быть с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров. Эта комбинация помогает подпитывать ваше тело и разум, чтобы вы могли работать на высшем уровне.

Теперь, когда вы знаете, что делает здоровая закуска учиться - какие у вас варианты?

Содержание



1. Миндаль

Независимо от того, предпочитаете ли вы закуски соленые или сладкие, миндаль подходит и для того, и для другого. Хотя обычно рекомендуется использовать миндаль простой обжарки, вы можете добавить немного приправы сами. Таким образом, вы, вероятно, будете потреблять меньше соли, чем покупные продукты. Горсть миндаля обеспечит вас приличным количеством белка и полезных жиров, что сделает такую ​​закуску не только полезной, но и сытной.

Если миндаль не является вашим любимым орехом, вы всегда можете выбрать фисташки, арахис или кешью. Тем не менее, всегда помните, что не стоит есть слишком много соли с хорошими учебными закусками. Разве это не только вредно для здоровья в долгосрочной перспективе, но и вызывает сильную жажду.



Dcbeacon Рекомендация: Миндаль Blue Diamond

2. Сухофрукты.

Если вы чувствуете, что вам может понадобиться немного сахара в середине учебного занятия, вы можете приготовить себе закуски из сухофруктов. Поскольку фрукты являются естественным источником сахара, такой вариант определенно удовлетворит вашу тягу, оставаясь при этом более здоровым.

Сушеные яблоки, ананасы и манго обычно очень распространены среди студентов; Кроме того, вы можете купить яблочные или кокосовые чипсы, чтобы заменить традиционные соленые варианты, доступные в магазинах. Также, как правило, неплохо сделать дома свой собственный микс троп. Просто смешайте сухофрукты, орехи и семена в герметичном пакете и наслаждайтесь этим. здоровая закуска на срок до месяца.

Dcbeacon Рекомендация: Traina Домашнее фруктовое ассорти из сушеных на солнце пекарен

c. Томас Хауэлл фильмы

3. Темный шоколад

Каждому время от времени нужен кусок шоколада. Хотя может возникнуть соблазн съесть целую плитку сладкого и молочного шоколада за один присест, вам определенно не следует этого делать. Кусок черного шоколада даст вам достаточно энергии, чтобы закончить подготовку к любому экзамену и удовлетворить ваши пристрастия.

Шоколад - один из продуктов, помогающих вам сосредоточиться; это естественный способ повысить концентрацию и даже настроение, поскольку он полон антиоксидантов и натуральных стимуляторов. Он также способствует выработке в вашем организме эндорфинов, которые делают вас счастливыми, и кто бы не захотел этого от простой закуски?

Dcbeacon Рекомендация: Энергетический батончик с кофеином Awake, темный шоколад

4. Воздушный попкорн.

Да, вы правильно прочитали. Попкорн предназначен не только для просмотра фильмов.

Купленный в магазине попкорн или пакеты, которые вы готовите в микроволновой печи, обычно не являются полезными, вы можете приготовить партию на плите. Добавив каплю оливкового масла и немного соли, вы получите вкусную, воздушную и легкую закуску, которой будет достаточно, чтобы вы прошли подготовку к экзамену. Вы также можете использовать корицу и сахар, если хотите перекусить.

Dcbeacon Рекомендация: Три папы Natural Foods Superfood Popcorn

что не так

5. Эдамаме

Мы все хотим время от времени наслаждаться старыми добрыми закусками, и обычно именно тогда в игру вступают все сладости. Однако вместо этого вам следует попробовать эдамаме.

Эдамаме в скорлупе примерно такого же размера, как M&M и Skittles, которые вы можете есть во время учебы, но гораздо полезнее. Как натуральный источник белка и клетчатки, эдамаме станет отличным дополнением к вашему ежедневному рациону. Кроме того, в нем нет всего того сахара, который вы бы не хотели есть.

Dcbeacon Рекомендация: Seapoint Farms Морская соль, жареный сухой эдамам

6. Яблоки и ореховое масло.

Трудно представить себе лучшее сочетание, чем яблоки и любой вид ореховой пасты. Предпочитаете ли вы арахис или миндаль, такая закуска обеспечит вас достаточным количеством белков и жиров, чтобы сосредоточиться на задаче. Кроме того, соленость орехового масла уравновешивает сладость ломтика яблока, и вы получаете чрезвычайно простое кулинарное совершенство из двух ингредиентов.

Покупая миндальное или арахисовое масло, обязательно проверьте этикетку и выберите варианты, в которых нет ненужных добавок.

Dcbeacon Рекомендация: RX Nut Butter, Ванильное миндальное масло

7. Смузи

Получив популярность за последние десятилетия, смузи стали чрезвычайно сбалансированным и вкусным способом насладиться здоровой пищей. Независимо от того, какие ингредиенты вы хотите видеть в своих смузи, вы всегда можете добавить мерную ложку протеинового порошка, чтобы получить дополнительный импульс, который вам может понадобиться во время учебы.

Сытные и сытные смузи также позволят вам не чувствовать голод до тех пор, пока вы не выполните задания. Кроме того, на самом деле нет никаких правил, как приготовить идеальный смузи; все зависит от ваших предпочтений, поэтому добавляете ли вы апельсины или авокадо в закуску, не имеет особого значения.

Dcbeacon Рекомендация: Genius Juice, кокосовый смузи с куркумой, органический

8. Фруктовый салат.

Иногда нам всем нужно что-то сладкое и легкое, и фруктовый салат - одно из самых простых решений. Нарежьте свой любимый фрукт (или все, что у вас есть в холодильнике), добавьте немного меда или йогурта и наслаждайтесь! Как бы просто это ни казалось, фруктовый салат - отличный источник витаминов и углеводов.

Dcbeacon Рекомендация: Фруктовый салат Сезонный Маленький Обычный

9. Овощи и хумус

Не все сладкоежки, и мы понимаем, что вы можете не относиться к тем людям, которые предпочли бы фруктовый салат чему-то пикантному.

Если это так, вы всегда можете купить овощные палочки и немного хумуса. Освежающая и в то же время сытная, такая закуска поможет вам набраться энергии для учебы и не заставит вас чувствовать сонливость и усталость, как пицца.

Поскольку хумус сделан из нута, он является отличным источником растительного белка, а овощи содержат достаточно углеводов, чтобы вы могли его усвоить. Морковь, сельдерей и болгарский перец обычно являются наиболее распространенными овощами, которые можно есть с хумусом; какие ты предпочитаешь?

Dcbeacon Рекомендация: Hope Foods, Пряный хумус из авакадо

10. Замороженный виноград.

Субботняя ночь в прямом эфире, 1980

Кто не любит мороженое?

Если вы предпочитаете съесть мороженое во время просмотра любимого телешоу на выходных или съесть бар, гуляя с друзьями в летний день, велика вероятность, что вам понравится эта сахарная еда.

Однако это не обязательно лучший вариант для вашей учебной сессии. Вместо этого заморозьте виноград в сумке с застежкой-молнией накануне своих больших учебных планов. Затем, когда вы будете готовы заняться книгами, вы можете насладиться этой освежающей, сладкой и в целом полезной закуской.

Dcbeacon Рекомендация: Красный виноград без косточек

11. Крекеры из коричневого риса

Мы уверены, что картофельные чипсы могут быть одним из первых вариантов, когда вы думаете о перекусе. Однако вы, вероятно, не будете слишком удивлены, узнав, что покупные чипсы не самая здоровая пища для мозга для учебы там.

С другой стороны, крекеры из коричневого риса - отличная замена. Обеспечивая необходимую хрусткость, хрусткость и вкус, они также служат отличным дополнением к нарезанным помидорам или авокадо, что делает их еще более вкусной закуской.

Dcbeacon Рекомендация: Mary’s Gone Crackers, оригинальные крекеры, органический коричневый рис, лен и семена кунжута

12. Батончики из мюсли.

Конфеты часто входят в число популярных, но определенно не лучших закусок для студентов; они, как правило, быстро восстанавливают сахар (а иногда и орехи). Хотя они могут показаться несколько полезными, есть также масса добавленных сахаров и жиров, без которых вы легко можете обойтись.

Вместо этого попробуйте жевать батончики мюсли во время учебы или во время перерыва. Такие же сладкие, их можно приготовить даже дома. Так что, если у вас есть дополнительное время на выходных, не стесняйтесь искать в Интернете лучшие рецепты мюсли-батончиков для мозга и попробовать их на своей кухне.

Dcbeacon Рекомендация: HEALTH WARRIOR Chia Bars, шоколадно-арахисовое масло

фокус покус сестры сандерсон

13. Сыр

Хотя жареные блюда с сыром могут показаться отличной идеей для ужина на выходных, вам определенно не стоит выбирать такой вариант во время учебы. Вместо этого несколько ломтиков сыра могут удовлетворить вашу тягу и дать вам достаточно энергии. Такую простую закуску также можно разнообразить крекером или арахисовым маслом для еще лучшего вкуса.

Dcbeacon Рекомендация: Только сырные батончики, хрустящие запеченные закуски с низким содержанием углеводов

14. Кофе с молоком.

Мы знаем, что уже упоминали выше, что кофе не должен быть закуской во время учебы. Однако есть способ обойти эту рекомендацию. Чашка свежесваренного кофе с коровьим или растительным молоком не считается мозгом. еда для экзаменов но даст вам необходимую энергию.

Кофеин повысит ваше внимание, концентрацию и мотивацию, а молоко даст вам немного белка. Кроме того, чашка кофе с молоком обычно довольно сытна, поэтому вы также будете чувствовать себя сытым и совсем не голодным, пока не придет время обедать.

Dcbeacon Рекомендация: Kitu Super Coffee Mocha без сахара

Что не делать

Независимо от того, приходится ли вам работать всю ночь, писать сочинение в течение нескольких часов в течение дня или просто использовать средство проверки на плагиат, всегда есть шанс, что вам это не удастся. Недостаток концентрации и энергии может заставить некоторых учеников сварить огромный кувшин кофе, выйти на улицу, чтобы выкурить сигарету, или выпить пару энергетических напитков. Хотя все эти варианты кажутся довольно простыми, они определенно не самые полезные. Если вы добавите ко всему этому немного сладких конфет и жирных чипсов, у вас вряд ли удастся добиться успеха в учебе.

Почему?

Давайте на минутку займемся наукой. Сладкая и жирная пища, кофеин и никотин обладают способностью повышать уровень дофамина на короткие периоды времени. Дофамин может вызвать чувство удовлетворения и улучшить внимание, память и мотивацию. Однако, как только уровень дофамина упадет, вы почувствуете себя еще более отвлеченным и истощенным, чем раньше. Кроме того, резкое падение уровня дофамина может иметь определенные неблагоприятные долгосрочные последствия для вашего тела. Если такой риск не кажется слишком привлекательным, мы предлагаем вам не соглашаться на быстрое исправление нездоровых вариантов и выбрать что-то другое.

Что делать

Независимо от того, боретесь ли вы с постоянным удержанием внимания и сосредоточением внимания или нет, вам обязательно нужно делать все возможное, чтобы соблюдать здоровую диету.

Правильная диета основана на высококачественных белках, полезных жирах (например, омега-3) и клетчатке. Все макроэлементы необходимы для поддержания вашего физического и психического здоровья, поэтому вам следует обращать внимание на то, что вы едите. С каждым приемом пищи старайтесь получать немного белка, «медленных» углеводов и полезных жиров. Быстрый здоровый перекус в середине учебного занятия может стать естественным источником энергии, которая так необходима всем учащимся.

Кроме того, никогда не следует забывать об истинной ценности хорошего ночного сна и физических упражнений. Студенты колледжа должны спать примерно 7-8 часов каждую ночь, и давайте будем честными, когда вы в последний раз приближались к этому? Независимо от того, приходилось ли вам работать всю ночь, чтобы написать эссе, или вы просто провели слишком много часов в сети, есть вероятность, что вы не спите достаточно часто. EduBirdie профессионалы советуют обратиться за помощью в специализированную службу написания эссе. Никогда не недооценивайте силу хорошего ночного сна и то, как он влияет на вашу способность учиться.

Необходимость тренироваться не означает, что вы должны ходить в спортзал 6 раз в неделю; Вместо этого попробуйте прогуляться или покататься на велосипеде, вместо того, чтобы вести машину или воспользоваться автобусом, прогуляйтесь по парку или займитесь йогой по утрам. Это не только сделает чудеса для вашего тела в долгосрочной перспективе, но и вы почувствуете себя более энергичным и готовым взять на себя академические задания.

Учеба может быть такой же утомительной, как и занятия в тренажерном зале, поэтому вы должны подпитывать свое тело и разум лучшими продуктами. Что бы ни говорили люди, перекус во время учебы не должен отвлекать. От освежающего замороженного винограда до пикантного хумуса с овощами - есть множество полезные закуски на ходу для студентов колледжа для вашего удовольствия. И помните, вы должны есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Крис Эванс ПЗУ

Поделитесь с нами своими любимыми полезными закусками в комментариях ниже!